د ساده ساده quinoa ناشوني کڅوړې کې میپل، داراني، او د ممیزو ذائقات پوره پوهیږي چې ماشومان به یې په سمه توګه وخوري. د هر ډول ميوو اضافه کړئ چې تاسو یې په لاس کې لرئ - کیلے، مڼې او انګور به ښه وي. که تاسو د سهار په کوینو کې د پخلی کولو وخت نه لرئ، شپې مخکې یې پخپله کښینئ، یا د چټک پخاطر د کوینو فاکس څخه کار واخلئ.
ځینې کوچني کوینډو په لاس کې وساتئ چې د ناشوني ترکیبونه جوړ کړئ لکه دا خورا چټک او اسانه. که تاسو د ناشونی لپاره Quinoa لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا 7 لارښوونې وګورئ چې ناشونی لپاره quinoa لرئ.
د ناشونې کوینډوزا د نری رنځ نسخه سبزيجات، پرانیسته، پروټین او ګلوټین پاک دي. د ویگن کوک کتاب څخه د اجازې سره تکرار شوی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup quinoa
- 2 - 2 1/2 د اوبو اوبه
- 2/3 کپ سویا شیدو
- 1 ټیټ.
- د پرانی مارارارین
- 1/2 ټوټه. د انګورو
- دوه میړه د ونې خوږوبی
- دوه میړه ممیز (اختیاري)
- 2 کیلې، مینځل شوي (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- کوینو او اوبو ته په یو کوچنی سټینpan کې حرارت ورکړئ او یو خولی ته راوړوئ. د 15 دقیقو لپاره، یوځل کم کړئ او د پخلی کولو اجازه ورکړئ، تر هغه پورې چې مائع جذب شو.
- د تودوخی څخه لرې کړئ او کوینډو سره یو ځنګل ولګوئ. پوښ، او د پنځو دقیقو لپاره ناستې ته اجازه ورکول.
- په مارجرین او سویا شیدو کې ډیریږی، بیا وروسته اجزاء پاتې کیږي.
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلیکوری: 416
غوړ: 8 ګرامه
سوډیم: 77 ملی ګرام
فایبر: 7 ګرامه
پروټین: 14 ګرامه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 377 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 69 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 82 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 7 g |