د سپیچ سره د تفیو سریزه خورا غذايي مواد ده او د ویګانو لپاره چې د ورځې په پیل پیل کولو لپاره د هګۍ په څیر غواړئ د ناڅاپي پروټین وده ده. توفس ټوټه شوی او وروسته بیا د سوراخ شوي هګیو په شان ساتل کیږي - کله چې د رومي، لوږو، مغشو او پالچ سره یوځای شي، تاسو ممکن حتی پدې پوه شئ چې تاسو هګۍ نه خورئ.
تاسو کولی شئ د کنسټ، بسکټیو یا نورو ناڅاپي توکو سره د سکریت خدمت وکړئ، یا یې د ناشونی لرګی ته کښیناستئ ترڅو سره یوځای یا په تګ کې وخورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- دوه روميان (کټ)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 3/4 د غوړیو تازه مرغومي
- 1 ډوډۍ (10 منډې) پالک (پیسې)
- 1 پونډه فرم یا اضافی فرمففف (ښه فشار او ټاپه شوی)
- 1/2 د چایانو سویا سایټ
- 1 کڅوړه تازه غوښتي د لیمو جوس تاو کړ
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون غوړ په سکبلټ کې راوباسئ او ټیمونه، لوز، او شیدې په منځنۍ تودوخه د 2 څخه تر 3 دقیقو پورې وخورئ.
- منځنۍ ټیټی تودوخه تودوخه کم کړئ او د پالچ، خټکی تڼیو، سویا ساس او د نیبو جوس اضافه کړئ. پوښښ او د 5 نه تر 7 دقیقو لپاره ډوډۍ وکړئ، ځینې وختونه ځنډول.
- د مالګې او مرچ سره د خدمت کولو دمخه وړاندې وخورئ.
لارښوونې او تغیرات
دا ترکیب دوه خدمتونه جوړوي، نو دا د یو جوړه لپاره یوه ښه ناسته ده.
تاسو کولی شئ په ساده توګه د نیم برخې برخې لپاره یو واحد خدمت وکړئ، مګر له دې چې دا رنګه جګړه سمه وه، تاسو ممکن ټولې لارښوونې ولرئ او د راتلونکې ورځې لپاره یوه برخه وژغورئ.
د وینډوز لپاره یو څه ډیر ذائق ورکړئ، تاسو کولی شئ د سویا سایټ لږ اضافه کړئ. یا، دا د سویا ساس ټوله برخه که چیرې دا خوند نه وي چې تاسو یې غواړئ. تاسو کولی شئ د برګ مایع امینوس یا لاریاري سویا ساټس څخه کار واخلئ ترڅو دا د ګلوټین څخه پاک کړئ. او البته، تاسو د هغو کسانو لپاره چې سبا یې درکوي سبا کولی شئ - دا لارښوونه به د خوندور اسپرګوس، لوچیني، غوږ مرچ، یا نور شنه لکه خاک او بندګي سره خوند وي.
د Vegan Tofu طرزي ترکیبونه
توفیو د هګیو لپاره اسانه اسانتیا ده کله چې پرانګ ته د ترکیب بدلول. د ناستې لپاره یا د ډوډۍ اسانه ډوډۍ ډوډۍ په توګه ډیری تخفیقي لارې شتون لري، په شمول د مسالین توفیو ساکم په شمول ناڅاپي تودوخه، د مرچیو، مرچ، پیاز او روميانو سره یو څه د ګرم چټک سره ډک کړئ. د سپک سره د کره شوي تغیر سکیمبل د سپینوچ تافلو په مقابل کې د یو ځانګړي موخې لپاره د هندي مصالحو څخه کار اخیستل یو څه توپیر وړاندې کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 527 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 499 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 43 ګ |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 36 g |