بشپړه ناڅاپي یا د چای وخت د اوړي په میاشتو کې کله چې زیکچینی په موسم کې دی، د ویګین لوچینین ډوډۍ ترکیب هم د ترکیبونو په پرتله ښه دی چې مکھن او هګۍ یې غوښتنه کوي.
د معیاري ځای په ځای د کوچني کوچني پینځونو کې د زچیني بریډونو جوړولو هڅه وکړئ. هر هغه شی چې تاسو انتخاب کړئ او یا تاسو پریکړه کوئ چې د خاورې کښته کولو څخه کار واخلئ، تاسو به دا لارښوونه خوښ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 غوړي وری (
- ټول هدف )
- د چرګانو نمک 1
- یو چاسون
- خوګ جوش
- 3/4
- خواږه
- د بکس پاؤډ
- د تیپاس 2 ډوله غنمو (ځمکی)
- دوه جامې سپين زرغون
- 3/4 د سبزیجاتو غوړ (یا د کانولا تیلو)
- د 1/4 کپ سویا شیدو (یا بل
- د لبنياتو څخه پاکې شيدو )
- د 2 تیپسو ونیلا استخراج
- 3 1/2 cups zucchini (grated)
- د کرومبل پوټینګ لپاره:
- 1/2 د ګل نسووره شیر (پیکا)
- 1/2 د غوړ غوړ (ټول هدف)
- 1/2 کپ غوټۍ (چټک پخلی کول)
- 1/4 د چاسن غنمو (ځمکی)
- 1/4 کپ
- سویا مارارین (نرمه)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تڼی ته 350 F. په چټکۍ سره 4 کوچنی کوچنی پاڼې د شیدو پرته سویا مارارین یا تیلو سره. یوې خواته شوی. (د 9 "x5" رټیو جوړولو لپاره: تڼۍ تشناب 325 F او د پین قلم په نرمۍ سره غوړ کړئ.)
- بټر چمتو کول په لوی لوی کڅوړه کې، د اوړو، مالګه، بیکک سوډا، د پکاو پواسطه، او د ځمکې غاښونه سره له دې چې مخلوط شوي مخلوط کړئ. یوې خواته شوی. په بل بل مخلوط کڅوړه کې د شین، غوړي، سویا شیدو او د یو دقیقو یا دوه لپاره د وینزو استخراج سره یوځای یا تر هغې چې مخلوط شربت وي او یوځای شي. (دا به لاهم یو څه جلا کړي.) د ګالمو اجزاوو سره وچ کړئ، په نیمه کره شوې زکچینې سره. تر هغه وخته چې یوځای ګډ شي، بیا په پاتې پاتې شوې ژکین کې یو ځای کړئ.
- پوټکی د چمتو شوو پاڼو پینځلو کې، د لارښوونو له 3/4 څخه ډک ډک ډک کړئ.
- که چیرې د اختیار انتخاب له مینځه یوړل شي، د بیټرۍ د سطحې په مساوي ډول سره ټوټې ټوټې کړئ.
- رګونه اخلئ د منی وړو رایو لپاره: 350 فوټیټ ته د 40 څخه تر 45 دقیقو پورې تنفس کړئ، یا تر څو چې ټیټې زردال خوري وي او د غاړې مرکز ته داخل شوي غاښونه پاک شي. د 9 "x5" راټو لپاره: په 325 فورمه کې له 70 څخه تر 80 دقیقو پورې تنفس کړئ، یا تر هغه چې یو ټیتپیک د راټونو مرکز ته داخل شو پاک شي. رالونه (هرڅه اندازه) اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه د تار په کولینګ ریکارډ کې د پین څخه لرې کولو دمخه له مینځه یوسو.
اختیاري خاوره ډیریږي
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، کنګ، اوړه، غوړ او لوبیا شامل کړئ تر څو چې ښه مخلوط شي.
- ستاسو د ګوتو یا پیرود کڅوړو کارول، د لبنياتو څخه پرته سویا مارارین کې پریږدئ تر څو چې مخلوط د لوی کچو سره ورته وي.
- د بیکاک څخه وړاندې د سر ویاکرو زچینی راټونو څخه کار واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 411 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 408 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 60 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 3 g |