ماشومان د صحي خوړو لپاره ډوډۍ سره مرسته وکړئ
کله چې د ماشومانو په ډیوټانو کې د وریجو د کمولو پریکړه کول د ټولو غوړ د مینځه وړلو هڅه نه کوي. يقينا، ماشومان بايد روغ رمټ خواړه وخوري، د لېږد څخه مخنيوي او پروسس شويو خواړو څخه ډډه وکړي. په هرصورت، د ماشوم میکابابیزم د بالغانو څخه توپیر لري؛ ماشومان د دوی په صحي کې یو مناسب اندازه غوړ ته اړتیا لري ترڅو صحتمند وي. KidsHealth یادونه کوي "د صحتمند روغتیا لپاره مناسبه غوړ ترلاسه کول د ودې او پراختیا لپاره اړین دي. "ځوانان، په ځانګړې توګه، د هغوی په خوراک کې دومره اړتیا لري ترڅو دماغ او اعصاب سیسټم معمولا وده وکړي." کلیدی د ښه وریجو او خراب چرګانو ترمنځ توپیر دی او بیا ډاډ تر لاسه کړئ چې ستاسو ماشومان په سمه او عادي بڼه کې پرمختګ لپاره کافی اندازه السته راوړي.
محدود تغذیه حتی
د بریتانیا د ملي روغتیا خدماتو په وینا، د ماشومانو په درملو کې د غوړ کمولو کلیدي موخه دا ده چې د خوړو محدودیتونه د خوړو وړ ویش په لوړه کچه وټاکي او دوی د صحي بدیلونو ځای ونیسي. د NHS.UK سازمان، د ویب پاڼې ویب پاڼه وایي، ماشومان د ډوډۍ، پنیر، کیک، پیري، چاکلیټ، ګرمو سپو او مشهور پیزا څخه خورا ډیر سیر لرونکي غوړ مصرفوي. "مګر دومره حساس شوی چربی کولی شي په بدن کې د ضرر لرونکي غوړ جوړونه چې موږ یې نشو لیدلای، په ځانګړې توګه په ماشومانو کې، د NHS.UK وايي. "دا د زړه ناروغۍ، د ډول ډول شکرې ډولونه، او ځینې سرطانونه د ناروغۍ سبب ګرځي."
سازمان یادونه کوي چې د 4 څخه تر 6 کلنۍ ماشومان باید په ورځ کې له 18 ګرام څخه زیات سنتر شوي چربی نه وي، ماشومان 7 څخه تر 10 پورې باید 22 ورځنې ګرام او ماشومان 11 او په پای کې باید د 28 ګرامو څخه زیات ځان محدوده کړي. روغتیایی اداره د هغو خواړو باندی غوښتی چی د حفظ الصحی غوړ سره د نری رنځ غوړ لرونکو وریو سره بډای شوی غوړ لکه د کب په توګه) په خاصه توګه د میوه کبانو لکه مایکرویل، سلمون او ټیرټ (، ناڅاپي مغز لرونکی، تخمونه، او آیوکودا.
د لیږد لیدو محدودیتونه
د تغذیې او ډایټیک اکادمۍ، د خوړو او تغذيې د نړیوال متخصصینو نړۍ ترټولو لوی سازمان یادونه کوي چې انتقال شوي غوړونه - نه ټول چرګان - دښمن دي. تنظیم غواړئ "تاسو غواړئ ستاسو ماشومان په روغتی توګه خواړه وخورئ، مګر ستاسو لپاره ښه دي چې ستاسو د ماشومانو لپاره ښه نه وي."
"په ځانګړي توګه، لویان او ډیر کوچني ماشومان د دوی په ډوډۍ کې مختلف ډوله غوړ ته اړتیا لري. فاط د کلوريانو یو مهم سرچینه ده چې د ماشومانو او کوچنیو ماشومانو وده کوي."
