د تفیو ترکیبونو دغه لیست ټول سبزیجات او ډیری وختونه د پرانیستلو وړ دي . توفیو لپاره هر یو غوره انتخاب دی چې د پروټین د ودې لپاره د ټیټ موټرو په لټه کې دي. د توفیو سره څه شی کولی شئ چې د توفیو څخه د سکو ګانو څخه، د سونګ موادو لپاره کوم محدودیت شتون نلري. د ډیرو ترکیبونو لپاره خپل توفیر فشار مه هیروئ، او که تاسو د توف سره د پخلی کولو په اړه حساس یاست، دلته د توفیو په اړه هر څه اړتیا لرئ . تاسو ممکن هم وغواړئ چې زما د لارښوونو لپاره د ریشین توفیو سره څه وکړي او یا د سبزیجاتو غذايي موادو پروټین کې د دې نورو غوره لارو څخه وګورئ.
د 10 څخه 10
پکاو او تغذیه د توفو ترکیبونهNgoc To Vy Nguyen / EyeEm / Getty Images دا ترکیبونه د توفیو په اړه دي. بیکډ توفو ، چرګانو ته تاو، د چټکیو او وچ شویو تولیدو لپاره تولیدو ! که څه هم ډیری د توفیو ترکیبونه، په هرصورت، په بشپړ ډول بشپړ یا خواړه ندي. تاسو غواړئ چې د وريجو یا نوډونو سره یې یوځای کړئ، یا یې په سلال یا تیری کې ټک کړئ.
انځور شوی: نارنج - ښکلی تڼید 02 څخه 10
د توفیو داخلیدل او مهماتویسیلوا ایلینا / ګټي انځورونه توفیو په دې سبزیجاتو او د وریجو ګوتو کې د مرکز پړاو او ستوري لري. د غوښې پر ځای د تافو کارول دا ترکیبونه د غوټیو په مینځ کې او د کولیسټرول نږدې ناڅاپي دي. د تافف لاسګنا کوشش وکړئ یا توفیق ماته !
انځور شوی: د سبزی سپیچ او توف لسانګنا ترکیب03 د 10
د ناستې لپاره توففد هیلالډ واکر / ګټي انځورونو لخوا د سالسا انځور سره توفیو سکګم دا د ورځې خورا مهم خواړه دی، نو ولې دا د سویا پروټین په وده کې نه پیل کوي؟ د تفیو په کارولو سره د دې ډک او غذایی سبزيجاتو ناشونې ترکیبونه وګورئ، په شمول د توفیو سره وړیا، د تودو نا ناڅاپه بوروټوس او البته، د تودوخې عالي ترکیبونه .
انځور شوی: د توفیو اسانه سکرود 10 څخه 10
د توفیو تناسبتوفیو سترګو یو چټک او اسانه خواړه ده چې ډیری خلک یې خوند اخلي. د څو مصالحو سره ستاسو تڼی سره ګډ کړئ یا یو چټک چټک جوړ کړئ، ځینې ویګانې اضافه کړئ، ځینې وریجې یې وخورئ یا ځینې چټکي نوډونه یې جوړ کړل، او تاسو بشپړ خواړه ترلاسه کړئ! ویلو!
انځور شوی: د لیزن په چوک کې توف او بروکوليد 05 څخه 10
Grilled tofuویسیلوا ایلینا / ګټي انځورونه د ګولیننګ توفیو لپاره او همدارنګه د بیلابیلو ګرانه توفیو ترکیبونو لپاره ځینې چټک وړاندیزونه، د ساده محارفو څخه د فینجر مسعلې رګس او سایټ ته. د سبزیجاتو بارباکو پرته پرته له ځینو ګریو څخه پرته بشپړه شوې ده!
انځور شوی: کیلیټرو لیم د توفولو وړد 06 څخه 10
توفیو ډیسټسکله چې د توفیو څخه کار اخیستونکي ډیسټري جوړ کړئ، ډیری تیاریونه به د فرم یا فاسف فاسف په ځای، د سلیک توفیو لپاره غوښتنه وکړي. دا یو لوی توپیر رامنځته کوي، نو ډاډه یې کړئ چې تاسو د توفین حق لرئ! که څه هم داسې ښکاري چې د کریمیا ډیسټیرونه د سویا لوبیا څخه ډډه وکړي، تومو په عمومي ډول د نورو نورو حیرانتیاوو د خوړو، د لبنياتو په ځای یا د سخت کریم کریم لپاره کار کوي.
انځور شوی: د مڼی مکھن توفود 10 څخه 10
توفسو سوپ او سلاد
جونیل ویور / ګټي انځورونه د تاکیو د ځینو سبزیجاتو سویا پروتینونو سربیره د سوپ یا سلاد ډوډۍ ډک کړئ. دلته د سوفس او سلاد لپاره ټول شیان د وینډوز کارولو لپاره آسانه او سبزیان دي.
د 08 08
سلیک توفیو ترکیبونهخوندور (کله ناکله د "نرم" تڼی په نامه یادېږي) د لاس ساتلو لپاره خورا ښه دی، ځکه چې تاسو کولی شئ د اوسیدو مستحکم کانټینرونه واخلئ چې اوږد وخت یې وساتئ. که تاسو په المار کې دوه یا دری ټوټې ټوپک توفین وساتئ، تاسو به په نیمه لار کې د ویګیس میسټر ، د کریمی ویټس ساس، یو پروټین پیټ یا د پخې شوي ناست کسرال سره ودرېږو. په سلګونو طریقو لپاره د دې سلیکین توفیو د ترکیب راټولولو له لارې د غذايي توفیو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو خواړو لپاره یو څه سایو پروتین اضافه کړئ.
انځور شوی: ای آس ویګان چاکلیټ روم پائید 09 څخه 10
متفاوت توفیو ترکیبونه
کوم حیرانتیا خواړه؟ توفیو کیدای شی د جادو په څیر د لبنیاتو مختلفو شیانو، سایټ، ډیپ او نور ته بدل شي. د دې ترکیبونو معاینه کول ترڅو معلومه شي چې څنګه.
10 10
د غوږونو ډیره مرسته[D.Jiang] / ګټي انځورونه که تاسو د توف سره د پخلی کولو لپاره نوي یاست، زه ډیره سپارښتنه کوم چې تاسو د دې ګټورو زیرمو څخه ځینې منابع وګورئ چې د سوداګرۍ چیلنجونه زده کړي. زده کړه چې څنګه توفیو ته فشار ورکړئ، کله چې تاسو یې غواړئ دا ټیک کړئ، د توفو بیلابیل ډولونه او دا څنګه روغ دي!
- توف څه دی؟
- د تفیو ډولونه
- توفیو کې پروټین او کلتورونه
- څنګه توفو فشارول
- د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
- د حتمي Vegan Recipe Collection