دا د ګلوټ څخه پاک او راګی quinoa Tabbouleh سلاد (هم تیوب یا Tabouli spelled) سلاد د بلغور غنمو په ځای د صحتمند، ټول غنمو او پروټین کونو سره جوړ شوی دی چې په رواج ډول په بیلابیلو ترکیبونو کې کارول کیږي. دا په حقیقت کې دوه په کې دي: تاسو د کوینډو ترانزیت او د دودیز ختیځ مشر Tabbouh ترالسه کوئ، او ټولې اجزا سبزیان او ویګین او همدارنګه د ګلوټین څخه پاک دي، نو دا د هر ډول خواړو یا د خوړو حساسیت په اړه بشپړ دی. د هر ډول کوینو Quada تل تل غوره لاره ده که چیرې تاسو په لاس کې ځینې ساده لیفورور Quinoa لرئ.
که تاسو Quinoa خوښ کړئ نو تاسو شاید وغواړئ چې څانګه وخورئ او یو څه نور تخمونه لکه کنووا ، جوار، او ټرافیک هم وغواړئ . ټول غنم لکه دا چې ورزشي دي، او که چیرې تاسو په لویه برخه کې واخلئ ، دوی یو سوداګر دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup quinoa
- دوه مايع اوبه او سبزيجات
- 1 لوی یا دوه منځنی روميان، کوچنی پوټکی
- 1 کڅوړی، کټ شوی (اختیاري)
- 4 سکالین (شنه پیاز)، کټ
- 2 لابین لشین، مینه
- د 2 نه تر 3 غوښتي کښت تازه میتر
- 1/2 کپ کټ تازه تازه اجماع
- د زیتون غوړ
- 1/4 د لیمو د جوس رسه (تازه ده!)
- 1/2 غوړ مالګه، یا خوندیتوب (د سمندر مالګه یا کوشیر مالګه په دې ترکیب کې ترټولو غوره ده)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو منځنی برخی کې، کوینډو د اوبو یا سبزیج په غوړ کې پوښل او یو فوټی ته راوړو. د تودوخې په وخت کې تودوخه کم کړئ، پوښ، او کوینو ته اجازه ورکړئ چې د 15 دقيقو لپاره پخلی وکړي، یا تر هغه چې کوینینو پکا شي او ډیری یې جذب شوي. ځینې وختونه د یو کانال سره فلش کړئ ترڅو د بھاپ وروستیو بټونو ته د ننوتلو اجازه ورکړي. یوې خواته شوی.
- په عین وخت کې، کوینوا پخپله پخلی یا ککړ دی، په لویه کڅوړه کې، کټ شوي ټیمونه، کټکي ککلیزونه، شالجونه، لیلین، تازه میتر، او تازه افشاء سره ګډ کړي.
- یو ځل چې کوینوا ډیره مینځلې ده (دا هم ګرمه کیدای شي، مګر دا باید ګرم نه وي) پخه شوي کوینینو، د زیتون غوړ، د لیمي جوس او مالګې اضافه کړئ، په نرمۍ سره د ګډولو لپاره ګړندۍ کړئ. د سمندري مالګې یا کوشیر مالګې سره موسم، خوند ورکول.
- لږترلږه یو ساعت وړاندې ستاسو د Quinoa Tabbouh salad چلی کړئ، په غوره توګه شپه کې، خدمتونه کولی شي د خوندیتوب او بشپړولو لپاره اجازه ورکړي. په روښانه ډول سره دا ټول په ګډه سره تکرار کړئ.
- د Quinoa ترکارۍ لارښوونه ورکړئ د تازه چای اضافي اضافی ډبره او د خاورې د مالګې خاورې بیا یو ځل بیا د اضافي اضافې ذائق لپاره خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 298 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 673 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 38 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 7 g |