د کوینو د کسیکرو ریکارډ د سبزیانو او ویګانو ماشومانو لپاره) ډوډۍ او لویان (دي چې د خوږ خوندیتوب سره مینه لري او د دوی پروټین ته اړتیا لري. د کوینو او سپینو سره ډک شوی، دا د دوديز آرامۍ خواړه او د سویلي اندازې پلې شوي ماراکونوني او پنیر قاسم په اړه یو ښه موټ دی.
که تاسو دا ہدایت ته اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي، د کڅوړو او یا د ګازو څخه پاک اوړه د منظم اوړو په ځای کې کاروئ، ځکه چې ټول ټولې اجزا غنم او ګلوټین پاک دي.
د کوینو سره د پخلی کولو په څیر؟ زه پوهیږم که تاسو کوونیا خوښوم، نو ممکن تاسو وغواړئ چې شاخ وخورئ او یو څه نور تخمونه لکه کنووا ، جوار او ټرافیک ته هم وغواړئ ! ټول غنم لکه دا چې ورپسې وي، او که چیرې تاسو په دوی کې واخلئ، دوی یو سوداګری دي! او په حقیقت کې، زه په ډیره برخه کې له پیرود خوښوم. که چیرې تاسو کوینډو دمخه لا هم وخورئ نو دلته یو څه نور ښه سمې غلې دي چې تاسو یې هڅه کوله.
دا هم وګورئ: د لوړ پروټین سبزیجاتو ډوډۍ
څه ته اړتیا لرئ
- 1/1/1 cup cup quinoa
- د څاڅکو د پخاطر لپاره د اوبو څلور 4 اوبه
- 1 tbsp. د زیتون غوړ
- 1 tbsp. اوړه
- د 1/3 پیټ سویا شیدو
- 1/4 پیټ ویګنی پنیر (ټوټه شوی یا
- تغذیه خمیره )
- 1/2 ټوټه. د لشکر پاؤر
- 1/2 ټوټه. د پیاز پوډر
- 1/2 ټوټه. مالګه (د سمندر د مالګې یا کوشیر مالګې کارول)
- د بکس یو تازه پالچ
- 2/3 د کپ ویګین ډوډۍ) د ایټالیا په وخت کې یا منظم منظم بسترونه او دوه پوړونه ایټالیا موسمي (
- دوه میړه
- د پرانی مارارارین
- دوه میړه ویګړ پاریسین پنیر بدیل (یا تغذیه خمیره)
- د خوند خوله
- تور تور مرچ ته
دا څنګه جوړ کړئ
- د اوبو په اړه د څلورو پیسو اوبو راوړئ او په کوینو کې اضافه کړئ. کک، په نسبي توګه پوښل شوي، د 12 دقیقو لپاره، یا تر هغه چې quinoa پکا شوي او فلش شوي وي.
- په عین حال کې، د 9x12 بیکار ډوډۍ په روښانه ډول سره تسکین کړئ او د تڼیو څخه 375 درجو ته مخه کړئ.
- په یوه بله کوچنۍ پښه کې، د زیتون غوړ په منځنۍ تودوخه تودوخه او اوړه اضافه کړئ، د پیسو جوړولو لپاره مخلوط. کله چې د چټک فورمه جوړه شي، سویامیلک، مالګه، د لوز پوډر او پیاز پوډر اضافه کړئ، چې د ګډولو لپاره یې هڅه کوله. مخلوط به په چټکۍ پیل شي. د ویګانو پنیر یا غذايي غوړ او پالک اضافه کړئ او ښه تنظیم کړئ. یوازې هغه وخت ونیسئ چې د وینزو پنیر خولې شوي او پالچل یوازې د ویاړ پیل کوي.
- په کوینو کې پیل شو، بیا په مساوي ډول د کسسرول ډک کې خپور شو.
- د خټکي ویز مارارین، ډوډۍ او یو تغذیه غذايي غوړ یا د کارمسین راټولول. دا د کوینو او سیټ په پورته کولو سره یو څه اضافه مالګه او مرچ سره، د خوند اخیستلو لپاره ترتیب کړئ، که تاسو غواړئ.
- د 20 دقیقو لپاره اخستل توره د 450 درجې F ته وګرځوئ او د 10 څخه تر 15 دقیقو اضافي اضافه کړئ، تر هغه پورې چې بسترکونه په روښانه ډول کرکیله کیږي.
- د تڼۍ څخه لرې کړئ او لږ تر لږه دقیقې دقیقې 5 دقیقې لپاره د مینځلو او خدمت کولو اجازه ورکړئ.
دا هم وګورئ: Quinoa څه دي؟ د کوینو د پخلی کولو لارښوونې
د دې لپاره چې د کوشش کولو لپاره د صحي رژیم ډیرې صحي ترکیبونه:
د سبزيجاتو بسته مرغه د کاسیرول خورا ترکیبونه اسانه دي: