د بشپړ ناستې څخه د ډوډۍ لپاره د ډوډۍ خوړلو لپاره
ځکه چې غوښه د سبزیجاتو او ویګانو خواړو برخه نه ده، ډیری خلک چې دا لاره خوري، اندیښنه لري چې دوی به کافی پروتین ونه لري. مګر د اندیښنې لپاره هیڅ دلیل شتون نلري - سبزیجونه او ویګانې په اسانۍ سره د غوښې څخه پاک خواړه کې کافی پروټین ترلاسه کولی شي، او ممکن په واقعیت کې حتی د هڅه کولو څخه پرته ترسره شي.
د تفیو، Quinoa، مغز او لوبیا په ګډون ستاسو د سبزیانو یا رګونو ترکیبونو کې تاسو ژر په ډوډۍ کې پروټین لوړ کړئ او ډوډۍ ډوډۍ پیدا کړئ. د ناچیو څخه د ډوډۍ تر ماښام پورې ډوډۍ، د خواړو په ساتلو کې د راز راز احساساتو شتون شتون لري کله چې تاسو خوشاله شئ.
د 01 څخه 20
میپلیل کاننامون ناڅاپي Quinoaجینیککس تصویرونه / ګټي انځورونه ناڅاپه خورا ښه خواړه ده چې د ورځې لپاره پروټین ترلاسه کړي - څوک چې سهار کې پرمختګ ته اړتیا نلري؟ دا آرامۍ ګرمې غوښه د میپل او تامین سره خوشحاله ده او د ممیزو سره یې مینځلي شوي، کوم چې کیدای شي ستاسو د خوښې سمدستي خوړو (یا ماشومانو) یادونه وکړي. د غوښو په ځای کوینوینو سره جوړ شوی، دا ناشونی د رواج تاکتیر په پرتله شاوخوا 30٪ پروټین لري. که چیرې تاسو په جلدی کې یاست د لیفو کویو یا Quinoa فلیکس لپاره لوی استعمال. که وغواړی نو بیره یا نور میوه اضافه کړئ.
د 02 څخه 20
د سپینوچ سره د Vegan Tofu Scrambleسوهدیسزنو / ګټي انځورونه د نخشې ډوډۍ، د پالیس آملیټ سره ورته وي، یو څه اموما لري) د ذائقو یوه ډله چې د سپرو په توګه تشریح شوې (، دا یو غیر متوقع مګر خوږه پای ته رسوي. ټیمات، لچک، مغز او پالچین د داوطلبۍ تر وخته خوندي دي، د تودو اضافه کیږي، او بیا هرڅه د سویا ساس او نیبو جوس سره ویجاړ شوي. د تافو په خدمت کې د 10 ګرام پروټین سره، دا ډک ډاډ لري چې تاسو د ورځې پیل پیل کولو لپاره د انرژۍ ودې ته چمتو کوئ.
03 د 20
د سبزیانو نارنج کسرولbhofack2 / ګټي انځورونه یوازې د دې لپاره چې تاسو غوښه نه خوړئ دا معنا نه لري چې تاسو د سایج د خوړو سره ډوډۍ نشئ کولی. د سبزیجاتو سایج بدیل استعمالولو سره، تاسو نه یوازې د دودیز سایجونو ذائق سره یو ډوډۍ مګر بل هغه پروتین کې هم لوړ دی. د دې لپاره چې د سایج، هګۍ بدیل ، د سویا شیدې، سیوټ پیاز، او سویا پنیس کولی شي آرام شي او یوځای سره یوځای شي د شپې له ترکیب مخکې پیل کړئ.
د 04 څخه 20
د ویګین ایپل پینکیکسډیو کنگ / ګټي انځورونه نه یوازې دا پینکیکونه ذائقانه او خوږ دي، بلکې دوی د دودیز فلپجکس په پرتله د روغتیایی اضافه اضافه بونس لري! د سویا شیدې، توفیو، او پنجشانو نسباتو ته پروتین اضافه کوي پداسې حال کې چې مڼې د ریشې یو وخوشي دوز او ویټامین سی. د ساده مرکب اجزاوې، یو ګرمې ګیلۍ کې واچوي، او خوند واخلئ.
د 05 څخه 20
د سبزیانو پروټین شیکایډی زیکچینون / اکیم / ګټي انځورونه تاسو به دلته د پروټین پوډر ونه موندل مګر تاسو به هم د پروټین پرمختګ ته الره ومومئ - او دا د سپینو لوبیا له امله چې د انایبل جوس، میوه سوخت، سریبرابیری ، شات، انګور او نټیمګ سره مخلوط شوي وي. د میوه لرونکو ذائقو سره تاسو به حتی معلوم نه کړئ چې دوی هلته شتون لري.
