په کور کې د جوړولو لپاره د ساده ویګ ناشون بوروito لپاره لټون کوئ؟ دا هڅه وکړئ. دا په بشپړه توګه هګۍ پاک، د لبنياتو څخه پاک او د ویګ ناشونی Burrito د څو سټو پیاز پیاز، لوز، خښتو او روميانو او د روغې خوړلو لپاره د تغذیه Tabasco ساس سره د ورځې په پیل کې. تاسو د توفو څخه ډیری پروټینونه درلودل، او ډیری ریګۍ تاسو د ریشې سره ډک کړئ، نو دا آسانه ناڅاپه ناڅاپي بورنیو نسخه د چټکو او غذايي موادو د ویشینګ او د ویګ ناشتا خیال لپاره جوړوي. دا ټول د ډیری غیر شیدې وینډوډ سینډ کریم او ویګن پنیس سره، که تاسو په لاس کې یاست، یا که تاسو غواړئ په سالسا یا Guacamole کې اضافه کړئ.
لکه د سبزیان او ویګنی ناشونی بوروټوس جوړول؟ تاسو ممکن هم غواړئ دا سبزیج، هګۍ او لوبیا ناڅاپه Burrito یا د هګۍ سره دا اساسي سبزیجات ناشونی burrito نسخه .
که تاسو ډاډه نه یاست چې ویګ څه دی، تاسو غواړئ چې دا ساده ویګن تعریف دلته وګورئ ، او که تاسو د ډیرو رګونو ترکیبونو په لټه کې یاست نو تاسو به دلته د ډیرو ویګنو ترکیبونه ومومئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د اوړو 4 تشنابونه (په نرمه توګه تودوخه)
- 3 د غوږو ونې تېل (یا د بل ډول غوړو غوړ)
- 1 کلو لوسن (منډول)
- 1/2 پیاز (ډیزاین)
- 1 پونډه فرم یا اضافی فرمفف (وچ کړئ، بیا په یو انچ کیب کې کټ کړئ)
- 1/2 د غوړو مرغومې (ټوټه شوې)
- یو لوی غنم (ډیزاین)
- 1/8 ټیپ سترګو
- ډش Tabasco sauce (یا چک کول)
- ډش مالګې (یا چک کول)
- مرچ (مرچ)
- اختیاري: د شیدې غیر عضوی خام کریم
- اختیاري: پرانی پنیر، ګرده شوی
دا څنګه جوړ کړئ
د تودوخې او نرمۍ تر وخته د ډوډۍ او یا په مائکروویز کې د اوړو اوړو آیسیلیلس.
په یوه لوی سکیلټ یا کڅوړه کې، د سبزیجاتو غوړ په لرګیو کې د یو یا د دوو دقیقو لپاره لوز او پیاز کړئ، بیا وروسته ډوډۍ، تودوخې او روميان اضافه کړئ او پخلی وکړئ، په چټکۍ سره تقریبا 4-6 دقیقو لپاره، یا تر هغې چې محصوالت وي نرم او پخلی شوی.
د تودوخی څخه لرې کړئ. په ګرمۍ او د څو ټوټو Tabbasco sauce سره مخلوط کړئ، بیا موسم د مالګې او مرچ سره په خوندیتوب سره.
په هره اوړو کې د تودو او سبزیجاتو مخلوط مخلوط مخلوط کړئ. که چیرې وغواړئ د وینډوز غوړ کریم او ویګن پنیس سره وخورئ، بیا خپل Burritos لرې او ګرمۍ ته خدمت وکړئ. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د څلورو بورو څخه زیات د جوړولو لپاره کافی توفعات او نسبونه لرئ، پدې اړه چې تاسو یې څومره جوړ کړئ پدې اړه پورې اړه لري.
د خپل Burritos لرې کولو لپاره، د توشکیلا مرکز څخه لاندی په افقی قطار کې ډکول یو پرت ځای پر ځای کړئ، او تقریبا 2 انچه په پای کې پریښودل. بیا، په هغه پای کې (ښي او ښي خواوې) په یو ځای کې کړئ، او بیا یې له تاسو څخه تیریږئ.
هم وګوره:
- د توفیو ډیر زیات ترکیبونه
- د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1523 |
| ټول ټیټ | 50 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،096 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 219 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 49 g |