یو ښه لوړ پروټین د پاستا ریښه، د سبزیانو لپاره مناسبه ده، د 17 ګرام پروټین سره د ټولو میوانو څخه خدمت کول، سربیره پردې غذایی توکی او فایبر. د پالیسۍ دا پالیسۍ درې ډوله لوبیا سره د روغې سپینې سپینې څاڅکي په واسطه د پالیس سره یوځای کوي. د ناقانونه توګه سبزیجاتو او د ریزا ډیزاین.
ډیری سبزيجات او د سبزی ایټالیا ترکیبونه:
Vegan Tofu Manicotti
فرور فرش پاستا پریماورا
د وریجو ټیټ شیان د Lasagna ہدایت
د ماینسټرو سوپ
توفیو کواکټریټ
د اسانۍ لیزن پاستا ریښه
Vegan Tofu Lasagna Recipe
د Vegan Pesto Recipe
پوپین او سیج پاستا سوس
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون زیتون
- یو لوی پیاز، مینځل شوی
- 2 لله لرګین
- 1 سور مرچ مرچ، کټ
- یو چاچون وچ شوی اوسیګون
- 1 15 اچونه کولی شي ټیمونه کښت کړي، او یا 2 پیټ شوي تازه تازه ټانګونه کښت کړي
- 1/1 غوټی سره سره د سره سره غوښه
- 1/2 د پیړو شوي بحری لوبیا
- 1/2 د پیړو شوي چرګان
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 1 کپ کوچنۍ پزې نلري
- 2 پاڼي مارجرین
- 4 چرګان وړه
- دوه ټوټی سویا شیدو
- 1/2 د غوږو نخاع شوي نټیمګ
- 1/1/1/1 Cup
دا څنګه جوړ کړئ
- غوړ تغذیه کړئ په یو لوی سټسین کې منځنۍ تودوخه. په پیاوړي توګه پیاز، لہسن او مرچ پکښې تر هغه وخته چې سبزیان نرم وي، شاوخوا 8 دقیقې.
- د آيګانګ، روميانو، لوبيو او چرګانو په ګډون اضافه کړئ. د مالګې او مرچ سره مزه کول. د ساسپین پوښ او د 20 دقيقو لپاره ډډه وکړئ.
- د پروپوزل لارښوونې مطابق د پاستا چمتو کول. وچ کړئ او د پخلی لوبیا ته اضافه کړئ او دا مخلوط په یو عروج خدمت کې ډک کړئ.
- د چټۍ د جوړولو لپاره، متوسطه ګاز په منځنۍ ګرمو کې تودوخې ګرمۍ تودوخه کړئ. په اوړو کی ډیریږی او ورو ورو د سویا شیدو اضافه کړئ. یو ډډ ته راوبلئ، په مسلسل ډول سره دوام ورکړئ، او د 2 نه تر 3 دقیقو لپاره پخاطر، نو فصل د مغوت او مالګې او مرچ سره.
- د پالخ په دوه ټوټو کې د 5 دقیقو لپاره د څښاک تیاری. په بشپړه توګه وچول او د چټک اضافه کول. تر هغه ځایه چې ښه مخلوط شوی نه وي.
- د لوبیا په مینځ کې د چرګانو غوړ وخورئ او سمدستي خدمت وکړئ.
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلیکوری: 371؛ د فاټ څخه کلیکوری: 85
٪ وړاندیز شوی ورځنی ارزښت:
ټول ټیټ: 9.5 ګرامه، 15٪؛ Saturated Fat: 1.4g، 7٪؛ Trans Trans Fat: 0.0g
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 104 ملی ګرامه، 4٪
ټول کاربوهایډریټ: 56.9 ګرامه، 19٪
غذایی فابریکه: 12.6 ګرامه، 51٪
پروټین: 17.0 ګرامه
ويټامين A 42٪، ويټامين سي 68٪، کلسيم 11٪، اوسپنې 28٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 442 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 408 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 74 g |
| غذایی فابریکه | 13 g |
| پروټین | 18 ج |