تور ساینس کول یو پیاوړی خوشبوونکی او خوشبوونکی موسم دی چې د تور مرچ او پوپریککا بیس سره. دا ډول سیزینشن یو مشهور مسیل دی کله چې مچھلی یا چرګ راولي، نو ولې په ځینو سبزیجاتو او د وینزو ګریټ تمفیو باندې نه هڅه وکړئ؟ که تاسو غواړئ د تور فصل کولو سره مینه ولرئ، د تور فصل کولو سره د دې تمویل شوي تفتیش هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د توفینځای پر ځای توفعه هم وغواړئ که تاسو غواړئ.
د ډیری صحي رژیم د بارکیو په نظر کې نیولو سره؟ دلته د سبزيجاتو لپاره څه ګل کول دي .
څه ته اړتیا لرئ
- د تفیو 1 بلاک شرکت یا اضافه فرم
- 1/3 کپ سویا سایټ
- 1 ټوپک پوپریکا
- 2 سپینه تور مرچ
- 1 نمک مالګه
- 1 ټن لیلن پوډر
- د ټیس پیاز پوډر
- 1 ټنه لوبیا مرچ
- 1/1 غوړ وچ شوی آیګانګ
- 1/2 غوړ وچ شوي تايم
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د تودو چمتو کول. د ډیری سبزیجاتو توفیو د ترکیبونو په څیر ، دا توفیو نسخه به تر ټولو غوره مزه وي که تاسو تڼۍ فشار کړئ. دا توفو ته اجازه ورکوي څو د ذائقاتو او موسمونو جذب جذب کړي کوم چې تاسو یې ورته اضافه کړئ. ډاډه نه ده چې دا څنګه کولی شي؟ دا آسانه مرحله ګام لارښود وګورئ: د توفو فشار څنګه.
- سلس توفیو په څلورو وړو ټوټو کې، تقریبا 1 انچ موټره.
- په یوې ژورې پښې کې د سویا سایټ ځای کړئ او توفو اضافه کړئ. لږ ترلږه د 30 دقیقو لپاره تمو ته اجازه ورکړئ (نور ډیر ښه دی)، یو ځل یا دوه ځله د توفین په مساوي توګه خړوب کړئ.
- د توریکیکا، مرچ، مالګه، د لشکر پاؤر، پیاز پوډر، سینین مرچ، آګانګ او تیم سره په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د تور کالیز مخلوط جوړ کړئ.
- د سویا اچار څخه توفیو لرې کړئ او هر اړخ یې د توریز موسمی مصالحې مخلوط ته واچوئ، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاف په عمومي توګه د مصالحې مخلوط سره لیږدول شوی. مه غورځوئ - دا هغه ځای دی چې ټول ښه خوند یې راځي!
- د هرې خوا په شاوخوا کې د 4-5 دقیقو لپاره په منځنۍ ګرمې ګیل کې Grill، یا تر سره شي. تاسو کولی شئ د څو تیلو په تیلو کې ستاسو توفعه هم تکرار کړئ. د تورې ګرم شوي توفیو څخه خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 136 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،838 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 14 g |