دا منحل زچینین سلاد کې د زیتون غوړ تاو سره یوځای ډیری سریزه او نیبو شامل دي. ساده اجزاوو د سلادو تر ټولو ساده ډک کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 کوچني یا 3 منځنۍ ژکینیزونه
- د 3 څخه تر 4 سریزه میوه
- 1 لیمن
- 2 چټکي نور د زیتون غوړ
- د خوند خوله
دا څنګه جوړ کړئ
- پاک زیکچینس پاک کړئ او وچ وچ کړئ. ټیټ او ضایع او د امکان تر حده او حتی تر څو ممکن وي (یو مډولین دلته کار کوي، مګر تیز چاقو او یو مستقل کار هم همداشان کار کوي). د لایټ زچینی بوټس په یو خدمت کولو تلیفون کې.
- د مټ پاڼو پاڼو په ډډ کې د ډډونو او ډبونو څخه واخلئ. پاڼي په منظمه توګه د سګرټ شکل ته وګرځئ او د پتلو رنځونو کښینول وکړئ ( د هګیو شفین کټ کولو لپاره د ګام ګامونو عکسونه وګورئ ). یوې خواته شوی.
- یو کوچنی پوټکی یا زیسټر وکاروئ تر څو د لیمو پر ځای د لیمو زیاتوالی ومومي. یو ځل چې تاسو د لیمو څخه ډیری زیږون لرئ، لیمب نیمایي پرې کړئ او د جوز په جریان کې جوس وسوځوئ.
- د ډبروک لوچیني د زیتون غوړ سره او د مالګې سره د ذایق سره جذب کوي. د سوند سره ټول سلیزه پورته کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 38 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 14،186 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 2 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 0 g |