د کومو کنوانسیون ترلاسه کړی؟ دلته د دې سره څه کول دي
د کفارو ګوتو ترالسه کول او د عادي سلاد او پیلوټونو څخه بورډ؟ دلته د لیفو کویو سره د څه کولو لپاره یو څه نظرونه دي، په صحتمند، سبزیجاتو او ویګراف کونکو کوینډو ترکیبونو ټینګار کوي. د دې درسي نظریاتو څخه هر یو د مخه پری کښت شوي کوینوین غوښتنه کوي، که تاسو ځینې لیکوونکي ولرئ، د دې کارولو لپاره لیوال لارو لپاره ولولئ.
د 08 01
دا یو رومي یا ګیټ مرچ ته واچوئهولنګ / ګټي انځورونه د کومو کنوانسیون ترلاسه کړی؟ د یوې ساده خواړه لپاره د یو یا دوو لپاره، هر هغه څه چې تاسو یې د غوټیو مرچ یا تیما کې یاست، هغه شیان چې تاسو یې د غوټیو مرچ یا تامین ته راوړي، د لشین مالګې خوندیتوب یا هر هغه سیسټم چې تاسو یې غواړئ اضافه کړئ، شاید ممکن یو څه ډوډۍ یا پنیس لوټین پاک، او دا د شاوخوا 20 دقیقو لپاره د 350 درجې درجې کې تڼۍ کې واچوي. پریزو! تاسو خپل ځان یو نوی نوړ ترلاسه کړی دی. د ډک شوي تیمونو یا غوږو مرچانو په څیر؟ دلته د ډک شویو تومانونو جوړولو لپاره 8 لاریونه دي .
02 د 08
مفینونه جوړ کړئ!ډیلیکیک / ګټي انځورونه سپوری یا خوږه، مفکین د لیوریو د کومو کارولو لپاره غوره لار ده. دلته څنګه دي:
03 of 08
کوینوا وچ شوی وريجېجولز / فلیکر / CC د 2.0 لخوا لکه څنګه چې منظم شوي وریجی وریجی، Quinoa میوه وريجی د وچ وړ quinoa سره ښه کار کوي کوم چې نه یواځې پری پریښودل شوی، مګر په بشپړه توګه د لیفور څخه وچ وی، نو دا ټول موسمونه ښه کوي. ستاسو د کوینو د وچو وریجو څخه بهر راوباسئ چې دا یو څه ډوډۍ وچې یا یو څو پوټکی هګۍ اضافه کړئ، که تاسو بیا پرانیستئ. دلته ځینې لارې شتون لري ترڅو د سبزیجاتو کښتو وریجو د جوړولو لپاره ستاسو د چټکو کوینو سره جوړ کړئ:
04 of 08
کوینوینو کوکیز جوړ کړئ!کلینیکراف / ګټي انځورونه زه دروغ نه یم: د کوینوا کوکیز جوړول زما د لیوریو کوینو څخه کارولو لپاره زما غوره خوښه لاره ده، او په خپل کور کې صادقانه، کله ناکله دا یوازې د لیوریو Quinoa کارول یوازینۍ لار ده! زه په لاس کې صحی نخښې مینه لرم، او د کوینو کوکیز د نیولو یا لیږلو لپاره بشپړ خوړو درملنه ده، آیا ناشونی یا هر کله. دلته ځینې صحی کوکیز ترکیبونه دي کوم چې د پری کښت یا لیږو لپاره غوښتنه کوي:
05 د 08
کوینو پاټی یا ویګی برګرجیلیسیسی / ګیټی انځورونه د کوینو سلادو بورډ د ویګی برگر جوړولو لپاره د خپل لیفور کوینډو څخه کار واخلئ! تاسو به حتی پدې پوهیږو چې هلته کوینیا شتون لري.
- خواږه کچالو ویګی برخی د پکاو کوینو سره (انځور شوی)
- تور لوب او کوینوا برګر
- کوینوز د پنیر سره تیریږي
- د سبزيجاتو سبزيجات او د کوينو پيټي وګګي برګرونه
06 د 08
د کوینو کڅوړهایرکا پرفینووا / ګټي انځورونه ښه، نو دا ترکیب په ریښتیا د کوینوسا پټ نه پټوي نو که تاسو د Quinoa بورډ یاست، نو دا به نه ترسره کیږي، مګر دا د Quinoa کارولو لپاره ورته تخلیقي او غیر معمولي لاره ده، چې زه یې پکې شامل کړم. د سپوری ډوډۍ ذائقات د معمول کوینو سلاد څخه ډیر توپیر لري، او که چیرې تاسو دا ټول د ګورو سره لیږئ او ځینې ماسش شوي آلو اضافه کړئ، تاسو نژدې بشپړ خواړه ترلاسه کړي.
07 د 08
د ناستې لپاره یې وساتئناتا_کوسیدي / ګټي انځورونه که تاسو مخکې لدې چې څوک د ناستې لپاره quinoa ولري، نو تاسو د دې څخه فکر کړی دی، مګر یوازې په هغه صورت کې چې تاسو یې دا هڅه نه وه کړې، کوینډو په حقیقت کې د تودوخې خورا ښه ناشونی انار جوړوي، او ستاسو سترګې به یې ترسره کړي ښه. دلته ځینې لارې دي چې د کوینو ناشونی کڅوړې چمتو کولو لپاره چمتو کړئ چې تاسو په لاس کې لرئ:
08 08
لغوه کړئ
LauriPatterson / Getty Images ځینې توسیالي یا لاسونه په لاس کې وساتئ (دوی ښه کنګل کوي او له هغه ځایه ډیر ځای نه پورته کوي چې په سمه توګه وي)، او د هر ډول چټکو Quinoa په باره کې ډک کړئ چې تاسو د څو ګوتو سره او یو څه د سلاد لباس ، میونیسس یا د سینڈوچ نورمالات د غوره پایا لپاره! د لوړې پروټین بورو لپاره د مڼو لوبیا سره د خپل لیفور کوینډو څخه کار واخلئ، ککړ شوي هګۍ اضافه کړئ یا د ناشین بورو لپاره لپاره خاکه شوي توفو شامل کړئ.