نرمې او کریمی توفین توفینګ د نرمی او خوښولو لپاره د انتخاب تڼی دی. که دا لاسرسی نه وي، تاسو کولی شئ د 2/3 کپ سایټ، د ټیټ غوټی دوټۍ بدل کړئ. د غنمو د 1 یا 2 تغذیه د زیږون په اضافه کولو سره د ساه د پروټین مواد پیاوړتیا احساس وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 منډې ټوکر سیفین
- 1 منځنی کیانا
- 2/3 کپ سویا شیدو
- 1 جام منجمد یا تازه ګلابي
- د چرګ 1 شات
- 2 -3 کیوب کیوب، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- د اضافي اوبو د لیرې کولو لپاره چپین توفھ وچ کړئ ( خښ شوي توفیو د اوبو لوړ مواد لري).
- د کیلې ټوټې او د کیلا ټوټه کړئ. د بیکډ پاڼه کې ځای ونیسئ او نږدې 15 دقیقو لپاره وړیا کړئ (دا مرسته کولی شي ګرمې ګرمې کړي).
- د 30 ثانیو لپاره د کیلا، توفیو او سویا شیدو مخلوط کړئ.
- د منجمد بلغیس 1/2 1/2 اضافه کړئ او په اسانۍ سره پروسس کړئ. که چیری په اسانۍ سره بیا کارول او پروسې کارول کیږئ د نورو بلوغرو، شاتو او آبی کیوبونو اضافه کړئ.
خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 590 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 79 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 106 g |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 25 g |