د کور ماین پاکول د مایع ځای بدلول؟ نور نه وګورئ!
د توفیو او سمندري ویشونو په کارولو سره د مچیو ذایه شوي سبزيجات "مچچکونه" جوړ کړئ. دا اسانه شوي پخې شوې یا لرې شوې لرګي توفیو طلایي - د مچھلی لرګي د وینې کم ټیټ دي که چیرې تاسو یې ونیسئ، او د ماشومانو سره به ټپی کیږئ. د ویګټریټ ټارټ ساس ، کیچپ، یا حتی د فرش جامو یا بارباییو ساس سره خدمت وکړئ.
دا هم وګورئ: آیا د کب کبیر سبزیان دي؟
د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- 2 بلاکس توفو (فټ یا اضافي ثابت، فشار)
- د 1/4 پیټ سویا شیدو
- دوه میړه سویا ساس
- دوه میړه د نیبو جوس
- 1 د ډوډۍ ټوټې
- دوه میړه نوري سمندري
- 1 ټیټ. د لیون مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې پری تودوخه 375 ف.
- غوړ توفیو د اوړو سره سټیټ او کوټه کې.
- په پائی پلیټ یا مستی کڅوړه کې، د سویا شیدو، سویا ساس او د لیمو جوس سره یوځای کړئ. په جلا جلا کڅوړه کې، د ډوډۍ ډبرو، نوري او نیبو مرچ.
- په ښه توګه د سویا شيدو ترکیب کې د توفیو غوښه ډب کړئ، بیا وروسته د ډوډۍ میوه کې کوټه.
- د 40 څخه تر 45 دقیقو پورې لوټ کړئ، یو ځل بیا وګرځئ، تر هغه چې ضایع او زرغون خوری. یا د یو څو غوړیو په دواړو اړخونو کې پین ډوب.
د ویګارت تاټار ساس سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 204 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 473 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 12 g |