دا لیوالتیا ویګونکي مفین د اوړي په میاشتو کې کله چې زیکچینی په موسم کې چمتو کیږي، خوړونکی، او ډیر حیرانتیا دی. د انار مخلوط کښت په یقینی ډول اختیاری دی، مګر د اضافی څو ثانیو ارزښت وړ دی دا چمتوالی نیسي؛ کڅوړه مفینین ته یو ښکلی خوږ زیاتوي او د ورځني کور څخه یې یو څه ته لږ څه نور ځانګړي کوي.
د مټینونو او وچو میوو د زیاتولو لپاره بیټرۍ ته د خپل انتخاب لپاره وړیا احساس وکړئ ترڅو خپل مفینان لږ څه جامې کړئ. ما د غوز مغز لرونکو، غوږونو، بادامو او وچو چرګانو موندلی دی ترڅو د دې لندبل لپاره اضافي اضافه وي، د ګرمو مفینونو لپاره.
څه ته اړتیا لرئ
- د اتوماتیک خاوره د پورته کولو لپاره:
- 1/1 غوړ شوی نسوور شیر
- 1/2 1/2 د ټولو موخو لپاره اوړه
- 1/2/1 د چټک پخلی کول غوړ
- 1/4 د چاسکو د مځکي غنمو
- د پیسو 1/4 ډیری لبنی
- سویا مارارین (نرمه)
- د مفینز لپاره:
- 3 کپ د ټولو موخو لپاره اوړي
- د چرګانو نمک 1
- د چرګانو د کڅوړې سوډا
- 3/4 د چای پکاش کڅوړی
- د چرګانو دوه د غنمو ځمکی
- دوه جامې سپين زرغون
- 3/4 د سبزیجاتو غوړ (یا د کانولا تیلو)
- د 1/4 کپ سویا شیدو (یا بل
- د لبنياتو څخه پاکې شيدو )
- دوه چاسون وینیل راټیټ
- 3 1/2 د ګل غوړ لرونکی لوچینی
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تڼی 350 ته. F. په چټکۍ سره دوه 12-کالو مفین ټین د شیدو پرته سویا مارارین یا تیلو سره. یوې خواته شوی.
- د خاورې ټوټې چمتو کول. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، کنګ، اوړه، غوړ او لوبیا شامل کړئ تر څو چې ښه مخلوط شي. ستاسو د ګوتو یا پیرود کڅوړو کارول، د لبنياتو څخه پرته سویا مارارین کې پریږدئ تر څو چې مخلوط د لوی کچو سره ورته وي. یوې خواته شوی.
- د مفهوم بیټرۍ چمتو کول. په لوی لوی کڅوړه کې، د اوړو، مالګه، بیکک سوډا، د پکاو پواسطه ، او د ځمکې غاښونه سره له دې چې مخلوط شوي مخلوط کړئ. یوې خواته شوی. په بل بل مخلوط کڅوړه کې د شین، غوړي، سویا شیدو او د یو دقیقو یا دوه لپاره د وینزو استخراج سره یوځای یا تر هغې چې مخلوط شربت وي او یوځای شي. (دا به لاهم یو څه جلا کړي.) د ګالمو اجزاوو سره وچ کړئ، په نیمه کره شوې زکچینې سره. تر هغه وخته چې یوځای ګډ شي، بیا په پاتې پاتې برخه کې زنګ کړئ.
- پوټکي د تیار شوي مفینین ټینونو کې، د هر کپ په اړه د 3/4 شاوخوا بشپړ ډک کړئ. یو ټوپۍ وویشئ او یا هم د مفین په مرکز کې. د 25-30 دقیقو لپاره تنفس وکړئ، یا تر هغه چې مفین زرغون وي، او د مفهوم مرکز کې داخل شوي غاښونه پاک شي. مفینونه په بشپړ ډول د تار کول کول ریکارډ ته اجازه ورکړئ.
د رستورانت بدلونونه:
- د یو سپین سپین زرغون سره خړوب شکر
- د غنمو اوړو ټوله غوړ د غوړیو 4/4 برخه
- فرعي څانګه 1/2 د ګرد شوي زکچیني کپ د مڼې سره
- د دریم پړاو په پایله کې د برټینر لپاره ستاسو د خوښې څخه د لبینی چاکلیټ چپس، مغز لرونکو وچو میوو اضافه کړئ.
دا نسخه د لبنياتو څخه خالي، هګۍ پاک او د رګونو درملو لپاره مناسبه ده، مګر د هغو کسانو لپاره چې د الرجز یا غذایې محدودیتونو سره په پام کې نیول شوي وي، د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذيې ټول لیبلونه په احتیاط سره ډاډ ترلاسه کړئ چې پټ پټ شیان شتون نلري. اجزاء (یا نور الرجین، که دا تاسو ته غوښتنلیک ولري).
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 195 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 204 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 1 g |