Tempeh د سبزیجاتو په شاوخوا کې ډیر ښه کیږي، او دا سبزیان او ویګانې ټپپی Teriyaki پیاز سره د فیری نسخه ډکوي او سور او شنه شنه مرچ استثنا نه لري. په دې ساده لارښوونه کې، Tempeh د شیدې، خوږ، او ناڅرګند سره په یوه روښانه ډول تیاره Teriyaki sauce کې ډک شوی، او د پیاز ډیری ډیری دودیز سبزیجات، د پیاز، سور غوږ مرچ او شنه شنه مرچ سره. تاسو کولی شئ په ځینو انارو کې هم وګورئ، که تاسو غواړئ.
دا ټپانه تیريکي د غوټیو مرچ او انارو سره د سبزیجاتو او ویګیو دواړو سره ریستوران دي. د تیري ډیری ډیری بریتانیا ګلوټین پاک نه دي، او ځینې ټپیان ګلوټین لري. که تاسو اړتیا لرئ چې دا ډیزاین د ګلوټین څخه پاک وي، تاسو باید ډاډه کړئ چې تاسو د ګوتو څخه پاک تریاکي ساس لرئ) د کوکومان برانډ یو مشهور نسخه جوړ کړئ (، او همدارنګه 100٪ مشخص یې کړئ چې تاسو یې لرئ ګلوټین فری ټپیپ (د لیبل چک وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا اضافه غله نه لري، لکه څنګه چې یو څه کوي، حتی که څه هم یو څه غنم ګلوټین څخه پاک وي ). تاسو به د سایټ سایټ د ګلوټین پاک وړ ځایونو لکه نما شیو او تااریاري څخه هم وغورځوئ .
دا هم وګورئ: د سبزیجاتو سترګو ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- دوه میړه د وريجو انګورو
- 3 ګوته. سویا ساس
- دوه میړه ټایټکي ساس (او یا همسین ساس)
- 1 ټیټ. د میپل شربه یا شات
- 1/2 ټوټه. د لشکر پاؤر
- 1/2 د غوږ لرونکی انګور پاؤر (اختیاري)
- 1 tbsp. د سبزیجاتو غوړ یا زیتون غوړ
- 1 8-oz کڅوړي ټپیپ، په کیوبونو کې ککړ شوی
- 1 منځنی پیاز، کټ
- 1 سور مرچ مرچ، کټ
- د شنه شنه مرچ مرکه
- د 2/3 پیالو ډیزاین (اختیاری)
- 1 tbsp. د غنمو تخمونه، د کارموندنې لپاره (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- د وریجو انګور، سویا ساس، ټایټکي یا د سیسین سایټ سره، د میبل شربو یا شاتو، لشین او اختیاري د الکولو پوډر سره یو کوچني کڅوړه کې. یوې خواته شوی.
- یو تڼی غوړ په یوه لوی سکیلټ کې وخورئ او ټیپ اضافه کړئ. د څو دقیقو لپاره په هر اړخ کې گرمیږي تر څو چې په روښانه ډول نخښه شي. که تاسو یو غیر لاسي سکلیټ لرئ، تاسو کولی شئ غوړ پریږدوئ او یوازې د ټپی پيل وکړئ ترڅو د سر پیل ورکړئ.
- پیاز او شنه او سور غوټکي مرچ او تودوخه د یو یا د دوو یا دوه ګرمو لپاره اضافه کړئ، بیا د وريجو د انګورو مخلوط زیات کړئ، د ټیټو او سبزيجاتو ښه کولو لپاره یې هڅه کوله. تودوخه تر هغه وخته پورې چې سبزيجات يواځې داوطلب وي، تقريبا 3 دقيقې وي، بيا په انارو او تودوخې کې د بل يا دقيقو لپاره اضافه کړئ، څو څو ځلې ځړول.
- د تیوری اضافی جوړښت او پریزنټشن لپاره د تیوری، نوڈلس، کوینوا، یا د بل د تخم غنم او نور د تیوری تیوری او نسبی خدمت وکړئ.
که تاسو په میز کې د شپې ډوډۍ ترلاسه کولو کې ګړندۍ یاست، د فوري چای په څنګ کې یا د وريجو یا quinoa پر ځای د چټکو چرګانو نوډلو سره سره دا ټپپی ترهیا ته خدمت وکړئ. Couscous بله بله لاره ده چې د پخلی کولو لپاره چټکه ده.
هم وګوره:
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 317 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،133 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 19 ګ |