دلته د ګرمې اوړي په سهار کې د ونې او تازه کولو، د میوو بوی نه ښه دی. دا لیواله نیکروټ راسبري د سویلي تازه تازه ميوه او د تودوخې ذائقه لري چې ستاسو سهار به روښانه کړي او تاسو چمتو کړئ چې په ورځ کې یې چمتو کړئ!
زه له مینه مینه لرم چی بیلابیل ډوله شیان او میوه کاروم. په دې کې زه د نیکروټ شیدې څخه کولی شم. دا کم خوږونکي او ګرمې لري او معمولا د ناریل شيدو پیرودلو په پرتله ارزانه دي. د ناریل شيدو څخه غوښه ښه دي ښه وریټ د سهار په اوږدو کې ستاسو په ساتلو کې خورا ښه دي! مګر تاسو کولی شئ د نارینه شيدو څخه د کارټون څخه کار واخلئ. یوازې د 1 1/2 1/2 پیټیو څخه کار واخلئ.
تاسو کولی شئ د هرې وریمې لپاره غواړئ د رسه رسولو تبادله وکړئ. سریبرابونه او نوري رنګه هم ښه کار کوي او د ناریل شيدو سره خوند اخلی. زه مینه لرم چې د خوږ لپاره یو منجانب کیډ شامل کړم او دا کولی شي د تودوخې جام بدل کړي. زه په فریزر کې د منجمد او کالو کڅوړه ساتم، ترڅو زه په اسانۍ سره په سهار کې په آسانۍ سره پاپ کړی.
دا کولی د جوړولو لپاره په زړه پورې اسانه دی. دا لږترلږه اجزاو لري او تاسو یوازې دا د جوړیدو لپاره یو بل تور ته اړتیا لرئ! تاسو هم پوهیږئ چې ټول توکي څه راځي او هره ورځ یې د جوړولو په اړه ښه احساس کولی شي، لکه زما د نارنج جوسس خوشبیني !
تاسو کولی شئ دا سکیم د پروټینو شاک ته وینځئ چې د وینیل پروټین پاؤډ یو سکډ اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د نیک سره د ناریل شيدو برخه بدل کړئ. دا د پرو پروټوټس، کلسیم او د پروټین لټولو لپاره ښه پروبیکټکس زیاتوي! زما مېړه د څښلو څخه مینه لري چې دا کار مخکې له دې چې ځړول یې وساتل وي سهار یې ډک وساتی او په آسانۍ سره یې په موټر کې څښاک کولی شي. دا به ډیر ښه وي چې په میز کې د ناچۍ څخه خوند واخلئ مګر دا زموږ په کور کې ناباوره کیږي! موږ خوشحاله یو ترڅو سهار کې د پروټین بار تر لاسه کړو، له دې امله یو مصوونۍ د هر مصروف سهار لپاره یو ښه خوځښت درمل دی!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 د ناریل شیدې (روښانه یا منظم)
- د غلا 1 پیری (منجمد)
- د نارنج جوس 1/3 کپ (د گوپ هیڅ کار ښه نه دی)
- 1 د شاتو چرګان
- 1 پیټ بیری (تاسو کولی شئ یو منجمد کیانا اضافه کړئ)
دا څنګه جوړ کړئ
- د نارینه شیدو، نارنج جوس، شاتو، منجمد رسیدایبر او برف په لوی لوډر کې وساتئ. تر هغه وخته چې لوړې وي په لوړې کچې مخلوط کړئ. که تاسو د بټی په ځای د منجمد کنډا څخه کار واخلۍ نو تاسو د شاتو اضافه کولو ته اړتیا نلري.
- د دوه لوی سکو شیشونو ترمینځ نرمۍ وویشئ. د نرمې غره څخه ګټه واخلئ ځکه چې دا به ښایسته او ګرمه وي! ګرینش د تازه رسواکو سره او ژر تر ژره خدمت کوي (دا په حقیقت کې یوازې هغه وخت ښه خوند لري چې دا سړه وي!)
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 463 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 26 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 21 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 5 g |