د دې ویانا قابلی نسخه ساده، صحتمند، او د ورزش کولو لپاره ساده ده چې د خوند او جوړښت سره ساتل کیږئ تاسو د قضیې د ناڅاپي میز څخه تمه لرئ. د هرې شیګۍ او سبزیجاتو غوښه چې ستاسو د پالر سره مناسبه کارولو لپاره وړیا احساس کوي ، او که تاسو د یوې ډلې کوربه توب کوئ، کوچني ټریټ پینز یا مفکین ټینونو کې کوچني کوئچین وګورئ.
د وینګ Quiche ذخیره کول
د Vegan quiche به په دریم ورځو کې د وایټریټ کنټرینر کې په فرخانه کې لرګي پاتې شي مګر تر دریو میاشتو پورې په فریزر کې منجمد شوي. رییټینټ د مایکرووی سره هوا دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه د 165 F پورته پورته سره راوړل کیږي کله چې د خوراکي توکو د خوندیتوب معیارونو ساتلو لپاره ژر تر ژره تغذیه او وخورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ریکارډ
- د لبنیټ پاکو ټوټی
- د چرګ دوه زیتون زیتون غوړ (ویشل شوی)
- 1 پیرو زرغون پیاز (مستطنی کالی)
- د لويو لوبو لرګي (مستندې کندې)
- 4 منون د بکس بکس (کټی)
- د چرګانو نمک 1 (ویشل شوی)
- د چرګو مرچ تورې مرچ
- دوه پیټ تازه تازه بروکولي فلوریټ
- 1 پونډه فرم
- خوندور توفیو (وچ شوی)
- دوه ټوټې
- د نیبو جوس
- 1 ټوپون تڼی
- د چرګانو چای انګور
- د 8 8 اوون پیکج
- د خپلې خوښې ویګۍ
دا څنګه جوړ کړئ
- د لارښوونو سره سم د لبنیټ پاک پائی آخ چمتو کړئ، په روښانه توګه په تیلو تاکید یا 9 بټ کې پلی کړئ، د پلاستيکي پوښ سره پوښ کړئ، او د خولی ډک او بیک کولو سره لږترلږه دیرش دقیقو لپاره فرشینټ کې ځای ونیسئ.
- توره توره 350 ایف
- په عين وخت کې، ډکول. په منځنۍ تودوخې کې په یوه لوی سکیلټ کې، د زیتون غوړ دوه توټی تودوخه کړئ، یوځل پیاوړی تودوخه زیاته کړه. کک، ځینې وختونه د پیاوړتیا تر وخته پورې د پیاوړتیا وړ وي، نږدې 6-8 دقیقې. د زیتون پاتې غوړ، لرګسن، د باران بیکین، 1/2 د غوږو مالګې او د مرچ مرچونه شامل کړئ او تر هغه پورې چې لوز لوژی خوشې کړي، نږدې 4-5 دقیقې نور یې وخوري. د تودوخی څخه لرې کړئ او مخلوط یو کڅوړه ته انتقال کړئ. یوې خواته شوی.
- په یو بھاپ په باسکی کې د اوبولګولو اوبه برابرې شوې، د بریښنا بروکلولي د 3-5 دقیقو لپاره، یا تر هغه پورې روښانه شنه شنه او لڼی کچی. د پیاز د بیکیک مخلوط سره مینځ ته راشی او په ګوته کړئ.
- د خواړو پروسيسر په کڅوړه کې، توفعه، د لیمو جوس، تینی، د وريجو انګور، او پاتې 1/2 د چاسکو نمک په اسانۍ سره پروسس کوي. د بروکولي-پیاز مخلوط کې ډک کړئ، تر هغه چې په مساوي توګه مخلوط شي. ستاسو د لاسونو په کارولو سره، د پګ کرسټی په ښکته برخه کې د ویګانو پنیس په مساوي توګه ضایع کړئ. د تیار شوي پائی کڅوړی او د 45-55 دقیقې لپاره د ویګ پنیر په سر ډک کړئ، یا تر هغه چې زرغون خړوب او ترتیب کړئ. ګرمه خدمت وکړئ.