دا ښايي رواج نه وي چې د غوږ پرته د تڼي د تور لوبغیم نسخو کې پرته له تاهینی جوړه کړي، مګر دا د غوړ اندازه خورا لږه ده، او دا کار دی چې تاسو کوم تینی نه لرئ یا تاسو ونه موندلای شئ دا د کرایې په پلورنځي کې. د دې کم غوړ کور غوزیم پرته د سینډویچ د خپریدو پرته، یا ستاسو د خام وګړو لپاره د روغ ډوب په توګه کار واخلئ. حموس په طبیعی توګه د سبزیجاتو او ویګانو غذا ده .
دا هم وګورئ: 6 وجوهات ولې ولګوي باید ټول کمزوري مینه ولري
د هلو ځلو لپاره د کور نرمې ترکیبونو لپاره لاړ شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15 اچونه کولی شي (ګربزوزو لوبیا، وچل شوي)
- 1 15 اچونه کولی شي تور لوبیا (وچکړي)
- دوه لله لرګین
- 1 tbsp
- د زیتون غوړ
- د غوږو دوه ډوله جوس
- 2 ټیټ سیومین
- 1 غوږو افشا (وچ شوی)
- مالګه او مرچ (چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
د خوړو پروسیسر کې ټول اجزاء پروسس کړئ یا په اسانۍ سره مخلوط کړئ. دا په حقیقت کې د کور ویګس hummus جوړول آسانه ده!
د آسانه آسانه کور د ویناوز hummus ترکیبونه:
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 70 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 26 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |