10 د ورځې تر ټولو مهمه خواړه
په ناڅاپي توګه پخپله پخپله غذايي مواد غلا کول دي. د پروسس شوي کڅوړو توکو او انارو څخه چې د ډنر اندازې هګۍ او غوښې د لوښو له مینځه وړل کیږي، بې ځایه انتخابونه موږ سره نږدې کوي. د شیدو کمول (یا که تاسو الرجنه نه یاست، بیرته پرې کولو) یوه لاره ده چې تاسو کولی شئ په خپل غذا کې غیر ضروري رژیم او کولیسټرول کم کړئ - او دا ممکن ستاسو په فکر کې اسانه وي، په ځانګړې توګه ناڅاپي. دلته د صحتمند روغې جوړې 10 دي چې هرڅوک - لبنیت وړ یا یوازې روغتیا پوهه به مینه ولري.
د دې ترکیبونو متوسط معتبر دی، نو له دې احساس وکړئ چې ستاسو د خوښې D هوایی پاک دود او ستاسو د خوږو میوو او مصالحو څخه کار واخلئ.
د 10 څخه 10
ناڅاپه Quinoaویسټینډ 61 / ګټي انځورونه د سپوږمکۍ د غوړ او کولیسټرول د مینځلو کمولو برسیره، ستاسو غذا ته پیچلي کاربوهایډیټ اضافه کول پداسې حال کې چې د غیر ضروري غنمو اندازه کمه کړه) لکه څنګه چې د سګري انارو په مینځ کې وموندل (یو بله لاره ده چې ستاسو ناشونی لږ روغتیایی جوړ کړي. دا b کوینوا بیا یوځای کول یو ساده، روغمن، د سهار خواړه ده چې حتی ماشومان هم خوښوي.
د پروټین بډای کوینډو، ډوډۍ پاکو شیدو، کیالیو، وچو میوو او مغز لرونکو سره چمتو شوي او ستاسو د خوښې (لکه عمر په څیر یوازې د خوږو خوړو) یوازې تیښتی دی، دا خواړه ښه خوند اخلي او د خوړو ښه کولو احساس کوي.
د ناشونی خواړو لپاره چې د زیږون پیل کوي غوره کوي، د کویو اکنو Quinoa هڅه وکړئ چې د کوینو، هګیو، بروکولي او سویا شیدې سره چمتو شوي.
د 02 څخه 10
د لبنیټ وړیا Quichesایموتیټلافی انځور / Twenty20 د فرانسي اصلي سرچینه د سوریري ناشوني قضیې په عمومي ډول د کریم، پنیر او مکھن سره چمتو شوي، کوم چې اړتیا نلري، د ورځني ناستې لپاره روغتیايی انتخاب نه دی. د D هوايی وړیا کوچيز دا ټولګه څلور روغتیایی غوره خوښې لري، چې ټول یې د شیدو پرته چمتو شوي دي مګر ډیری خوند لري. اساسي ترکیبونه - دواړه کرسټونه لري او پرته له دې چې چمتو شوي وي نو تاسو کولی شئ خپل غوره خوړو، سبزیجاتو او بوټو کې اضافه کړئ.
که تاسو ډیری هګۍ ترکیبونه ومومئ چې تاسو غواړئ د لبنیې په څیر ولرئ، دا لس وزګانې وګورئ چې د شیدو پرته د هګیو پخاطر . تاسو به په ناڅاپي توګه د ناشوني ډوډۍ ډوډۍ ولرئ!
03 د 10
د گرینولا رژیمونهولیم ریلیل / ګټي انځورونه د کورنی ګرانولا د لبنیټ سویا دوګر سره ملګری کله چې د ملګری شیده کیفیر یا د لبنیانو سویا شیدو او میو سره یوځای د لبنیټ ډوډۍ وړیا ناست جوړوي. دا یوازې یو څو دقیقې سره یوځای مخلوط کیږي او بیا په تشناب کې یو یا دوه ځله اخلي، او دا د اونیو لپاره په یو وارټینټ کانټینر کې د صحي ناستې او نخچې لپاره ساتي. (او دا به ستاسو کور په زړه پورې بوخت شي پداسې حال کې چې دا اخستل کیږي!)
د ساده سږو مغز لرونکو، وچو میوو، ټول انارو او هیڅ شیدو سره چمتو شوي ساده کورنی ګلان چمتو کړئ. بیا د بادغیس، چیریري، ناریل یا کرینبیری او بادام اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
او، د ناستې لپاره د ځغاستې لپاره، د ګرانولا ګولونو بار یا د الاروت ګالولا سلا مشوره وکړئ .
