د پورابیلا د خونو څخه کار اخیستل د چټک او اسانه سبزيجاتو او ویګن انچیلاډا نسخه د ټکو فصل کولو او کنډول اینچیلاد ساس څخه کار اخلئ نو تاسو کولی شئ دا وینزویلا انکلیلادونه په څو څو دقیقو کې تشناب کې ترالسه کړئ. سبزيجات، پرانيستل او په بشپړ ډول لبنيات او خوږ!
د کوشش کولو لپاره د سبزیانو انلایلاد ترکیبونو لپاره لاړ شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه میړه د زیتون غوړ
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 4-5 لوی پوربویلالا مشران) ډیزاین (
- 1 پیاز (ډیزاین)
- 3/4 cup د سبزیانو جال د غوښې ټوټې ټوټې) یا 1 کپ
- ټلویزیون ، ریهید شوی)
- د پاپ ټیک فصلونه
- 1/2/1 تور تور زیتون (ټوټه شوې)
- دوه جامې اینچیلاد ساس
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه تودوخه 375 F. سټی لیلین، مغز او پیاز په زیتون غوړ کې د 4 نه تر 6 دقیقو لپاره، تر څو چې پیاز نرم وي او مشران خوري. د ټوپک غوښه یا ټلویزیون او د ټکو موسمي بسته کې اضافه کړئ او د بلې 2 نه تر 3 دقیقو لپاره یې ککړ کړئ. زيتون اضافه کړئ او د تودوخی څخه لیرې کړئ.
- د سټیوټرو یا مائکروویو په اړه، د څو ثانیو لپاره تودوخې اتلیلاسس، تر هغه چې نرم او پیاوړی وي.
- په لويو کڅوړو کې يا د کسسرول غذا کې، د انچيلاد ساس د پتې پرت ځاى په ځاى کړئ، تقريبا دوه پاڼي.
- د توسټلا په مرکز کې د شتمنیو درې کیلو ګرامه پوزې او د غوښې د مخلوط مخلوط ځای ونیسئ. د ټوپک د انچیلاد ساس سره د چرګانو سره . په کسسرول یا بیکیک ډوډۍ کې ځای او ځای ونیسئ. تر هغه وخته پورې چې دوام ونه کړئ دوام ومومي.
- د لپټ شوي انچیلاداس په سر باندې اضافي انچیلاد چاس وکاږي. د 20 څخه تر 25 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه وخته چې د چرګانو پوستکۍ بلب وي.
د دې صحي سبزیجات انکشیلاد په څیر؟ دلته د خورا مایکرن میکسیکو ترکیبونه دي چې تاسو یې خوند اخلئ: