توفیو او سبزيجاتو د یو غیر صحتمند روغتیایی رژیم لپاره ډیریږي، او دا اضافه تسکین آسیا ایش شوی توفیو سټریري دومره خوارځواک دی چې دا ستاسو لپاره ښه دی! دا تودوخه د شایټیک مشریو او د واورې صحیانو لپاره د روغ فایبر سبزیج ډوډۍ لپاره غوښتنه کوي. په ټولو کې د میوت ساس کې درد کول دا خورا خورا خوږ دي.
دا نسخه سبزیان، پرانیسته، او که چیرې تاسو د ګلوټ فری فرییا سویا سایس استعمال کړئ، دا د ګلوټین څخه پاک دی.
دا تودو او ویزو لږ اضافی چټک لري، نو تاسو کولی شئ د وریجو، نوډلو په ترڅ کې هغوی ته خدمت وکړئ، یا یې د بشپړ غنمو ډوډۍ لپاره باجرا یا کوینو کې د ټولو غنمو سره هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (14-ounce) د اضافی فرم توفیو پاڼی، وچول او د 1 انچ کیبونو کڅوړه
- 2 ټنه. کانولا تیلو
- 3/4 پونډه د واورو میوه، تعریف شوې
- 1 غوټی د غوټی مرچ لرونکی سوری
- 3/4 کپ اوبه، ویشل شوی
- 1/4 د مینځلو وړ شنه شنه پیاز
- 2 ټنه. د کان کیندلو تازه کڅوړی
- 2 لرګی لبنان، مینه شوی
- 3 پیټ شوي شاټیټ شیدې (تقریبا 8 منسونه)
- دوه میړه کم سوډیم tamari سویا ساس
- دوه میړه د مڼه مرچ مکھن
- 1 ټیټ. کوره
- 2 ټنه.
- سورراچا چاس (د ګرم چټل چټک)
- 1/4 ټیټ. مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د تودو چمتو کول. د ډیری سبزیجاتو توفیو د ترکیبونو په څیر، دا توفیو نسخه به تر ټولو غوره مزه وي که تاسو تڼۍ فشار کړئ. دا توفو ته اجازه ورکوي څو د ذائقاتو او موسمونو جذب جذب کړي کوم چې تاسو یې ورته اضافه کړئ. ډاډه نه ده چې دا څنګه کولی شي؟ دا آسانه مرحله ګام لارښود وګورئ: د توفو فشار څنګه.
- د حرارت غوړ په لوی لوی نسټیک سکیلیټ کې منځنۍ لوړ حرارت. تڼی ته اضافه کړئ دقیقو 7 دقیقو پخلی وکړئ یا په روښانه ډول نسوور شوي، په ځیر وخت سره په ځیر سره وګرځوئ. له پین څخه لرې کړئ تودوخه وساتئ
- د واورې مچۍ، غوږ مرچ، 1/4 د اوبو اوبو، پیاز، پوستکۍ، او لوز شامل کړئ؛ درې دقیقو وخت ونیسئ. د مرغیو زیاتول دوه دقیقی وخت ونیسی.
- د پاتې کیدو 1/2 1/2 اوبه، tamari، د مڼی مکھن، کنډک، سرراچا ساس، او په یوه کوچنۍ کڅوړه کې مالګه؛ خوب ښه کړئ. د تريري مخلوط او توفو شامل کړئ. یو دقیقو وخت یا تر هغه وخته چې ټوټه ټوکې کړئ، په مسلسل ډول سره دوام ورکړئ.
د سویا فوټبال کونسل ریستوران درغلۍ
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 313 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 679 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 35 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 20 ګ |