ما د ډیری بیلانس بار ترکیبونو سره تجربه کړې ده، او زه نتیجه راغلې چې د دوی د جوړولو لپاره هیڅ یو لار نشته. ځینې اساسي اړتیاوې شتون لري، مګر د دې نه بهر، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول تخلیقي وي. تاسو اړتیا لرئ چې د ځینو انارو سره پیل پیل کړئ - انټیلال رواج دی. ما د دې تغذیې د پیاوړتیا لپاره د کوینو د غنمو ( quinoa flakes ) اضافه کړې ( کوینډوا د غنمو لپاره د امینو اسیدونو بشپړ لړۍ لري او په اوسپنې کې شتمني لري). د Quinoa فلګونه د کوینو غنم دي چې د تودو ځلو لپاره، د توقیفیانو په څیر کې پروسس شوي دي. تاسو کولی شئ معمولا په بشپړ فوټس یا د روغتیا په هټیو کې د کوینو فلایک پیدا کړئ. (د Quinoa فلیکس هم د ډوډۍ او کوکیز په څیر بسته شویو توکو اضافه کولو لپاره خورا ښه دی).
هر هغه شیان چې تخمونه، تخمونه او وچې میوې یې تاسو ته د خوړ او نورو غلو غوره کوۍ شامل کړئ. بیا ټول تاسو ته اړتیا لرئ یو باندنی دی - د هرڅه سره یوځای کولو لپاره کافي دي. معمولا، دا د شاتو یا میپل شربو، سبزیج غوړ، او / یا مغز مکھن دی. زه د شاتو په مټ د میپل شربه غوره کوم ځکه چې ذائق لږ کوچنی دی. ما د میوه مکھن سره اړیکه ټینګه کړه، مګر دومره نور نه چې دا نور خوندونه تیریږي. زه غواړم د ګرانولا بکسونه ترلاسه کړم ځکه چې زه د پایله لرونکو تیرو مزو څخه خوند اخلم، مګر دا واقعا اړینه نه ده - ډیری خلک په آسانۍ سره د هغوی د مینځلو مخه ونیسي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه غوړي منظمې غوړي
- د پیټرو کیلو فلا
- 1/2 1/2 مغز لرونکي مغز لرونکي (او / یا د انتخاب تخمونه: پنکونه، بادام، غوښین، د لمر ګل زڼی، او نور)
- 1/2 د وچ وچو ميوو (ممیز، چیریري، کرینبرز، او نور)
- 1/2 1/2 تور تور چاکلیټ چپس
- 1/4 د سبزیجاتو غوړ
- د کپ نقشې شربت
- اختیاري: 3 تڼۍ مڼی مکھن
- 1/4 د سپک سپوږمۍ شوره شګه
- 1 چاسن وینیلا
- 1/2 د چایانو نمک
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تڼی ته 350 F. د 9 انچ مربع کڅوړی قطار د المونیم ورق سره ولیکئ. په ژوره توګه ورق د سبزیجاتو تیلو سره غوړ کړئ.
- د مایکرویو ثبوت بټل یا د اندازه اندازه کول د 4 چمچانو سبزیجات، میپل شربو، د میترو مکھن، او نسوور شکر ځای ونیسئ. په 30 ثانیو کې په نرمۍ سره مائکرووی په ټیټ تودوخه، یا تر هغه چې اجزاء په اسانۍ سره یوځای ویجاړ شي. د وینیلا او مالګې په وخت کې.
- د انټیم او د کوینو فلایی ګوتو سره په کڅوړه کې یوځای کړئ. د مغز لرونکو وچو او وچو ميوو سره ډیره مینځ ته کړئ، او د انټیم مخلوط سره یی مینځ ته کړئ. د چاکلیټ چپسونو کیندل.
- د مخلوط مخلوط ته د مايع مرکب اضافه کړئ او تر هغه مهاله چې وچه وچ توکي په ښه توګه لیږدول شوي وي. مرکب باید چپ چپ وي او باید د یوځای کیدو سره پیل شي. که دا نه وي، او دا وچ او خامه وي، نو د میپل شربت زیات کړي تر هغه چې دا نه وي.
- مرکب په ټینګه په پین کې فشار ورکړئ. د ایلومینیم ورق کم کړئ او له هغې څخه ګټه واخلئ ترڅو مخلوط په آسانۍ سره د پین په فشار سره د امکان تر حده ونیسئ.
- په تانه کې پین ځای کیږدئ او 15 تر 20 دقیقو پورې پکښې ونیسئ، تر هغه چې د غنمو غصب لیدل شوي او خوشبین بوی. د تڼۍ څخه لیرې کړئ او د 10 دقیقو لپاره سړې پریږدئ. په ریفورمین کې د کنده کولو بشپړ کول، او د غوره کولو لپاره) لږترلږه (خټکۍ) پایلې، انتظار مه کوئ تر څو چې مخلوط دا په خړیو کې له مینځه وړلو سره ښه خوند وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 222 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 17 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |