ځینې وختونه د خوړو آسانه خورا خورا خوږ او خوند دی، دا باور لري چې دوی یوازې څو اجزاوو سره جوړ شوي. دا د پالیسۍ لارښوونه د لمر خشک شوي روميانو سره، د آرکچیک زړونو، او تازه کټین شوي تلیل سره یوځای کیږي ترڅو د هغې برخې برخه کې ډیره زیاته وي او یو خورا خورا ښه سبزیج او د ریزا ډیزاین دی.
او څه شی کولی شي اسانه اسانه وي او د لمر خشک سایټونه د کان کیدلو څخه راوتل کیدی شي او د تیری په پټه باندې وسوځول شي ترڅو د عادي او هره ورځ د خوږ څخه ډوډۍ واخلی. د دې ډنمارک د جوړولو لپاره لا ډیر اغېزمن وي، په پای کې د بالامیکیک سرک د راټولو تر ټولو کوچنۍ اضافه کړئ، د تازه ځای پرځای سور شوي مرچ کاروئ، او د وچو بکس شویو نوع لپاره تازه شوي پاستا بدل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون غوړ ښه کیفیت لري
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 1/2 سور مرچ (ډیزاین)
- 1 جری د غوړ لرونکو لامبو تومانچې، لرې شوي، یا نږدې 4/4 وچ وچ وچ (ریهای شوي او وچاوي شوي)
- 1 د آریچیکک دلونه) ښه څښل شوی او ډیری کالی شوی
- د 1/3 پیرو مینځل شوي تور زیتون
- 1/3 کپ کټ تازه تازه تلویزیون
- 1 بکس تیره کڅوړه، د کڅوړو لارښوونو سره سم ډک شوی (د مالګې مالګې کله چې د ښه ذائق لپاره خواړه خوري)
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون غوړ په 1 نه تر 2 دقیقو لپاره منحل شوي لہسن سایټ کړئ. سور مرچ زیات کړئ او د بل 1 نه تر 2 دقیقو لپاره تودوخې ته اجازه ورکړئ.
- د لمر خشک شوي روميانو، آرکچیک زړونو، زیتونو او خنډونو سره یوځای کړئ او د وخت څخه د دوو څخه تر 3 دقیقې لپاره په ځړول سره تغذیه وکړو. مه خوله مه کوئ، لکه څنګه چې تاسو د خولی څخه ښه تازه ذائق له لاسه ورکوی.
- د پخلي پاستا سره ټکر او خدمت وکړئ.
تجاویز، تغیرات، او اضافي اضافه کونکي
دا مهمه ده چې عناصر د څښاک د اوبو او د پایسې ډوډۍ څخه ډډه وکړي ترڅو ښه اوبه وچلري.
تاسو کولی شئ د تیلو پاک شوي لمر لرونکې ټیمونه په کاغذ تیلو کې ځای په ځای کړئ، او په اراده سره د آریچيک زړونو په ډنډر کې د لرګي چغچ سره فشار راوړي.
دا ترکیب یو بشپړ دی ځکه چې دا دی، مګر تاسو غواړئ چې د سطحې د خاورې مالګې یا د کوش مالګې او تازه ځمکې تور مرچ سره پورته کړئ. تاسو ممکن غواړئ په پایله کې ځینې پیسمیسان پنیس وسوځوئ) یا د تغذیې خواړه وکارئ که چیرې تاسو د ویګورئ خواړه وخورئ (.
د دې لارښوونې په څیر؟ د سبزیجاتو پاستا ډارونکي ډیر ساده دي چې تاسو یې خوند واخلئ، لکه کریمي ټیټ چربی ویګا پاستا پریماوا ، د غنمو بشپړ پاستا primavera مرچ سره ، او د لیمو او پائن مغز Cappellini پاستا . او که تاسو د سبزیانو پاستا ترکاریز لټوئ، د دغو 15 سبزیانو پاستا سالکار ترکیبونو څخه یو انتخاب کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 101 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 125 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 3 g |