د لینډ سوپ د هغو ترکیبونو څخه دی چې باید د هر پخلی په ریکارډیر کې وي. د غاښونو اکثریت په ډیرو هټۍ کې شتون لري او په پروټین کې ، لوړ او خورا ارزانه دي. دا د سبزیانو د غاښونو سوپ ریچر د ډیری موسمونو څخه کار اخلی ترڅو د سوپ تناسب وکړي، په شمول د تیمې، بانو پاڼو او د لیمون یو څه جوس د ټولو ذائقو روښانولو لپاره. د دې دودیز او تودوخې ډک څخه خوند واخلئ!
زه تل د ښه ذائق لپاره د سمندري مالګې یا کوشیر مالګې کارولو سپارښتنه کوم، او دا ترکیب هیڅ استثنا ندی. باور وکړه، دا توپیر کوي.
دا د غاښونو سوپ سبزیان، رګونه، ټیټ کولوری او ټیټ چربی دی او د دغو دالمو سره، دا په حیرانتیا سره پروټین کې لوړ دی، چې په هر کال کې نږدې 19 ګرام لري. دا د سبزیجاتو ډوډۍ خیال دی . که تاسو د تازه سبزیج ورور کاروئ، نو دا ترکیب هم د ګلوټین څخه پاک دی.
تاسو کولی شئ د دې کرکټوټ لینیل سوپ لارښوونې هڅه وکړئ.
دا هم وګورئ: د سبزيجاتو اسانه ډیری آسانتیاوې
څه ته اړتیا لرئ
- 1 د سبزیجاتو غوړ (د کانال تیلو، د لمر ګل غوړ یا د هر ډول پخلی غوړ)
- 1 پیاز (ډیزاین)
- 1 ګاز
- 4 پیټ د سبزیج ورور (یا د اوبو او سبزیجونو بیلوان کیوبونو سره یوځای کارول)
- 1 وچ وچ غاښونه (تاسو باقاعده نخاعی غاښونه غواړئ - داغ غوښین غاښونه چې دا سوپ جوړ کړئ!)
- 1/4 ټیم تیمم (وچ شوی)
- 2 بڼ پاڼې
- ډوډۍ مالګې او مرچ
- 2 ټیم د لیمو جوس (اختیاری، خو خوږه)
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوښي کې، پیاوړي او پیاز د سبزيجاتو تیلو کې د 3-5 دقیقو لپاره تر څو چې پیاز بیرته پاک شي.
- د سبزیج ورور ، غوږ، تیغی، بڼی پاڼی او د سمندر د مالګې ډوډۍ یا د کوش مالګه او تور مرچ شامل کړئ (تاسو وروسته تل د سوپ چک کولی شئ).
- د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ. خپل سوپ پوښ کړئ تر څو چې د غاښونو نرمه وي، تقریبا 45 دقیقې.
- د پاڼو پاڼو لرې کړئ او د لیمن جوس په مینځ کې مخکې له دې چې خدمت وکړي. د نیبو جوس اختیاري دی، مګر دا یوازې د نورو ټولو ذایقاتو د لیږدولو کې مرسته کوي.
- خوند، او موسم لږ څه مالګه او مرچ د چک لپاره، یا د خدمت کولو په څیر خدمت کوي او هرڅوک چې دوی غوره کوي موسم ته اجازه ورکړي.
د لینډ سوپ 4 سایټونه جوړوي.
د تغذیې حقیقتونه:
یو خدمت کول تقریبا نږدې برابروي:
کلوریوری: 230، د فاټ څخه کلوریری: 27
ټول ټیټ: 3.0g، 5 فیصده تغذیه شیټ: 0.7 ګر، 3٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 852 ملی ګرامه، 36٪
ټول کاربوهایډریټ: 33.0 ګرامه، 11٪
غذایی فابریکه: 15.6 ګرامه، 62٪
شکایات: 4.6g
پروټین: 18.7 ګرامه
ويټامين A 37٪، ويټامين سي 12٪، کلسيم 5٪، اوسپنې 28٪، د 2000 کالوري غذا پر بنسټ
د سبزیجاتو او سبزیانو سوپ ترکیبونه:
- کره شوې سپیټ او پیټا سوپ
- 10 د سبزيجاتو سبزیجاتو سوپ ترکیبونه
- د ککبربر سوپ
- د کارتوټ سوپ کریم
- د شیسي پوتا سوپ
- د اسانۍ پوپین سوپ ترکیب
- د اصلي سبزیجاتو Miso Soup Recipe
- پوپین او نارون سوپ
- سور مرچ ګازپاوو
- اساسي ګازپاوو
- سبزیج لوبیا او بارلي سوپ
- د ګوتو شویو گاجر سوپ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 332 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 6 ملی ګرام |
| سوډیم | 11،576 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 47 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 21 g |