د سبزیجاتو ټیکونو لپاره د ډکر په توګه د غوښې په توګه ټپپر استعمال کړئ، او ستاسو د خوړو د سبزیجاتو تاکو ډکونو سره، لکه ساالس، تازه لیټیس، پنیر یا خام کریم، او یا د پنیر او خام کریم پهځای د اضافي ذائیو لپاره د ګازامول اضافه کړئ. د سبزيجاتو ټپیپ ټیکونه د چټک او اسانه ډوډۍ مفکوره دي (یا برینر آیزا!) چې ټول کورنۍ به یې وخوري!
که تاسو د پرانیستلو نه خوند اخلئ، په یو څه خام کریم کې اضافه کړئ او کیدای شي حتی د مکسیکین کښتیا یا کوسو فریسکو پنیر سره له مینځه لاړ شي).
دا ترکیب سبزيجات، پرانیستل کیږي) که چیرې تاسو د خولې کریم پریږدوئ (او که تاسو ورته اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي نو تاسو باید لومړی وګورئ چې ډاډمن شئ چې تاسو د ګلوټ څخه پاک ازموینه کاروئ) ډیری ټپپی د ګلوټین څخه پاک، مګر ځینو نورو غنمو اضافه کړي دي چې ګلوټین څخه پاک نه وي، نو اړینه ده چې لیبل په احتياط سره لیږئ) او بیا هم د ګلوټین پاک وړ بدیل (لکه tamari یا Bragg's Liquid Aminos ) لپاره سویا سایټ هم وغورځوئ .
دا هم وګورئ: د سبزیجاتو ټکو ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- دوه میړه د زیتون غوړ (یا د پخلی غوړی)
- 1 پیاز (ډیزاین)
- 1 کڅوړی
- tempeh (د 1/2 انچ کیوبونو ته کښته شوی)
- 1 tbsp. سویا ساس
- 1 ټیټ. cumin
- 1/4 کپ سیلیلټرو (تازه کالی شوی)
- اختیاري: لیټی، روميان، د جالپینو سلسونه یا خړ کریم
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون غوړ په پیاوړتیا سره د 3 نه تر 5 دقیقی لپاره، یا پیاز نرم دی.
- د ټوټه شوي ټپیپ، د سویا سایټ او ګیټ شامل کړئ. دا مرکب ته اجازه ورکړئ چې منځنۍ تودوخه د پنځه دقیقې لپاره پخپله وخورئ، څو ځله د ځنډ سره مخ شو. که چیرې وچ وچ وچ شي، تاسو کولی شئ یو څه نور غوړ اضافه کړئ، یا حتی دا یوازې د اوبو ویش د دې لپاره ودرول شي.
- د پنځه دقیقو وروسته، تفتیش باید په نرمه او نرمه او نرمه او ډوډۍ سره ترسره شي. د تودوخی څخه ډنډ وباسئ او په سینیلانت کې ډک کړئ.
- خپل د ټکو ګولۍ یا توسکیلز د پخې شوي ټپلو مخلوط سره سره ډک کړئ او ستاسو ټایټس د شریدو لیټیو سره، ډیز شوي ټایټونه، یو څه پنیر، سالسا، کښت شوي آور کریم، یا کوم ډول ټکو فکسونه چې تاسو تصور کولی شئ) زما نوې خوښې د سیمه ایزو ټکو هټۍ د میوه لرونکو خټکو سره د سبزيجاتو ټیکونو ته اضافه کوي چې ډیره خواره ښکاري خو په واقعیت کې ناقابل نه وي، نو له دې مه ډار مه کوئ چې د ټکو ډک سره یو څه تخلیق ترالسه کړئ!).
د کور د سبزیجاتو ټپونو ټیکوس څخه خوند واخلئ!
د سبزیجاتو تاکونو په څیر؟ دلته ځینې نور ترکیبونه هڅه کوي چې هڅه وکړي:
- د سپوږمکۍ 10 دقیقې تلویزیون ټیکوس
- د ویګ نرم نرم تناسب د تور سویابین سره
- Seitan tacos د راوتلو ویزو سره
- د صحی صحی چرګ چاکی ټیکوس
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 133 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 245 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 6 g |