دا د ګلوټین څخه پاک او د لبنیانو د کالو ناریل مفینین لپاره دا ترکیب د میلیسا ډان سمیټ څخه راځي او په خپل نوي کتاب کې، د ګالین وړیا په ټوله کال کې لیدل کیږي - د روغتیایی خواړو لپاره میاشتنی الرښود.
د دې لارښوونې په اړه څه شی دی چې دا په صفر سره مستند شکر لري او غله نه لري. دا مفین په طبیعي ډول خواږه دي چې د پخې کیلې، نیکرو او ناریل غوړ سره، چې یو لوړ فایبر دی، د کاربوهایډریټ اوړو کمښت لري.
د شپې څخه وروسته د خوړو او طبیعی خوږو د ودې لپاره مفینونه پاک کړئ.
د ناپاکۍ لپاره خوند واخلئ، لکه د خوړو د ماسپښین ناست، یا د ورځې درملنې پای په توګه.
د سایټی کریکوس لخوا د اګست 2016
څه ته اړتیا لرئ
- 3 هګۍ (د خونې د حرارت درجه، ما لویه هګۍ کارولې)
- دوه ټوټې
- د ناریل غوړ (خټک، یا د زیتون غوړ یا خټکي مکھن)
- 1/3 کپ کیانا (مټید، پوزه، د دوه ګونی بچ، یو منځني متوسط کیانا استعمال کړئ)
- 1 چاسن وين ونکي (فرنټير ژورنال د الکولي آزاد وينولا ذائق)
- 1/4 د چاسکیو مالګې (سمندر)
- د 1/4 کپ نیکروټ اوړه
- د چرګانو بادام (یا د هزاره ګوتو اوړه)
- 1/4 د چاسن د بکس کڅوړی (فیتاویرویټ)
- 1/2 د چاسن غنمو
- 1 تڼی ناریل (ټوټه شوی، په غوره توګه ناخوښه شوی)
- اختیاري: د چټکیو غوږونه
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه توره تر 400 درجې F / 204 ° C
- په ښه ډول د شپږ کالو مفین ټن د ناریل غوړ سره یا د کاغذ مفین لینکس سره لیک کړئ.
- که نارینه نه وي نو د ناریل غوړ وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې نور اجزاء د خونې د حرارت درجه لري.
- لومړی پنځه اجزاو سره یوځای کړئ. د نیکروټ اوړه، بادامو یا هزاره ګانو اوړه، د پکاو کڅوړه، ټوټیم او ټوټه شوی نارنج او د هغې په څیر په اسانۍ سره شامل کړئ.
- که د کارولو په صورت کې ممیزو کې کم شي. د مفین پیټونو ته ورکړئ چې د ناریل غوړ سره غوړ شوی وي) یا د کاغذ سره قطع شوي (.
- د 15 دقیقو لپاره نیول (یادداشت وګورئ) یا تر هغه پورې چې په یوه مفهوم کې داخل شوي غاښونه پاک نه وي.
- پاپ مفینین په یوه تار ریکارډ کې په سوریه کې مینځ ته راشي، بیا په کانتینر کې ذخیره کړئ او ریفورم کړئ. د خوړو خوندیتوب یو یا دوه ورځې وروسته بیکار دی.
یادونه - که تاسو دا نسخه ډک کړئ، د 20 دقیقو لپاره مفینونه ونیسئ او د مفینونو چک کولو لپاره د ټوتپ ټسټ کاروئ. که نه، اضافي 5 دقیقې ترلاسه کړئ.
2010 (c) میلیسې ډانی سمیټ، د اجازې سره بیاکتنه
یادونې: تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د کاري سطحې، برنامه، پین او وسایل د ګلوټ څخه پاک دي. تل د محصول لیبل ولولی. جوړونکي کولی شي پرته له دې چې د محصول فارمول بدل کړي. کله چې په شک کې، د تصدیق کولو لپاره د تولید کونکي سره اړیکه کولو څخه وړاندې د محصول نه پیرود یا ګټه واخلئ چې محصول د غلا څخه پاک دی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 182 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 104 ملی ګرامه |
| سوډیم | 393 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 6 g |