د سبزی پینکیکس؟ ښه. د مڼو سیب پینکیکونه؟ حتی ښه! کله چې ناشونی ته راځي نو د دې لپاره هیڅ دلیل نشته چې تاسو سبزیان یا پرانیستی وي! د ایپل پانیک پینکیکونه، د سویا شيدو او د توفیو یو څه چمتو شوي، روغ دي، په پروټین او ریبر کې لوړ دي او البته، په بشپړ ډول حیرانتیا وخوري. د مڼو د پینکیکیک لپاره دا ترکیب د سبزیجاتو او ویګانو دواړه دی، دا د هګۍ پاک او د لبنیاتو څخه پاک دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 د سویا شیدو (یا بل
- د شیدو شیدو بدیل
- 1/2 کپ
- توفیو (نرم / خندا)
- 1/3 کپ د سبزیانو لنډیز
- 1 1/2 غوړ اوړي
- 2 1/2 ټپونو د پکاو کڅوړه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 د چاسن غنمو
- 1/2 ټوپون نټیم
- 2 مڼې (کټ)
- 1/3 کپ پکی (کټی)
- د چټک دوه غوړ (د تاو لپاره د اړتیا په پرتله ډیر یا لږ)
دا څنګه جوړ کړئ
- په مخلوط یا د خوړو پروسیسر کې، نبض د پنجش پرته پرته له ټولو اجزاوو سره یوځای کول تر هغه چې مڼې له مڼې څخه مینځل کیږي او اجزا مخلوط وي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ په مټ سره مڼې د لاس په واسطه ټوټې کړئ او د اجزاوو سره یوځای شي.
- په آسانۍ سره په پنجشیر کې.
- د غټ سپونګو په واسطه ټوټې ټوټې په روښانه ډول تیلو تیلیفون یا ګولۍ ته راوبلئ او د څو دقیقو لپاره یې پخاطر تر هغه وخته چې بلبونه ښکاره شي. فلیپ او پخپله ککړ کړئ دواړه خواوې په روښانه ډول زردال خوري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 381 |
| ټول ټیټ | 25 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 4 ملی ګرامه |
| سوډیم | 556 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 8 g |