د 06 څخه 20
د ایامامیم سره د سبزیان تببلا سلامټاټوبي / ګټي انځورونه دا سالاد د پروټین سره د بلګر غنم، ایډامیم او چرګانو څخه ډک شوی. ایډامام متحرک رنګ او یو عجيب جوړښت جوړوي، او پیسټو ، د لیمو جوس، او اکاډمۍ د بحرین بحرین ته یو تازه ذائق راوړي. د روميانو، شنه پیاز، او فټا پنیس سره ډک شوی، دا ډوډۍ ډیره ښکیله ده چې وخورئ او خواړه یې پوره کول. د پیټیو دننه یا د پټې دننه دننه خدمت وکړئ.
د 07 څخه 20
د سپين لوبيا لوبياEvan Sklar / Getty Images رنګي او تازه، د دې لوبیا او سبزي سلاد د لوز، پیاز، اډو ، د نیبو جوس، او سور شراب وینګر، دا د اوړی د پخلی خواو خواړو لپاره مثالی جوړوي. هر ډول سپینه لوبیا به کار وکړي، یا که تاسو غواړئ د چرګانو ځای ونیسئ. د دری میو لوبیا دودیز غوره بدیل!
د 08 څخه 20
د کوینو او تازه میوو سره د Quinoa ترکارۍشري ایل ګبلین / ګټي انځورونه فلف کوینوا او کرکسي پانیکونه - د پروټین دوه لوی سرچینې د یوځای سره یو ځای سره یوځای کول ترڅو په دې روښانه خوړونکي ساداد کې تکمیل ساختماني جوړه شي. نخشې او اکاډمي رنګ او تازه کول راوړي پداسې حال کې چې د لیمي جوس یو څه زنګ زیاتوي. د ګرمۍ د دوبی په ورځ د ډوډۍ لپاره کامل.
د 09 څخه 20
سبزیان تور تور او هسمس وپرEzumeImages / ګټي انځورونه تاسو په دې روغ او خوږ لپاس کې د دوه ګونی دوز پروسین ترلاسه کړئ - لومړی د ریستورمي سرو مرچ مرمر څخه او بیا د تور لوبیا څخه. سبزيجات لکه مشران او جوار د جوړښت او تغذيې اضافه کوي پداسې حال کې چې د پوليانو مرچ نسخې ته يو څه خوځښت راوړي.
د 20 څخه 10
Vegan Tempeh "چرګ" سلادد J. Hackett لخوا د سبزیانو ټپیانو چرګانو عکس Tempeh د سویا محصول دی چې په پروسین سره په هر کال کې 18 ګرامه وزن لري. کله چې پخه شوي او د ویګرو میو سره یوځای شوی، د لیمز جوس، پیاز، توره، تازه اډو، او د کری کریډر سره، دا د ښځو په لیون کې د خدمت وړ وړ سالس کیږي. د لیټیو په بستر باندې یو اسکین ځای پر ځای کړئ، په یو فوق العاده نیمه برخه کې، یا د کرکو لین په مینځ کې.
د 20 څخه 11
تور لوب او مڼه کچالو چیلیموډسینګریس 58 / ګټي انځورونه په دوديزه مرچ باندې د موټرو لپاره، د دې زړه، ريزګان او ګلوټن څخه وړيا نسخه هڅه وکړئ. د خوږو کچالو خوږه د سینه مرچ، ګیټی او مرچ پوډر لپاره د زړه پورې ټکی ده. تور میوه یو ښه جوړښت او پروټین د ښه دوز اضافه کوي، د یو اطمینانوي موقف لپاره کولی شي ټول کورنۍ ممکن مینه ولري.
د 20 څخه 12
د سبزيجاتو د غاښونو سوپانا پوستینکووا / ګټي انځورونه دا تل ستاسو د بټ تر مینځ د میوند سوپ ترکیب لرلو لپاره تل وي. دا صحتمند او خوشبوونکی نسخه نه یوازې د سبزیجاتو، بلکې په کلوری، غوړ کې هم ټيټ دی، او د کورنۍ ټولګی ګلوټین څخه پاک دی. غاښونه په پروټین کې لوړ دي او یو آرامۍ سوپ جوړوي چې لږ تر لږه اوه یې لري.
د 20 څخه 13
د سبزیانو هندی سپیټ پاټه ډیلپال_Brighton / ګټي انځورونه د هند په پخلی کې، ډال یو ترکیب دی چې په بیلابیلو مڼو یا د غاښونو کې شامل دي. دا ټوټه سوپ زرد بیلابیل مڼو کې راځي، چې نه یواځې پروټین کې لوړ دي بلکه په سمه توګه کله چې په سوپ کې مخلوط وي. ویشل شوي مچان په اوبو یا ورور کې پخېدل شوي دي چې د ګرمې او سینین سره او بیا په جیو او لیمو کې د پیاز پیاوړي شوي پوړ سره مینځ ته راځي، چې یو روغ او ډیر ذائقانه خواړه جوړوي.
