نن شپه د شپې لپاره څه شی دی؟ که تاسو صحتمند او د کورنۍ خوشحاله رژیم ډوډۍ نظر ته اړتیا لرئ، تاسو صحیح ځای ته راغلی یاست. ډک، پوټکي او آلو حرکت وکړئ، او د دې کولیسټرول پاک زړه روغتیا او د سیارټ-صحی ویز ویشونکو لپاره ډوډۍ چمتو کړئ.
د ډوډۍ ډیری ډیری خیالاتو په لټه کې دي؟ دا ساده سبزيجات ډوډۍ وګورئ چې په مصروف اوونۍ کې بشپړ دي .
د 01 څخه 12
د صحي ویگن مکسیکن خواړه
اوکسانا کیانی / ګټي انځورونه د مکسیکیک خواړه زما آرامۍ خواړه ده، نو دا ښه خبره ده چې د بیا ځای پرځای کولو لپاره اسانه ده! کله چې زه لومړي ځل بیا پرانیستل شوم، ما د مکسیکو ډیری ډوډۍ خوړه وخوړه او په دې ورځو کې، ما بیا هم د سیمه ییز باروروکو هټۍ او تاکیریا لږ وخت ډیریدلي. Tacos، Burritos، Fajitas، او Enchiladas ټول د لوی ویګ ډنمارک جوړوي. پنیس وخورئ یا د ویګین نسخه کار واخلئ، او د غیر لبنیاتو لپاره د غیر شیدې کڅوړی یا د ایوکوډس سره خدمت وکړئ. دلته زما د ډوډۍ د ترلاسه کولو لپاره د مکسیکن خواړو خواوو ته یو څو وینګونه دي:
- زچینی ټیکوس
- د چرګ او ویګی ټیکوس (انځور شوی)
- پوروبیلویلو مشروم انکلیلاس
- د سیټان او د شتمنیو ټیکوس
- مشیر او غوټ مرچ فجیتس
- د سبزی ټیپ ټیکوس
02 له 12 څخه
د ډنمارک لپاره ساده Vegan Pastas
د ټرانسپورټ رڼا / ګټي انځورونه ځینې وختونه خلک فکر کوي چې ویګسن د Granola او غنمو غنم نه خوري، پرته له دې چې دا پوه شي چې ډیری شیان مخکې له دې چې د پیرمیسان ساتل کیږي ډیری دودیز ایټالیا پاستا لوښي شامل دي. دلته ځینې آسانه د پریزا پاستا توکی دي، چې هر یو یې د لوی راګن د ډوډۍ داخل کول دي. یو اړخ شنه سلاد او شاید ځینې ځنګل لیلین ډوډۍ ولرئ، او تاسو بشپړ کورنۍ خواړه ترلاسه کړئ.
03 of 12
سترګې - د ویګانو ترټولو غوره ملګري!
جیلیسیسی / ګیټی انځورونه که تاسو دمخه د چټک او اسانه راډیو ډوډۍ لپاره سترګو مینه نه لرم، ژر به تاسو. ځینې سټی لرونکې ویګانې د وریجو، نوډیلونو، یا کوینو سره د بشپړ ویګاک ډوډۍ لپاره جوړه کړئ.
د 04 څخه 12
د تایل نوډونه او کریړونهایریالیم / ګټي انځورونه د هر څه په اړه هر څوک د تای ډوډۍ خوښوي، او د تیری پټو او مصالحو څخه د خورا پیاوړی ذوق سره، دلته داسې لاره نشته چې غوښه یې ورکه شي! د تای ډیری ډیری د ناریل په توګه کارول کیږي، نو د خوند وړ ویګ جوړونه د تھائی ټاټوبو اسانه ده. ځینې پیړني پیري ویګانې نه دي، نو د لیبل لوستلو ډاډ ترلاسه کړئ.
- د تایل نډلونه، کښتۍ، سلادونه او نور
- په اسانۍ سره د تای سور سري
- انځور شوی: د زر زر تازه جلدی او اسانه
- دا هم وګورئ: د نړی څخه نوری
د 05 څخه 12
Vegan lasagnaریټ آرټ / ګټي انځورونه Vegan lasagna یو ساده او پیژندل شوي ډوډۍ جوړوي چې ډیری یې به له خوندیتوب څخه برخمن وي. ډیری vegan lasagnas د توکیو د پنیر بدیل په توګه د توفیو سره جوړ شوي، مګر دا د هغه یو دی چې د جوز په اساس سپینه سټیټ کاروي. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې لیزاګین نسخې په هڅه کې د هټیو لخوا اخیستل شوي ویګان ریکټوټا بدیل کارولو هڅه وکړئ.
د 06 څخه 12
د ګلوټ پاک پاک راټولوونکيشري ایل ګبلین / ګټي انځورونه د میوه کوینینو څخه میوه "چای" (انځور شوي) د تشنابونو لپاره یا یوازې د سبزيجاتو مرچ ترکیب ، د ګلوټین پاک وړ ویګ ډاینر پیچلو یا غیر معمولي وي. د خوب، هګۍ، لبني او ګلوټین څخه د اسانۍ ډوډۍ سره یوځای د یوځای کولو لپاره تاسو کولی شئ ډیرې وړیا توکي ولرئ.
