د ماشوم دوستانه توفیو غالۍ د چرګانو غصب یادونه کوي او کولی شي په کیچپ، باربیکیو ساس، د ویګانو ورشې جامې یا ستاسو د خوښې د وینز سالار لباس کې ډوب شي. په دې ترکیب کې، توفیو په یوه موسمي ډوډۍ کې د ډوډۍ سره مخلوط شوی، لکه د چرګانو په څیر، بیا پخیږي یا د خشونت سره مخ شوي، د روږدي بشپړتیا. Yum. تاسو کولی شئ یا تنفس او یا د تفیو اسانه آسانه کړئ، که تاسو غواړئ چې دوی ټیټ چټۍ یا نه وي. د ماشومانو او د خوړو سبزیجاتو او ویګانو خوړو لپاره خورا ښه ناست یا ډوډۍ!
که تاسو د توفیو سره پخلی کولو کې نوي یاست، نو دا کوچني بستر شوي توغی غالۍ د غوره غوره ترکیبونو څخه دي، زما په نظر، ځکه چې ذائقان ډیر پیژندل شوي، او تاسو احساس نه کوئ لکه چې تاسو ټول په خوړو کې خوري . د ناولینو لپاره بله ښه لارښود؟ د تولیدو سایټ ساده ساده کوښښ وکړئ لکه دا دوه اجزاو باربایه تا پیروف .
د کورنۍ دوستانه توفیو د ترکیبونو اسانه اسانه کول غواړئ؟ دلته د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست دی.
دا پخې شوي او روټ شوي توفې غنم دواړه سبزيجات او ویګانې دي.
هم وګوره:
څه ته اړتیا لرئ
- د توکیو یو بلاک شرکت یا اضافی فرم،
- ښه فشار
- 1/3 پیټیا سویا شیدو یا بل
- د شیدو غیر شیدو بدیل
- 2 پاڼي سرسري
- د چرګانو پیاز پوډر
- د چرګو د لرګو پوډر
- د چرګو وچوالی اډو یا د ایټالیژی موسمي مخلوط (اختیاري)
- 1/2 د چاسکو نمک یا موسمي مالګه
- د چای تور غوړ مرچ
- 1 ټوپون
- غذايي غوښه (اختياري)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د تودو چمتو کول. د ډیری ویګانو توفیو د ترکیبونو په څیر، دا به غوره وي که چیرې تاسو د تافو فشار راوړو. دا توفو ته اجازه ورکوي څو د ذائقاتو او موسمونو جذب جذب کړي کوم چې تاسو یې ورته اضافه کړئ. که تاسو د سبزیانو پخلی کولو لپاره نوی یاست نو تاسو ډاډه نه یئ چې څنګه توفو فشار راوړي، دا د اسان ګام ګام لارښود وګورئ: د توفو فشار څنګه وګورئ .
- کله چې ستاسو د تودو فشار راوړل شي، خپل توفعه په مطلوبي شکلونو کې واچوئ. د دې ترکیب لپاره، 1 انچ کیوب، "ګوتې" شکلونه یا نګټونه) د منجمد چرګانو نګټونو په اړه (ټول ښه دي.
- وروسته، د سایمیلک، ریښو، غذايي غوړ او مصالحاتو سره یوځای په پراخه او وړو کڅوړه کې نرمه کړئ او د ډوډۍ کڅوړې کې ډوډۍ یا پینکو ځای ونیسئ .
- د توفو هره برخه واخلئ او دا په سویایمیلک او د غاښونو مخلوط کې ډوډۍ کړئ، نو بیا په احتیاط سره یې په ډوډۍ کې ودرځوئ تر هغه چې دا ښه لیبل نه وي.
- د تفیو هره ټوټه په تیلو تیلو کې تر هغه پورې چې په ټولو اړخونو کې سرو زرو ته ورته رنګ کړئ.
- ستاسو د سبزیانو توفیو نفتونه د کیچپ، باربیکیو ساس یا د کښینې سایټ سره خدمت وکړئ (زه د سرراچا ساس) سره مینه لرم او خوند واخلم!
- د لږ ټیټ بدیل لپاره، تاسو کولی شئ د توفیو غصبونه هم ونیسئ. په یو پرت کې د پوښ شوي کڅوړه پاڼه کې هر توپو جوړه کړئ او د 25 دقیقو لپاره 350 درجو ته یې واچئ، یو ځل بدل شو، تر هغه چې زرغون نوری.
د 2-3 خدماتو د سبزیانو توفیو غنمو سره مرسته کوي.
د تغذیې معلوماتو، د پکاو شویو (تندل شویو) تفیو غایبو پر بنسټ:
کلوریوری: 294، د فاټ څخه کلیکوری: 75
ورځنی ارزښت
ټول ټیټ: 8.3 ګرام، 13٪
Saturated Fat: 1.2g، 6٪
کولیسسترول: 0mg 0٪
سوډیم: 90 9 ملی ګرامه، 38٪
ټول کاربوهایډریټ: 40.9 ګیټ، 14٪
غذایي فابریکه: 5.7 ګرامه، 23٪
شکایات: 5.9 ګرامه
پروټین: 16.0 ګرامه
ويټامين اې 1٪، ويټامين سي 3٪، کلسيم 25٪، اوسپنې 29٪
د سبزیجاتو او سبزی توفیو تغذیه:
- توفیو او سپناچ Lasagna
- د سبزیانو توفیو مرچ
- د توف مینیکټو ہدایت
- د سبزیجاتو سره خواږه او خوند غوړ
- بروکولي او تفیو په لیلس سوس کې
- توفیو Veggie برگر
- د تایډ ډوله سټی-فیری د توف او هوسین سوس سره
- اسانه BBQ توفیو ریکارډ
- د توفیو د اګ سلاد ترکیب
- توفیو او ویګی اینچیلادس
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 175 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 529 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 17 g |