د 20 څخه 14
د سبزیجیا مکسیکن قیسولکوینټن بیکن / ګټي انځورونه حتی که تاسو سبزيجات نه یاست نو تاسو غواړئ د دې توسکیلا پايي طرز ډک هڅه وکړئ. فصل شوي تور لوبیا او پنیر د توسټیلاس تر مینځ پرتې دي او بیا د ګو او ګرمو تر منځ پخېږي. کله چې د روميانو سره زړونه، زیتون، اییوکودا او خام کریم، دا لوړ پروټین ډک زړه، غذايي، او حتی په میز کې د غوښي خوړو لپاره پوره پوره اطمینان لري.
د 15 څخه 15
Vegan Crockpot Spinach Lasagnaسینګ میور / ګټي انځورونه نه یوازې دا لسانګنا په پروټین، وټامنونو او منرالونو کې لوړه ده، مګر دا په کریکپټ کې هم خوري. توف (خاکه او فرم) د سویا شیدې او موسمیز مخلوط سره مخلوط شوی، د ریکټا پنیر او هګۍ مرکب سره ورته مخلوط رامینځته کوي چې په روایتی لسانګ کې کارول کیږي. سپينچ د توفيو مخلوط ته راځي او بيا په سست سکر کې د روميانو د چرګانو او نوډونو سره پرتې دي. شپږ یا څو ساعته وروسته، ویجاړ لسانګنا!
د 20 څخه 16
Vegan Sweet and Sour Tempehدریم / ګټي انځورونه که تاسو د ویګن کېدو وروسته له چینایي لیږد څخه ډډه وکړئ، نو دا لارښود ستاسو لپاره دی! د پروټین ټپپی د انایبل او غوږ مرچ په آسیا - حوصله شوي خوږه او غوړ مرچ کې چې د سویا ساس، جوتپسې جوس، سرینګ، نسویری شکر او د پوستکي څخه جوړ شوي دي. تاسو ته اړتیا لرئ یو څه وریجی او یو خټکی دی.
د 20 څخه 17
تور بان برگرکیټي ساک / ګټي انځورونه خپل برگر فکس د تور تور لوبغالي سره پروټین سره ترلاسه کړئ. د شیدو پیاوړی لوبیا د سوخت پیاز، موسمیشن، خوند تازه تازه ډوډۍ، او یو څه وړوړه اوړه یې په پټو کې جوړه شوې ده. دا کیدای شي په سمه توګه نه وي که په یوه ګرام کې ولګول شي (تاسو کولی شئ د پوټکي یوه ټوټه د لاندې لاندې کړئ)، نو پینټینګ ښه دی. د غنمو د تخم رول ته ځای ورکړئ او خپل غوره خوښې ته اضافه کړئ.
د 20 څخه 18
آسانه سبزيجات "خواړه" لوفوسمار / ګټي انځورونه که تاسو د آرامۍ خواړو لپاره قربانی لرئ، نو دا د سبزیانو غوښه "غوړ" دا یقیني ده چې دا درمل وي. د ځنګل د غوښینو غوښینو بډایه ځای هغه ځای دی چې تاسو پروټین ومومئ، او کله چې پیاز، لوسن، غوټ مرچ، موسمي، کیچپ، وچه وچه، خړور شکر او همدارنګه د توت او غذايي موادو سره، دا ممکن "غوښه" هوښیار مو کله خوند کړی دی.
د 20 څخه 19
ویګ د درې-لوبیا پاستا د کریمیا سپینچ ساس سرهریتا ماس / ګټي انځورونه دا د پاستا غی زړه زړه، غذایی مواد دی او د پروټین کارک بسته کوی. د چرګانو سره د بحریانو او گردانو لوبیا پیاز، لشین، مرچ او ټیمونه سره مینځ ته راځي، بیا وروسته دا مخلوط د پخلی شوي پاستا سره یوځای شوی. هر څه د کریمیا د سپک سایټ کې زخم شوي دي چې د سویا شيدو سره جوړ شوي.
د 20 څخه 20
د ماشوم ملګری توفعه طغیانBeusbeus / ګټي انځورونه ستاسو ماشومان ممکن حتی نه پوهیږي چې دوی د تغذیې خواړه خوري - دا ډوډۍ لرونکي غالۍ وګوري او د چرګانو نسخو ته ورته خوند لري، او کله چې تاسو د سایټ انتخاب سره وړاندیز کوئ، هرڅوک به ناپاک وي. تاسو کولی شئ یا غوږ ونیسئ دا نرخونه په دې پورې اړه لري چې څنګه صحتمند غواړئ دوی یې جوړ کړئ.