د 10 څخه 10
روغې بکاډیټ اتالملویسټینډ 61 / ګټي انځورونه که تاسو مخکې له دې چې تاکتیک ونه لګول شي، تاسو باید هڅه وکړئ! پکاید آټیمال د کلاشینډ امیش ډوډۍ دی چې په دودیز ډول د مکھن، شیدې او هګۍ سره چمتو کیږي. دا پخې شوي انټیټیشن د خوشحاله ناشوني کلاسک یو ښه نسخه دی، بادام، صحي خواږه، بادام شیدې او میوې سره چمتو شوي. او دا د ناقانونه ډوله مصنوعیت دی - ستاسو د خوړو مغز لرونکو یا وچو میوو زیات کړئ، او په موسم کې هر څه تازه میوه او وری وکاروئ.
د 05 څخه 10
روغ رمټ بریډونهد راتګ لارښود / ګټي انځورونه چټک بریډونه د ناستې لپاره ډک دي ځکه چې، ښه، دوی چمتو او چټک دي. که څه هم ډیری چټکي ډوډۍ ترکیبونه مکھن، هګۍ او نور غیر انتفاعي اجزاء غواړي، پرته له دې چې دوی یې خوندیتوب نه کوي روغتیایي کولو لپاره الره شتون لري! دلته یوازې یو څو ځلې دي:
د 06 څخه 10
د کوچنيانو ناڅاپي بارونهjjpoole / ګټي انځورونه لکه څنګه چې هر یو پلار تاسو ته ووایی، ماشومان د خوړو څخه په بار کې مینه لري، په تېره بیا که چېرې دوی لوی وي او په تګ کې د سهار خواړه غوره کوي. ډیری د پلورنځی اخیستل شوي ناست بارونه او دودیز ناڅاپي بار ترکیبونه د لبنیاتو اجزاوو او ډیری ډیری شو سره چمتو شوي دي، مګر دلته ځینې روغتیایي ترکیبونه دي چې ماشومان او لویان به یې مینه ولري:
د 10 څخه 10
Muesliویسټینډ 61 / ګټي انځورونه دا بنسټیز مایلیز لارښوونه یوازې چمتووالی نیسي مګر چمتو کوي مګر په یوه وارټینټ کانتینر کې ښه، د صحي صحتمند ناستې لپاره ساتي. Muesli د ګرانولا په پرتله په غوټ کې ښکته دی او د صحتمند عناصرو سره چمتو شوي دي لکه وچ وچه میوه، بادام، زغر تخمونه او د غنمو ماهر. د شیدو څخه پاک بادام شیدې، د سویا شیدې ، سویا دوگر یا د نارینه په بڼه د یو ساده، سوخته ناچۍ سره خوند واخلئ. (د کورنی میویلی د سیالو ځایو لپاره او د ښوونځي ناستیو څخه وروسته د میوس سلاخانو لپاره خورا ښه دی!)
دلته ځینې نورې موسولي ترکیبونه دي:
د 08 08
غوږونهسکس / Pixabay / CC په 0 کې د خوندور نرمۍ جوړول خورا ستونزمن نه دي او میوه او جوس د خوږ او طبیعي روغتیا سره دي، د بې ساري مخلوط رامنځته کول. د ځینې اضافی پروټین او صحي باکتریا لپاره ستاسو د خوښې ډیری لبینی سویا دوټریٹ یا د لبنیټ فریفیر ځینې اضافه اضافه کړئ، لکه د ټبروبروالو ګازو ترکیب کې . د سلموبیا، سویا شیدې، سویا دوټرو او د شاتو یواځینۍ نښانې سره چمتو شوي، دا نسخه د ورځې په پیل کې اسانه، خورا اسانه لار ده. د تاسو لپاره د خوشې کولو لپاره د مختلفو میوو او جوسونو تجربه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ!
دلته د لبنیاتو لږ شمیر نور ترکیبونه دي:
د 09 څخه 10
د توفک محاسبههارالډ واکر / ایی ایم ایم / ګټي انځورونه د ناستې لپاره تفف تاسو ممکن دا باور ونکړئ ، مګر توفیق واقعا په حقیقت کې د صحی نخاعی توکیو په څیر یو ښه اجزاو دی لکه د دې ټیګراف . نه يوازې دا د کلسيم لوبو څخه ښه لباره ده، بلکې د نورو غذايي موادو لکه پروټين او روغې غوړ سره هم کرل کيږي. او، د اجزاوو لکه لیزون، پیاز، جالپینو مرچ، سور غوټ مرچ او مصالحو سره تیار شوی، دا یو ذائقانه، غذايي ډک جوړوي چې حتی ماشومان به مینه ولري.
دلته د ځینې ناستې لارې دي چې د ناستې لپاره د چمتو کولو چمتو کول:
10 10
د لبنياتو پاکولJon Lovette / Getty Images مفین هغه څه نه دي چې موږ یې په عمومي توګه د روغتیایي خوړو په توګه فکر کوو؛ ډیری مفکوره ترکیبونه د مکھن او ډیری ډبرې غوښتنه کوي. مګر موږ ټول کله کله د درملنې وړ مستحق یاست، نو دلته د روغتیایی لارو چارو لپاره یو ښه روغتیایي لار ده چې د مفکوره خوند واخلئ: