د تفیو د تغذیې ارزښت په اړه خوښ دي؟ د دې موندلو لپاره ولولئ چې یوازې پروتین، کیلوری، غوړ او غذايي توکې په تافو کې دي، او دا د نورو خوراکي توکو په پرتله تغذیه څنګه کوي، او کله چې تاسو چمتو یاست، نو دلته ځینې آسانه سبزیان توفیقونه وګورئ.
د توفیو پروټین مواد
د خام ثابت توفیو څخه نیم نیم پیرو خدمت 10.1 ګرام پروټین لري . سپارښتنه هره ورځ د نارینه وو لپاره 46 ګرام او 46 د ډیرو ښځو لپاره.
د نیم نیمی تودو وزن تقریبا 4 oz د وزن په واسطه یا د منځنۍ کچې 14 oz د تافو څخه یوازې 1/3 کم دی. د پرتله کولو له مخې، د 1/2 شیدو شیدو 5.1 ګرام پروتین لري، یو 3 غوړ هګۍ 6 ګرامه او 4 oz ground ground beef لري چې شاوخوا 26 ګرام پروټین لري. توفیو د سبزیانو پروټینونو خورا ښه سرچینه ده، په ځانګړې توګه د سبزیجاتو او ویګانو لپاره.
د توفیو کلتورونه
د خام تفتیش څخه نیم نصف خدمت کوي 94 کیلوری لري. د پرتله کولو له مخې، 4 oz ground ground غوښین 331 کیلوری لري، 1/2 1/2 د دوه شیدو شیدو 60 کیلوری او 4 oz د پنیر پیکډ 320 کیلوری لري.
په توفیو کې پروټین بیلس کلیکریز
توفیو د پروتین ډیر ټیټ کالوری سرچینه ده. په بله کلمه، توفیو کې په کلوريزونو کې کم دی (او هم غوښه) د شاکر پروټین د اندازې لپاره، چې دا یو لامل دی چې د سبزیجاتو او ویګانو سره خورا مشهور دی. دلته دلته د تافو پروټین څو نور خوراکي توکو سره پرتله کوي: د هر 100 کیلوری لپاره خدمت کول، توفیو 11 ګرامه پروټین لري. د مقایسې په اساس، د ځمکې غنم 100 کیلوری 8.9 ګرامه پروټین چمتو کوي، او 100 کالووري چې د پنیر خدمت کوي. 6.2 ګرام لري.
په توف کې د فاټ او کولیسټرول مواد
د خام شرکت تفیو یو نیم نیمه کیلوګرام د 5 ګرام غوړ لرونکي وي. کم غوړ تفوی هم په سوداګریزه توګه شتون لري او په هر خدمت کې 1.5 ګرام چربی شامل دي. 4 غوښې غوښین غوښتي چې 15 ګرامه غوړ وخوري او یو هګۍ 5.5 ګرام غوړ ولري. توفیو کولیسټرول وړیا خواړه ده ، لکه څنګه چې د نباتاتو پر بنسټ خواړه دي.
د پرتله کولو له مخې، د دوه فیصدو ډوډۍ نیمه برخه مشتمل د 9 ملی ګرامه کولیسټرول لري، 4 oz ماهي په 75-100 ملی ګرامه کولیسټرول لري او 4 oz ground beef مشتمل دي نږدې 113 ملی ګرامه کولیسټرول.
د توفیو کلسیمियम مواد
د تفیو یو نیم نیم پیرو خدمت کول د 227 ملی ګرامه کلسیم یا د RDA نږدې 22٪ لري. توفیو کیدای شي لږ څه کم کیلشیم ولري چې د برانډ پر بنسټ او هغه طریقه چې جوړ شوي وي په دې کې ډاډ لري چې که تاسو اندیښمن یاست نو لیبل ولولئ. سلیک توفیو تقریبا 133 ملی ګرام لري، بیا بیا د برنامو پورې اړه لري.
د توفیو اوسپنې موادو
د تفیو یو نیم نیم کالی د تیلو شاوخوا 1.82 میلی ګرامه اوسپنې لري، که څه هم دا د برنامو پورې اړه لري، خورا توپیر لري. د ښځو لپاره RDA 18 ملی ګرامه دی، او د نارینه وو لپاره 8 میلی ګرامه.
عضوي او غیر GMO
ډیری، په واقعیت کې، نږدې ټولو تجارتي ډولونو ته د تافو ټولو السته راوړنو کې د عضوي او غیر جینیکي بدلونونو سویابین څخه جوړ شوي، او د اضافی بونس په توګه، د ډیری عضوي او غیر GMO تفیو بیوونه په رواج ډول تولید شوي تولیدي دي. د ناصیا برانډ، موري موريیک او نور عضوي تولیدو بازارونو ته وګورئ، او لیبل ولولئ که دا یو څه وي چې تاسو ته مهم وي.
آسانه سبزيجات توفیو ترکیبونه
د تفیو سره د پخلی کولو پیل کول تیار دي؟ دلته ځینې آسانه سبزیان توفیو ترانسپورتونه هڅه کوي، یا، که چیرې تاسو په سلکن توفیو کې ذخیره کړي، دلته د ریشم ٹوفیو څخه کار اخیستل ځینې رزقونه دي .
هم وګوره: