که تاسو پرانیستل شوي یاست، نو تاسو کولی شئ ځینې وختونه ستونزمن وي چې د نایټیو نظرونه ومومئ تر څو ستاسو غذايي مواد ومومي. په هرصورت، دا خام خواږه ناقانونه خواړه ده - تاسو به د خټکو د هرې غاړې څخه خوند واخلئ! دا د تازه میوو سره روغ روغ مرسلین یا ګرانولا اناج سره ورته دی او د خام مغز شیدې سره مینځ ته راځي، او د هغو کسانو لپاره چې د خام او ژوندې خواړو خواړه خوري د حیرانتیا صحي ناشونی نظر دی.
دا یوه لویه لارښوونه ده لکه دا، مګر دا د ریښتیا حیرانتیا لپاره، د ناریل غوړ اضافه کړئ - دا راز راز جزوونکی دی چې دا خام ګرانه میولي ریښتیا د ارزښت وړ وړتیا جوړ کړي.
د اوړو راجیان ترکیبونه
- د غذایی غذایی غلا "رائس" ہدایت
- د کور خام چاکلیټ ہدایت
- په اسانۍ سره د ریم ویگن Hummus ہدایت
- 7 د خام لوبیا غوره سیلابونه
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 د مغز لرونکو مغز لرونکو (خام)
- 10 نیټې (نږدې، لیرې شوې او ټوټې شوې)
- اختیاري: د چټکیو دوه نارینه غوړي
- 1 cup تازه میوه (آم، جریان یا کیلا ښه کار کوي)
- اختیاري: 1 ټوپۍ تازه خام تیل شوي نیکروټ
- د سپلش مغز شیدو (خام، چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- د غذا پروسيسر کارول، مغز او نیټی او د نیکرو غوړ سره یوځای کول تر هغه وخته پوري چي مغزات په عمدي توګه ځمکه وي.
- په یوه کڅوړه کې د تازه میوو او ګرد شویو نیکرو سره سره ګډ کړئ.
- د مغز لرونکو شیدو سره، د چک لپاره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 2949 |
| ټول ټیټ | 50 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 26 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 20 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 672 g |
| غذایی فابریکه | 73 g |
| پروټین | 26 g |