د سبزیجاتو غنم د غنم ریستورم ته ګورئ؟ دا هڅه وکړئ. دا د سبزیانو (د ویګن انتخاب سره) د بلغور غنم پیلوف د مرغومیو، شنه پیاز، سور غوړ مرچ او په سپینه شراب کې تازه تازه اکاډمي جوړه کړې چې یو څه خټکي، مالګې او مرچ سره یې جامې کولې، او البته، ډیر روغ ټول غنم د غنمو غنم.
که تاسو ټوله غنم ، Quinoa سلادونه یا د وريجو سلادونه یا د وريجو پیلوټ خوښوم، د بلګر غنم د پیلوف د دې خورا صحی نسخو سره لږ څه هڅه وکړئ. دا پرانیسته ده که تاسو د مکھن په ځای د ویګام مارارینین کاروئ.
په یاد ولرئ چې دا ترکیب د 8 خدماتو په اړه جوړوي، نو د ځینې پاتې ساتلو پالن کولو لپاره د Tupperware کنینر کې ذخیره کول او بله ورځ کار کولو لپاره پالن کول. یا لږ څه اضافه کړئ او په توسکیلا کې یې وسوځوئ، ځینې پنیر اضافه کړئ، او پخپله یې د ډوډۍ لپاره د سانډویچ لپاس جوړ کړئ. دا نسخه د غنمو د خوړو د شورا شوراګانې دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 1/2 د غنمو غنم د غنمو پوښل
- 3 غوړي اوبه یا د سبزیج ورور
- 3 میړه مکھن (یا د ویګام ساتلو لپاره د ویګام مارارینین کارول)
- 1/2 پونډه مرغومې، کم شوی
- 1 د چرګانو شنه پیاز، کټ
- 1 منځنۍ سور غوړ مرچ، کټ
- د غوږو 2 جوس جوس
- 3 شونډه وچه سپینه شراب
- 1/4 کپ کټ تازه تازه اکاډمۍ (یا 1/8 کپ وچ شوی)
- د غوږو وچوالی
- 1 نمک مالګه
- 1/2 غوږ مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
په یو متوسط ډول، د بلغور غنمو او د اوبو یا سبزیج ورور سره یوځای کړئ. پین پوښ کړئ او د منځنۍ تودوخې لوړ حرارت د پنځه دقیقو لپاره وخورئ.
دا تودوخه له تودو څخه پاک کړئ او پریږدئ چې ودریږئ، پوښ، د 5 دقیقو لپاره. د پنځو دقیقو وروسته، د پین څخه ډیری اضافی اوبه یا سبزیجونه وویشئ.
وروسته، په لوی لوټی کې مکھن یا مارجنین د منځنۍ تودوخې سره مینځ ته کړ. پیاز، پیاز او مرچ تر هغه وخته پورې پیاوړی کړئ تر څو چې پیاز پاک او نرم وي.
له تودوخه لرې کړئ
د نیبو جوس، سپین سپین، تازه اډو، خټکي، مالګه او مرچ او په نرمۍ سره د ګونډو څاڅکي سره نښلول.
د سبزيجاتو مخلوط د چمتو شويو پخلي غنم سره غنم کړئ او ژر تر ژره خدمت وکړئ.
د بلغور غنم پیلوف 8 خدماتو ته اړتیا لري
تغذیه معلومات: هر خدمت کول تقریبا تقریبا 145 ډوله کیلوری چمتو کوي؛ 4 ګرامه پروټین؛ 23 g کاربوهایډریټ؛ 6 جی فایبر؛ 5 جی غوړ (3 ګرام شوي) 12 ملی ګرز کولیسټرول؛ 20 ملی ګرام 1 ملی ګرامه اوسپنې؛ 342 ملی ګرام سوډیم.
د بلغور غنمو په څیر؟ دلته ځینې نور سبزيجات او د وینزو ګلان د غنمو غنم ترکیبونه دي:
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 159 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 11 ملی ګرام |
| سوډیم | 631 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 6 g |