دا هم وګورئ: د ګلوټن پاک ویګ سوپ هڅه وکړئ
د 07 څخه 12
Vegan pizza!
الینا 555 / ګټي انځورونه که چیرې تاسو د کور ویزا پیزا ټوټې ونیسئ ، د ویګ غوټۍ چمتو کړئ یا د نورو لپاره په بشپړه توګه) لکه بکسونه، د فرانسې ډوډۍ یا حتی فوکاسیا (واخلئ، د ویګزا پیزا د کورنۍ ټوله ډوډۍ ډوډۍ غوره ده. دلته ځینې تیاریزونه شتون لري:
د 08 څخه 12
وریجی: وچ شوی وريجی، د وریجو ترکارۍ، وريجو او لوبیا، او ریټوتو
الليکو / ګټي انځورونه که پوښتنه دا ده چې "د شپې لپاره څه دي؟"، بیا "چای او لوبیا" یو ساده، ارزانه (او ورستیکي) ځواب دی او یو یې چې یوازې د هرڅوک په لټه کې دي. پخپله غلا کولی شي ډوډۍ ډک کړي، د پوره تخلیقي بدلونونو سره چې تاسو هیڅکله اړتیا نلرئ چې د بور په واسطه وخورئ.
د 09 څخه 12
اسانه کوینیا ترکیبونهروډیسیل / ګټي انځورونه که تاسو د سبزیانو سره ساده سادات جوړ کړئ، یو سپیوري پیلوف، د وریجو بدلول یا تخلیه کول او نوي بشپړ سره راځئ، کوینډو کولی شي د ویګنټ د ډوډۍ لپاره خورا لوی الره واچوي، په ځانګړې توګه کله چې د یوې غاړې شنه سلاد سره جوړه شي. دلته د ځینو ویګانو کوینډو ترکیبونه دي چې ستاسو د پخلنځي ذخیره کې اضافه کول دي:
- کوینوز د پالیس سره د کسیکر پواسطه
- Quinoa له Seitan سره ډکول
- Quinoa د مشرومونو سره پیلوف
- Vegan quinoa "میوه وريجی"
- Vegan quinoa paella
- انځور شوی: تور لوبیا او میوه quinoa pilaf
د 10 څخه 10
د ټول غنمو ډیری ګټونکي
سمارینا / ګټي انځورونه د Quinoa په څیر؟ څانګه وباسي او د دې ټولو نورو غلو لږ تر لږه هڅه وکړئ، چې ډیری یې کولی شي په ترکیب کې په متقابل ډول کارول شي. زما ملګری، فریقی ، ورب او نور ډیر دی، زما د وروستي خوښې، کنووا په شمول. دومره ډیر لوی ویک ډوډۍ نظرونه! په دې کټګورۍ کې زه بې ګناه هم شامل یم. که څه هم د کګلوس تخنیکي پلوه ټول غنمو نه وي (پداسې حال کې چې دا د غنمو سمولینا د اوړو څخه جوړیږي)، دا پخپله پخپله ښه څاه د پیلوټونو او مخلوط سلاد پورونه کوي.
- جوار د بروکولي سره زیږیدلی
- ورو ورو کښت او د کالي سلاد
- د بلغور غنم د مشرومونو سره پیلوف
- دوه دانه کريبیری پیلوف (انځور شوی)
- دا هم وګورئ: د زیاتو ملګرو ترکیبونه
- همدا راز وګورئ: هڅه وکړئ چې د ورزش لپاره نور ورزشي ترکیبونه وګورئ
د 12 څخه 11
د مریخ په اړه مه هېره کړئ!ډورنګ Kindersley / ګټي انځورونه د بشپړ ډیزاین بشپړونکي لپاره د ویګین ډیسټر د بشپړ ټولګې په ذریعه لټون وکړئ، آیا تاسو د چټک او اسانه لکه د کیک مخلوط کوکیز، یا د واقعې شیانو په باره کې چې تاسو یې د شپې په وخت اغیزمن یاست، تاسو به د ویګانو کیک، کوکیز، پیسونه، پوډونه او نور د اسانۍ ویګیس ډیسټس د دې ترکیب په راټولولو کې.
انځور شوی: اسانه چاکلیټ شربت
د 12 څخه 12
د دې لپاره چې د کوشش لپاره نور ویګاني ترکیبونه
مییاسیسا / ګټي انځورونه د ویناوو د ډوډۍ نظریاتو څخه د اسانتیا ډیره اړتیا ته اړتیا؟ تاسو غواړئ دلته لاړ شئ، چیرې چې تاسو به د ویګن ترکیبونو بشپړ مجموعه ومومئ، په شمول ناڅاپي نظرونه، سینډویچونه، سبزیجات او سلادونه او نور. په بل عبارت، یوازې د هر څه په اړه.
انځور شوی: د کبانو "مچھلی" لرګۍ