رپ اسسلسټن، د انجیک 2 ډایټ لیکوال لیکي "د روغتیا روغ سینڈوچ ویر" غږ کوي او وايي، "زموږ ډیر سټیشن 2 د 2003 آسټن د اور وژنې څانګې روغتیایی وانګ سیالۍ د دې روغ او خوند ډوډۍ / ماښام سره ویاړ. پدې کې درې ماهرین شامل دي - د اور وژنې د داخلي روغتیا متخصص، د امریکې د زړه ټولنې ټولنه، او د ښاروال د فزیکي فزیکي غړې غړی. "
دا سبزیان او ویګ تور تور لوبیا او Hummus سینڈوچ ریکارډ د RIP Esselstyn لخوا د انجنیری 2 ډایټ څخه اجازه اخیستل کیږي.
همدا رنګه وګورئ: د وزن ضایع کیدو څخه مخکې او وروسته د انجن 2 غذا
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیاز، کټ
- 1 غوزه مرچ، تخم شوی او کټ شوی
- 4 انون د میوه لرونکو مرمیو
- نیمایي کیدای شي د جوار، ککړ شوي او وچکالي شي
- 8 منډې د سور غوټی مرچ مرمر (یا د کور 1 کور)
- 2 لویه غله د انګورو لرګي
- نیمه تور لوبیا، پوټکی شوی او وریځی کیدای شی
- 1 ریستور پوبلاانو مرچ، په سټو کې کښینول
- ½ تازه پالک لیږدئ
دا څنګه جوړ کړئ
د تودوخې پری تودوخه تر 450 درجو پورې.
پیاوړی تر هغه وخته چې پیاوړی سی. د غوږ مرچ زیات کړئ او د 2-3 دقیقو لپاره پخیل کړئ. د مرغیو او جوار
د لمر پرمهال د یوې پرتې ټوټې ټوټې کړئ. د سایټ شویو سبزیجاتو، لوبیا، پوبانو میوه، او تازه پالک اضافه کړئ. په بوريito کې رول.
د بیکنگ پاڼه، د سیند خواوشا ځای، او 8-10 دقیقو لپاره ځای ونیسئ. د ګرمامول او سالسا سره د ګرمې ګرمۍ، او سرته خدمت وکړئ.
د دوه سینڈوچ لاسونه اخلي.
تغیرات:
د تازه پابلانانو مرچ لپاره د وړو چرګانو د وړو وړو کوچنیو کیلو ځای بدلول.
د انجیل 2 ډایټ څخه د اجازې سره تکرار شوی، د آس ایسلسټین لخوا
تغذیه معلومات:
هر لرګي تقريبا:
کلوریوری: 293، د فاټ څخه کلوریټونه: 79
ورځنی ارزښت:
ټول ټیټ: 8.8g، 14٪، Saturated Fat: 1.0g، 5٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 367 ملی ګرامه، 15٪
ټول کاربوهایډریټونه: 42.8 ګیټ، 14٪
غذایی فابریکه: 10.5 ګرامه، 42٪
پروټین: 13.7 ګرامه
ويټامين اې 87٪، ويټامين سي 90٪، کلسيم 9٪، اوسپنې 24٪
د سبزیجاتو سینڈوچ په څیر یا د سینڈوچ لغوه کول؟ دلته هڅه وکړئ څو ځینې هڅه وکړئ:
- تور لوب او ایوکواد سینڈوچ لپاسه
- د سبزیجاتو ټپ او کلاماټ زیتون سینڈوچ لپاس
- د چاکی سلاد سینڈوچ د خوږو کچالو سره ریش
- د سبزیانو ډیزلینډ سینڈوچ
- Vegan د سبزیجاتو بیکن سره "پنیر" خوري
- د انجن 2 ډوډۍ د سبزیج او غوسم لپاس
- د سویس چوغندر او پنیر سبزیان سانډویچ لپاسه
- د کوشش لپاره هڅه وکړئ تر ټولو غوره سبزیج او ویګن سینڈوچ نظرونه