د سبزيجاتو فجيتونه د مرغرو او غوږ مرچانو څخه د ښه روغتيا او غذايي ذائق لپاره کارول. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو فجیت ویګان هم د خټکو په کڅوړولو یا د ویګ غیر غیر لبنیه کڅوړی ځای کارولو سره هم جوړ کړئ. د سبزیجاتو فجیتونو ترکیبونو لپاره سکډل کول.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 سور غوږ مرچ
- 1 1/2 د ګل تازه تازه مرچ
- 1 پیاز (ټوټه شوی)
- 1 Tbsp. د زیتون غوړ
- 1/2 ټوټه. کري پاؤډ
- 1/2 ټوټه. د مرچ پاوډر
- 1/4 ټیټ. cumin
- د اوړو 4 تشنابونه
- اختیاری: خام کریم
دا څنګه جوړ کړئ
- مرچ، مشر، او د زیتون غوړ په پیاوړتیا سره د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې. مصالحات اضافه کړئ او د بل دقیقې لپاره یې پخلی کول، یا تر هغه چې ویګیس داوطلب وي.
- د آلا توسیلایلا کې یو څو اسپونر مخلوط ونیسۍ، که چیرې وغواړئ او د سبزيجاتو فجیت څخه خوند واخلئ!
تغذیه معلومات، فی فیضتا، په شمول د تڼو غوړ کریم (د کلیوري شمیر څخه):
کلاتوری: 151؛ د فاټ څخه کلیکوری: 67
ورځنی ارزښت
ټول فټ: 7.5g، 12٪؛ Saturated Fat: 2.5g، 13٪
کولیسټرول: 6 ملی ګرامه، 2٪
سوډیم: 27 ملی ګرامه، 1٪
ټول کاربوهایډریټونه: 18.7 ګرامه، 6٪
غذايی فايبر: 3.7g، 15٪
پروټین: 3.6g
ويټامين اې 41٪، ويټامين C 132٪، کلسيم 5٪، اوسپنې 6٪
ډیری سبزيجات او د ویګ مکسیکان ترکیبونه:
- منګ او پیچ ساالسا ہدایت
- د لسو دقیقو سبزیجاتو ټلویزیون Tacos Recipe
- د مکسیکو اسانه آسانه
- سویل لویدیز لوب او د کارن سالاد
- تور بن ایچیلاداس
- اساسي گامامول ہدایت
- Frijoles Negros (تور لوبیا)
- د سبزیانو ټیمپ ټیکوس
- آسانه سبزیج ناشونی Burritos
- اینچیلاډا کیسرول
- مکسیکیک تور بن سوپ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1325 |
| ټول ټیټ | 36 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،135 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 211 g |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 36 g |