شنه شنه سایټونه ستاسو د خوړو لپاره یو ښه اضافه دی، په هیڅ ډول په روغتیایي یا غیر طبیعت سره - تاسو دمخه دمخه خوړل. دا ساده شنه شنه سیسټم د آم، نارنج جوس، کیلا او پالچ سره جوړ شوی دی او د شاتو سره پیروي کیږي. که تاسو غوره نه غواړئ چې د شاتو استعمال وکړو، اجنډا میتر یو څه ښه خوړلو لپاره ښه بدیل جوړوي، مګر تاسو دا هم پیدا کولی شئ چې تاسو دا خوږه کولو لپاره کوم شی ته اړتیا نلري.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کینی
- 1 لوی مینگو (د یو پیال په صورت کې که د منجمد منګ کیب کارول شي)
- 1 1/2 د نارنج جوس
- یو لوی لاس لرونکی پالک
- یو سړی خټکي شات
- د 3 څخه تر 4 برقی کیوب
دا څنګه جوړ کړئ
- ټول اجزاء په نرم او توره کې ځای ونیسئ تر هغه چې اسانه وي.
- د غوښتل شوي ثبات تامینولو لپاره لږ یا لږ مایع اضافه کړئ.
د تازه ناڅاپه خوشبینۍ څخه ناسته یا ناڅاپه، صحتمند نخښه وکړئ.
* د کوک یادښتونه:
- که تاسو غوره نه غواړئ د شاتو استعمال وکړو، اجنډا میتر یو څه ښه خوړلو لپاره یو ښه بدیل جوړوي، مګر تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د خوږوالی لپاره یو شی ته اړتیا نلري، ځکه چې دا سکوی په طبیعي توګه ډیر خوږ دی، . Mangoes یو د خوږو میوو څخه دی، او یو آم په 46 ګرامه طبیعي ډوله شکر لري. پداسې حال کې چې کیدای شي د ټنو شکرو په څیر ښکاري، په طبیعي توګه د میوو څخه شکر کیږي، معمولا داسې نه وي چې په اړه یې اندیښنه وي. جوار د ویټامین، منرالونو او فایبر سره پیکا شوي، نو دا د شکر یوه ښه سرچینه ده. دا اضافه شواهد دي، په خواړو کې موندل شوي لکه کینډی، پخې شوي توکي او پروسس شوي، د شګو نخشي چې ډیر تغذیه ارزښت نلري مګر د خالي کالوری سره بوخت دي.
- د خوندیتوب زیاتوالی لکه د پالیس یا کالی، ستاسو د نرمی تغذيې ارزښت ته د ودې لپاره یوه ښه لار ده. او تاسو نشو کولی د هغې د خوږو سره خوند واخلئ او د هګۍ کونکو لپاره غوره لاره جوړ کړئ.
- کله چې ممکنه وي، د عضوي انتخاب کړئ ترڅو د آفت وژونکو څخه مخنيوي وشي او کيمياوي مواد ستاسو په نرمۍ کې باد کړئ.
- د وړو ریشې لپاره، د چیا تخمونه یا زغر تخمونه اضافه کړئ. د پروټین لپاره د سپیریا، کلورویلا، مغز، یا تخمونو هڅه وکړئ لکه بادام، غوښین یا برازیل مغز. فایبر او پروټین به تاسو بشپړ اوږد وساتئ، دا ښه ده که تاسو د ناستې لپاره شنه شنه وي.
سرچینې:
په منګ کې څومره شیان دي؟ د دسمبر 5، 5 نیټه، د SFGATE څخه، http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
مهټا، آر (2013، اپریل 12). ایا ستاسو شنه شنه ماڼۍ سمه او متوازن ده؟ د دسمبر په 5، د ماین بیری ګرین څخه، http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. د خوراکي توکو لیست - منګوس، خام. د دسمبر 5، 5، د متحده ایاالتو د کرهنیز زراعتي څیړنې خدمت څخه، https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list؟qlookup=09176
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 845 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 76 ملی ګرامه |
| سوډیم | 260 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 160 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 40 ګرامه |