که ناڅاپي واقعا د ورځې تر ټولو مهم خواړه وي، ولې دا د توفیو پروټین په وده کې نه پیل کیږي؟ د تفیو په کارولو سره د دې ډک او غذایی سبزيجاتو ناشونې ترکیبونه وګورئ، په شمول د توفیو سره وړیا، د تودو نا ناڅاپه بوروټوس او البته، د تودوخې عالي ترکیبونه. توفیو د سبزیجاتو او ویګانو لپاره د ټیټ غوړ پروټین خورا ښه سرچینه ده .
که چیرې تاسو چټک، ټیټ فاټ، پروټین او ارزانه خواړه خوښ کړئ نو بیا توفعه باید ستاسو د پخلي منظم تنظیماتو برخه وي.
که د لاسګنا څخه شیشیټ ته د هر څه د جوړولو لپاره د تافو کارولو طریقه ومومئ نو د سبزیانو توفیو د ترکیبونو بشپړ لیست وګورئ.
او یا که چیری پروتین تاسو د سهار څخه د لومړی شی څخه وروسته یاست، تاسو د توفیو یا بل کوم شی څخه راځي، تاسو ممکن هم دا لوړ پروټین د سبزیجاتو نارنج نظرونه وګورئ، یا د یو څه لپاره لږ څه مختلف، د دغو اوو لارو څخه هڅه وکړئ چې د غوږ څخه پاک د پروټین په وده کې د ناچینې لپاره کوینډو کې ولري .
د ناستې لپاره د توفیو محاسبه:
د توفیو سکراګام د نایانۍ لپاره د تفف کولو لپاره واضح ځواب دی، مګر د بورډ اخیستو لپاره هیڅ اړتیا نشته. تاسو کولی شئ د ناشوني ځینې ویګانې (روميان، مشران، یا غوزه مرچ) اضافه کړئ، مختلف مصالحات (کریري، ګیټی، مرچ پوډر) یا موسمیزونه (د بریګ لیبل لږ امینوس یا غذايي غوړ لږ څه هڅه وکړئ). دلته تاسو د پیل کولو لپاره د تمویلو ناستو ځینې نظریات ولرئ:
- اسانه او بنسټیز توفعات سکیمبل
- د سپیلالي توفیو سکیمبل ہدایت
- توفیو "بیکن او هګۍ" محاسبه (انځور شوی)
- د سپینوچ سره د غوږ شوي تفیو لیدل
- ساده تفیو ناڅاپي د پنیر سره نزدې
- د سالسا سره د چټک او اسانه توفیو سکنج
- د سپینوچ سره د توفیو ناڅاپي طریقت
توفیو ناشونی Burritos:
ستاسو د توفیو لپ ټاپه په یوړه توسیلا کې راښکاره کړئ او تاسو د تافو ناشونی بورو جوړولو لپاره ستاسو په لاره کې ښه یاست!
ځینې سالسا او ځینې نور پنی شامل کړئ، که تاسو د ویګ نه خوري . دلته یو څو ډیزاینونه شتون لري چې تاسو یې پیل کړي:
- د توفیو ناورین Burrito د توف سره
- توفیو، کیلي، او ایوکواد ناشونې بوروټ ریشپیر
د توفیو سکنزیزونه او لیګونه:
په لاس لاس لرونکی ټوکر ترلاسه کړ؟ دا په بلوڅ کونکي کې د خپلو معمولی کومو اجزاوو سره وخورئ، او تاسو ځان ته یو روغ، ټول طبیعی، لوړ پروټین شو. دلته تاسو د پیل کولو لپاره ځینې نظریات ولرئ:
- د تافو سره د ویګ چاکلیټ شاک
- د سټرابیری کیلا توفیح کول
- د بلبیری توفیو سمیډي ترکیب
- پیینا کالاډا توفو شیک
- د توف پیچ او د انینګیټ دوژی غوټی
- نارنج او منګ هندي لسی شیک
- ساده توفیو منګولو لسیزه
متفرقه توفیو ناشونی نظریات:
د smoothies څخه، ځړول، سوراخونه، او بوروتوس، ستاسو د ناڅاپي تشناب کې د شاملولو لپاره حتی نورې لارې شتون لري:
- د سویا پنیس سره Vegan Quiche
- کچالو او توفیو Frittata
- توفیو سپینچ او آرټیچک Quiche
- توفیو بروکولي او مشروم Quiche Recipe
- د شیدو او غوښینو سره د سبزی پواسطه تیوه کیښودل
- ایپل پیکن پروټین پینکیکس
هم وګوره:
- د توفیو ډیر زیات ترکیبونه
- د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
- د وینځل ډوډۍ نظریات