د اسانۍ تمویلو لوازمو لپاره لټون؟ دلته د اسانۍ تولیدو ترکیبونو بشپړ لیست دی.
دا سبزیان (او پرانیستی !) د مرچ ترکیب دواړه د لوبیا او توفیو سره د پروتین کارک دوه برابره او همدارنګه د مرچ د پاؤر، غوږ مرچ، مشرې او د شکر نښانې سره د ذائ ډیری ډوډۍ لري، چې دا یو څه لږ څه شی. زه غواړم چې د ساکریا مرچ کې یو شی سره په هغه صورت کې چې زه په لاس کې وم، او زه هغه ځینې سبزیجات پوهیږم چې د مایع لوګي د ذایق لوړول - هلته په یوه ډش یا دوه ښایسته اضافه کړئ، که تاسو ' خوښ دی
سبزيجات مرچ تل د ښه پوهاوي لپاره يو پوټلاک ته راوړل کيږي، ځکه چې دا د يوې لويې ډلې د جوړولو لپاره اسانه ده. د هر چا خوندیتوب کړئ چې تاسو په نیمه کانټینر کانټینرونو کې لرئ، د دفتر د لیږد لپاره دفتر ته لیږئ یا د دې مفکورې وګورئ چې د لیفور مرچ سره څه وکړي ، یا د سبزیج مرچیو د بستې لپاره یو څو الرو لپاره کتابول .
دا هم وګورئ: د کور کوره سبزيجات او د وینګي مرچ ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- 3 ګوته. نباتی غوړی
- 1 14 oz د تافو د پیاوړي کولو یا اضافي پیاوړي کڅوړه
- 1 پیاز
- 1 شنه شنه مرچ، ډک شوی
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- د پیالو یو خړوبی، کښته شوی
- 3 ګوته. د مرچ پاوډر
- مالګې او مرچ په خوله کې
- 1/4 ټیټ سینین مرچ
- 1/2 ټوټه. cumin
- 1 14 oz کولاي شي د روميانو چټک وي
- 1 28 oz کولی شي ټول مایع یا ټایټونه، د مایع سره
- 1 28 oz کولی شي د کري
- 1 tbsp. شند (اختیاری خو ښه)
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی غټ کې، د سبزیجاتو تیلو کې تافیو سټیټ د دری دقیقو لپاره د منځنۍ تودوخې لوړوالي سره.
- پیاز، شنه شنه مرچ، شیدې، شیدې، د مرچ پوډر، مالګه او مرچ، سینین او ګیټ کې اضافه کړئ. کک تر هغه وخته پورې چې ویګانې یوازې په محدوده توګه داوطلبی وي، تقریبا 5 دقیقې.
- بل، د ټیم په چټک کې اضافه کړئ، ټول یا ټیټ ټیمونه، د ګریانو لوبیا او بوره. یو سست سمدلاسه راوړئ. پوښښ او لږترلږه 45 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. خوند واخلئ!
د کور سبزیجاتو او ویګ غوښینو چرګانو 8 خدمتونه جوړوي.
ساتل شوي دي؟ دلته د چرګانو مرچ لپاره یو څه نظرونه دي.
د دې لارښوونې په څیر؟
د سبزیجاتو او توفیو تولیدو سره مینه کول؟ دلته ځینې نور ناقانونه شیان چې تاسو یې د توفیو سره کولی شئ:
- د سبزيجاتو غوښتي تناسب
- خوندور توفیو څخه کارول
- د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست
- د توفیو تغذیه ارزښت څه شی دی؟
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلیکوری: 486
ورځنی ارزښت:
ټول ټیټ: 9.1 ګرامه، 14٪ / تغذیه شوې فاط: 1.7 ګرام، 9٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 313 ملی ګرامه، 13٪
ټول کاربوهایډریټ: 77.4 ګرامه، 26٪
غذایی فابریکه: 19.1 ګرامه، 76٪
پروټین: 28.9 ګرامه
ويټامين A 47٪، ويټامين سي 72٪، کلسيم 21٪، اوسپنې 49٪
ډیری سبزيجات او د سبزی مرچ ترکیبونه:
- سپر آسانه سبزیجلی مرچ
- د غنمو بیری چیلی
- سبزيجاتي مرچ
- د چټک چټکتیا څلور شاکر شیلیان
- کراکپټ چیلی
- کراک پوټ بارلي چلي
- تور بین چانلی
- د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 521 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 197 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 82 g |
| غذایی فابریکه | 24 ګ |
| پروټین | 31 g |