ټول انار Quinoa د تازه بوټو سره تازه شوي دي، په شمول د تازه میوو، اجماع، لیمو جوس او شنه شنه پیاوړي، د سلاد نسخه صحي او ټیټ غوړ، همداراز سبزیان او ویګانې جوړوي. هغه ته اجازه مه ورکوئ چې دا ویره ولرئ - دا هم ښه خوند لري او د ډیری تازه ذائق سره ځړول کیږي!
ټوله دانه کوینینو د نورو نورو غنمو په پرتله چټکه ککړه کوي او د سبزیجاتو پروتین یو خورا ښه سرچینه ده چې په هر فیصده کښت شوي کوینو کې د 11 ګرامه پروټین سره. دا کوینټا، پیکان، او تازه جریان لرونکې سبزیجات او پرانیستي دواړه هم سبزیان او پرانیستي دي، او دا باید د لوټین څخه پاک وي، په هرصورت، د لرګیو ډیر مالونه به اضافي عضویات ولري چې کېدای شي پټه پټه وي، نو که تاسو دې ہدایت ته اړتیا لرئ د ګلوټین څخه پاک په ښه توګه د لرګیو مالګې لیبل لیږئ، یا ستاسو د سلاد فصل لپاره د ګلوټین پاک وړ بدیل استعمال کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کپ
- کوینوا ، مخکې له پخلی شوی
- 1/2 / 1/1 کپ پکی (د انارو مغز یا بادام کیدای شي بدلیږي)
- د شونډو تازه تازه میوه، کټ شوی
- 1/2 غوړ تازه افشاری، کالی شوی
- 3 سکالونه (شنه پیاز)، کټ
- د تڼی زیتون غوړ
- د غوږو دوه ډوله جوس
- د 1 ټاس للاس مالګې
- مالګه او مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی کڅوړه کې، کوینډو، مغز لرونکو، اډو، او میو سره ګډ کړئ.
- په یوه جلا کڅوړه کې، د زیتون غوړ، د لیمو جوس، او د لوز مالګې سره یوځای کړئ، بیا وروسته له کښتۍ کوینډو څخه ډک کړئ. په قابله توګه دا ډوډۍ کول د کوینو سره سره په مساوي توزیع کولو او ښه تنظیم سره.
- موسم د میوه او مرچ په اندازه.
- خپل ریینواین سلاد په ریفورم کې ځای ونیسئ او لږترلږه 15 دقیقې لپاره شیل ته اجازه ورکړئ مخکې له دې چې د خوند خوندیتوب ته اجازه ورکړي.
- په ګړندي توګه د خدمت کولو څخه مخکې ټوټې ټوټې کړئ، او وخورئ چې وګورئ که چیرې نور مالګه او مرچ ته اړتیا وي؛ د فصل فصلونه د خوند لپاره.
تغذیه ډاټا (د کلیوري شمیرې څخه):
کلوریټونه: 516، د فاطرو څخه کلینیکونه: 235
ورځنی ارزښت:
ټول ټیټ: 26.1 ګرامه، 40٪؛ Saturated Fat: 2.9g، 15٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 12 ملی ګرامه، 0٪
ټول کاربوهایډریټ: 58.8 ګرامه، 20٪
غذایی فابریکه: 8.3 ګرامه، 33٪
شکرونه: 1.1g
پروټین: 14.1 ګرامه
ويټامين اې 19٪، ويټامين سي 22٪، کلسيم 8٪، اوسپنه 30٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 280 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 74 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 6 g |