څه ته اړتیا لرئ
- د پخلي دوه غوړي
- یو کوچنی پیاز، چټکی او کټ شوی
- 3 لله لرګی، پخی او نرمی کالی شوی
- دوه د سپینو وریجو وريجو، د 20 دقیقو لپاره په ګرمو اوبو کې لندبل
- 4 1/2 د اوبو اوبه
- 1/2 د کوچني کوچني چیلی (جالپینو یا سیراننو کار ښه شوی) تخم شوی او کښت شوی کټ (اختیاري)
- 1/3 کپ مچۍ، منجمد (اختیاري)
- د 1/3 پیالو ګازونه، منجمد، کټ شوي (اختیاری)
- د چرګانو نمک 1
دا څنګه جوړ کړئ
په یو لوی سټینpan کې غوړ د منځنۍ تودوخې تودوخه لوړ کړي او بیا د وريجو، لوز، پیاز او چائل اضافه کړي. د منځنۍ تودوخه لوړه کړئ تر څو چې وریجې لږ خړوب شي، تقریبا 10 دقیقې. په اوبو، مالګې او سبزیجاتو کې اضافه کړئ او یو خولی ته راوړوئ.کک 10 دقیقو لپاره پاک شوي، بیا منځنۍ ټیټ کې تودوخه پوښ او پوښ کړئ او د 10 دقیقې لپاره یې غوڅ کړئ. د وريجو چک وګورئ او که د نیسیسري اضافي اضافي دقیقې لپاره ډډه وکړئ.
OPTIONAL- که چیرته د غوښې غوښه اضافه شي، د پخلی کولو په وروستیو لسو دقیقو کې یې اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 489 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 25 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 94 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 10 ګرامه |