AND د دې یادونه کوي چې دوه فاسټي اسیدونه په ځانګړي ډول - لینوینیک او الفا-لیولینیک اسید - د ماشوم وده او دماغ پراختیا لپاره اړین دي. څرنګه چې بدن نشي کولی دا غوښه وخوري، ماشومان باید دوی له خوړو څخه واخلي. "ماشومان هم د خوړو څخه ځینې غوړ ته اړتیا لري ترڅو د دوی بدن د ویټامین A، D، E او K. څخه کار واخلئ نو د کوچني ماشومانو لپاره مو غوټی مه کوئ." د 2 کالو څخه وروسته تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشومان د سنګیټ شوی غوړ او د انتقال انتقالی کموالی کموي - مګر بیا هم پوره صحي غوړ ترلاسه کوي - د ټولو غنمو، میوو، سبزیانو، ټیټ غوړ شیدو او نور پروټین لرونکي بډای خواړه خورولو سره.
د کلولینډ کلینیک، د هیواد تر ټولو لوړ روغتیايي موسسې، مشوره کوي چې تاسو د غذايي خوراکي توکو په غذايي رژیم کې د کومې بدچلند بدلون دمخه د غذایي موادو او ستاسو ډاکټر سره خبرې کوئ. په هرصورت، کلینیک یادونه کوي چې تاسو کولی شئ د کوچنیو چرګو انتخابونو وړاندیز کولو لپاره پیل کړئ. د بېلګې په توګه، د منظم چپسونو پر ځای، تیټزونه یا پټې چپس وړاندیز کوي؛ د غوښې پزا د ځای پر ځای، ماشومان د صحی ویګی پیزا سره چمتو کړئ چې د ټیټ موټ پنیر سره جوړ شوي؛ او د ټولو مشهور هامبرګر په ځای، ستاسو د ماشومانو لپاره د ګران شوي چرګانو سینڈوچ یا د لیان ځمکني ترکیې ترکیب برگر ککړو.
امکانات خورا پراخ دي، او کلینیک د ډیرو غوړونو کمښت وړاندیزونه وړاندې کوي.
د شیدو کمولو لارښوونې
- د میوو او کوکیانو پرځای ماشومانو ته میوه، لګۍ او ټول د غصب کڅوړو وړاندیز وکړئ.
- په کور یا ښوونځي کې د غرمې لپاره، د غنمو غوښینو غوټیو سره د ټول غنمو سینڈوچونه جوړ کړئ (یا ویاړ). یوازې یو سلس یا دوه ټول کوچنيان اړتیا لري، نه د لرې لرونکې نیویارک د ډیزلینډ سینډویچ.
- د ماشومانو د ډوډۍ په بکسونو کې د ټیټ غوړ لرونکو بوټونو بسته کړئ، د شاکی څښاک پرځای د ټیټ شیدو کوچني بکسونه، یا د اوبو بوتلونه.
- د پراخه فټ - او د شکر پاک ډبرې مفینین یا کوکیز د پلورلو پر ځای خپل مفینان او کوکیز جوړ کړئ.
- که چیرې ستاسو ماشومان ټوډۍ وخوري، وګورئ چې دوی به ډز شوي سالم وخوري، د زړه د روغتیا - حتی د زړه ښه سمندري omega-3 fatty acids
- د کوچنیو پښو لرونکو آلو خدمت کول د پنیر، مکھن او خوند کریم په ځای د لین مرچ یا نرم سال سره ډک شوي
- خپل د کورنۍ خواړه د پخلی کولو سپری یا د زیتون غوړ یا د مکرو غوړولو، کمولو یا کمولو په ځای کڅوړه ډک کړئ.
- د ډوډۍ څخه وروسته نموني محدود کړئ، او د ميوې پرته د نورو مېوې جوړ کړئ
- د ښه تغذيې او صحي ژوند اهمیت په اړه ستاسو ماشومانو سره خبرې وکړئ. تشریح کړئ چې څومره اضافه غوړ او شاکر کولی شي دوی غیرقانوني او بالاخره ناروغه کړي. د بیلګې په توګه رهبري کړئ. تاسو ته یې دا پور ورکړئ.