دا صحی ناشونی کوینوا نسخه جوړول او ورستیو آسانتیاوو کې آسانه ده؛ هر هغه موسمي میوه چې تاسو یې واخیست، اضافه کړئ د مڼو څخه د مڼو څخه.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پیال ویلینیلا سویا، وريجې، یا بادام شیدې ، او ډیر نور د خدمت لپاره
- 1 کپ د کوینډو ناڅاپه
- 1/4 t. مالګه
- 2 T. شکر یا مايع سوډرینر
- 1 منځنۍ کچې کیلې، ټوټې ټوټې شوې
- 1/4 پیټ شوی ټوکر ناریل
- 1/2 د مغز لرونکو مغز لرونکو، تخمونو او وچو میوو ستاسو انتخاب
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ اندازې سره د ساس پین په منځنۍ تودوخې تودوخه د لبنياتو څخه پاک شي، quinoa او مالګه. مخلوط د یو خنډ ته راوړو، بیا تودوخه کم کړئ او د 15 دقیقو لپاره مخلوط ته غوړ کړئ، یا تر هغه چې ډیری مایع جذب شي. له تودوخه لرې کړئ
- د شکرو یا مايع سوډرینر، کټلې کیانا، د خټکو ټوکر، مغز او د خپلې خوښې تخمونه. که غواړئ د اضافي سویا، وريجو، یا بادام شيدو سره تودوخه ګرم کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 178 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 171 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 5 g |