د تشناب ښه ښکارندوی کول غواړئ؟ دلته د نړۍ څخه د لسګونو آسانه او مټ ډک سپک تولیدو نظریاتو مجموعه ده، د سبزیجاتو، ویزو او روغتیا پوهاوي کورونو لپاره خورا ښه. ډیری دا ترکیبونه د ګلوټین څخه پاک دي) همداشان یوازې د سویا سایټ لپاره ګوري یا په ځای یې tamari استعمال کړئ (.
د 08 01
د توفیو کاسی "چرګ" لارښودد بانس ټوټۍ، کڅوړه او کازان، دا یو ډیر رواج لرونکي سبزیجات دی چې د چین سټریري ترکیب) لکه د ډیری اساسي توبونو او نسونو مخالف دي لکه د دې په څیر ستاسې (دا چې تاسو به ستاسو د تودوخې ریکارډینټ راټولیږي. يوه نښه. د بانسو ټوټو او کازونو پرته، دا د سبزیج او رګونو ترکیب د سایټس او لشین په شمول ټول معمول سیسټمونه لري.
02 د 08
ساده وینجن توفیو او سبزيجاتو سره د جنجال سره مینځل کیږيد سبزی تغذیه او سبزيجات د انار سره. د سبزیجاتو او یا د شیان توفیو اصلي ترکیب د توفیو، سبزیجاتو، معمولا لہز او پیاز دی، غوړ چې دا پخپله پخپله او په یو فصل کې یو څه شي. یا هم چرګ، مصالحې یا دواړه. او دا اسانه توفعه د انګور سره غوږ ونیسئ یوازې د دې لپاره: تشناب، ویګی، سویا ساس، انار، لہسن او پیاز. نور نه، نه لږ. دا د سبزيجاتو سږو د جوړولو په پروسه کې د کارولو لپاره يوه اصلي، ساده کور لارښوونه ده.
03 of 08
Vegan Tofu د انګورو په سوټ کې د سبزيجاتو سره غوړ کولد مڼی او چاکلیټ وروسته، په مټلی، ټنګی، سلفی میانټ ساسټ کې د مڼی مکھن د انسانیت سره پیژندل شوی خورا لوی خوراکی ترکیب دی. زه په مسلسل ډول د میانټ ساس د کارولو لپاره د لا ډیرو لارو لټون کوم، او د توفیو او سبزيجاتو سیسټم کې یو بشپړ حل دی. دا توفعه د مڼوټ ساس په ترکیب کې د تیلو، غوږ مرچ، د واورو مڼو او مشرانو سره یو مساوي سريراچا - ذایه شوي دانو سوټس کې راټولوي. Yum.
04 of 08
بروکولي او تفیو سیریر-فري په چینايي رستورانت کې - للاسیل ساسبروکولي او توفونه د چينايي رستورانت طرزالعمل په چټک کې سټريري. دا د چین - رستورانت ډوله بروکولي او توفین ډیک د ډیری سټیس او ډیری سایټ سره د سترګو ترکیب دی، کوم چې یوازې د سپک شویو سپینو وريجو سره یا د هر ډول غنمو سره چې تاسو یې خوښ کوئ) کوینډو، جوار یا هر څه دوه ځله "دا ورځې!). دلته د دې ترکیب لپاره ډیر څه نه دي: یوازې بروکولي، توفیو، لہز، سویا ساس او د پوستکي د چټکي ودیدو لپاره.
05 د 08
سوئس چارډ او توف سټری-فریتوفیو او سویس شار د سبزیجاتو سبزیجات. د تفتیش په اړه یو لوی شیان دا دي چې دوی د سبزيجاتو تیزاب او ویګام) ډیری وختونه د ګازین پاک څخه هم (خواړه اخلي. په دې لیست کې د تافو ځینې سټیلونه اړتیا لري څو ګامونه پورته کړي مګر دا یو خورا ساده دی. دا د شین، لوز، سویا سایس څخه نور څه نه غواړي) د tamari یا برګ د مايع امینوس کارولو لپاره د ګلوټین پاک څخه ساتنه وکړي (او البته، تافو.
06 د 08
چینايي کنگ پاو توفیو د وایس پیر سرهلکه د چینايي کګ پاؤ چرګان په څیر؟ د دې سبزیان او پرانیستي کګ پاؤ توفیو هڅه وکړئ !. په دې توفیو کې ډیری ریګانې شتون لري د چین طرزالعمل کنگ پاؤ توفیو لپاره د فیری ترکیب جوړول ، په شمول د مشروم، بوک چای او د واورې مڼو شامل دي. دا یو څه پورته او ستاسو د معمولی ابتدافو تودوخې ریستوریا څخه بهر کیږي، د تولیدو لپاره چې د توفینو لپاره یې غږ کول غواړئ او بیا د سبزیجاتو په سیسټم کې اضافه کیدو سره مخکیدل، د اضافي چرګانو لکه ذائق او ثبات تامین لپاره .
07 د 08
... حتی نور سبزيجات د سترګو ترکیبونهد بو بو چینه او د شنو بوټو د کوینو په مینځ کې تیریدل. خو خپل ځان محدود نه کړئ چې کله د سبزيجاتو یا پرانیستي توفیو جوړولو لپاره د ډوډۍ ډوډۍ چمتو کړئ! همدا رنګه ټپپی، سیټینټ، هګۍ تولیه او ذخیره شوي د غوښې اخیستل د غوړونو لپاره د پروټین اضافه کولو لپاره دي، یا تاسو کولی شئ د دې سبک بوکیو او قیدونو په څیر د غوښې بدیل پرته د خوړو سبزیج جوړ کړئ. په کوینو کې .
08 08
... او حتی د تدوین نور ترکیبونه!که چیرې تاسو سبزیان یا پټنځای وخورئ او د توفیو سره مینه مه کوئ، تاسو له السه ورکړې (لږترلږه زما په نظر، مګر هیڅ شواهد شتون نلري که چیرې تاسو سبزیان وي نو ). دا ارزانه ده، دا ورزشیه ده، دا د پروټین او رییس څخه په بشپړه توگه دی، او تاسو کوالی شۍ چې د ناچ، ډوډۍ، ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره وخورئ. زما باور مه کوئ؟ د توفیو د ترکیب د راټولولو له لارې برنامه وکړئ د ځینو ناقانونه شیانو د معاینه کولو لپاره چې تاسو یې د توفیو سره کار کوئ.
انځور شوی: پنکو - ډجون د توفیو فنگرونو مینځل