دا ساده vegan او د لبنیټ پاک پاستا پریماورزا نسخه د صحی غذا په توګه چمتو کیدی شي. د ساده کرمي کورني سپینې سټیټ او د ذائق لپاره ډیری لوز او خولی څخه جوړ شوی، دا د چټک او اسانه سبزيجاتو ډوډۍ لپاره ډک ډک دی. دا هڅه وکړئ او وګورئ که تاسو یوازې دا پریکړه نه کړئ چې دا د خپل معمول تګ ته اضافه کړئ - د غذايي موادو ریکارډیټ چې تاسو یې بیرته جوړ کړئ.
پاستا پریماورا د هغو ترکیبونو څخه دی چې کیدای شي په مختلفو الرو کې ترسره کیدی شي؛ په حقیقت کې هیڅ غلطه لاره نشته. د ډیری صحي نسجونو سره - د بروکولي، گاجر، مغز او منجمد مرغانو په شمول - دا ساده پاستا primavera اړیکې د اضافي ذایقو لپاره د تغذيې خوند سره د ټیټ او وینزویلک سپینو سایټ کې سبزيجات او پالې سره یوځای سره اړیکې لري. د وړو تیلو او په بشپړ ډول لبنیه سره، دا پاستا پریمورا د فرښتو ویښتو سره ډیره لږه په غوټه کې ده او په بشپړ ډول کولیسټرول پاک دی.
څه ته اړتیا لرئ
- د تڼی زیتون غوړ
- 1 پیاز
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- د غوږو وچوالی
- 6 د اوړو غوړ
- 3 کپ
- د سویا شیدو
- 1/4 کپ
- تغذیه خمیره
- یو کوچنۍ سر بروکولي، فلاورونو ته وویستل شي
- 1 منځنۍ گاجر، کښته شوی
- 1/2 پونډ کښت شوي تازه مرغومي
- 1 پیړی منجمد مرغی
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 1 پونډ فرښته ویښتو پاستا
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون غوړ په منځ کې د تودوخې په لوړه لوی سټینpan کې حرارت کړئ. د ډوډۍ پیاز او لرګی او تلویزیون زیات کړئ او تودوخې ته اجازه ورکړئ تر هغه چې پیاز د 5 څخه تر 7 دقیقو پورې مترجم شي. بیا، په اوړو کې ډوډۍ وخورئ ترڅو ګنډل شي.
- ورو ورو د سویا شیدو اضافه کول د تغذيې د خوړلو سبب کيږي، نو بيا د ټيټ حرارت تودوخه تر هغه وخته چې د مخلوط موټرو نه وي.
- په جلا جلا کې، د سبزیج سټیمر کارول، د بروکولي فلوریټونو او وړو ګازو څخه پرته چې په محدوده داوطلبۍ کې ورڅخه کار واخلئ، نو بیا د سپینو چوکۍ سره د مرغومیو او پیاوړو مڼو سره اضافه کړئ. مالګې او مرچ د خوند لپاره وټاکئ، بیا د ټیټه تودوخې تودوخه وچ کړئ تر څو چې په بشپړه توګه توجه وشي، ډیری وختونو سره.
- د فرعی لارښوونو لارښوونو مطابق د فرښتو ویښتو پاستا پاک کړئ، بیا د چمتو شوي پاستا په پایله کې د پاستا primavera sauce خدمت وکړئ.
> دا لارښود د شفقت کک کوک کتاب څخه د اجازې سره بیاکتنه کیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 855 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 696 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 148 g |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 30 g |