د غنمو یو ښه صحتمند جوړ کړئ چې د وحشي وریجو او کرینبریزونو سره جوړ شوي نسخه جوړ کړئ او د نارنج جوس سره خوندور کړئ، د اضافي جوړښت او پروټین لپاره د کټیو غوټیو سره د مالګې یو نوی رابطه، او تازه مصرف. د بالي پیلوف یو غذايي او لوړ فایبر خواړه ډوډۍ یا د سبزیجاتو اصلي ډوډۍ ده.
یا د دې مخلوط غله پیلوټ څخه کار واخلئ تر څو د رنګ ډنډ یا د شکرګاه د شپې ډوډۍ لپاره یو بل غوړ ویجاړ شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 د موټرو وربشي
- 1/4 کپ وحشی وریجی
- 1/2 ټوټه نمک
- د 3 کپ اوبو
- د نارنج جوس 1
- 3/4 د وچ وچې کرینبیری
- 2 ټیم د لیمو جوس
- د شونډو پیاز، په ښه توګه کټ
- 1/3 د زیتون غوړ
- مالګې او مرچ په خوله کې
- 1/4 کپ کټ تازه تازه اجماع
- یو د غوټیو غوټۍ، په قوي توګه کټ شوي
- اختیاري: Feta پنیر، ګرین د خدمت لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- په لندبل سره منځنی ساسسلین، اوبو ته یو خولی راوړي. د موی وربشی، وحشی وریجی او مالګه شامل کړئ بیرته راګرځی. د تودوخې لپاره د تودوخې کمول، پوښ او د 40 دقيقو لپاره پخاطر یا د وربشی جال داوطلبی دی.
- په داسې حال کې چې د وربشي او وحشیانو وريجو مخلوط پخلی کوي، نارنج جوس د وچ کرینبیرونو په مینځ کې ځای پر ځای کړي او لرې کړئ.
- د پخلی او د وريجو د مخلوط څخه هیڅ اضافي مايع وچ کړئ. په لوی کڅوړه کی وربشی او وحشی وریجی.
- د رطوبت پاکول، د 5 پاڼي نارنج جوس ذخیره کول. د وربشی او وحشی وریجو سره د کرانبیس ګانو.
- د نارنجي جوس مخلوط د لیمو جوس او پیاز سره. د زیتونو غوړ او موسم په خاوره کې د مالګې او مرچ خوندیتوب. د وربشي مخلوط کول کټګوري اکاډمي او د غوښینو غوښینو غوږونو شاملول؛ مخلوط ښه.
- که تاسو د پرانیستلو نه خوند اخلئ، تاسو ممکن د کرینبی پیلوف څخه د یو څه خړوب شوي فاټا پنیس سره پورته وکړو؛ یا دا د ډوډۍ لپاره د سلاد په بدل کې وګرځوئ، دا د څو ګوتو سره لیږدئ، یا د مکھن لیټیو یا رمومین لټیو پاڼو، یا ځینې میخون شنه، ارګلا یا کیلي ایټالیا په بستر کې.
- د خونې د حرارت درجه یا شیده یی خدمت کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 328 |
| ټول ټیټ | 25 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 252 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 5 g |