د سبزيجاتو غوښه د سبزيجاتو لپاره د متحده ايالاتو آرامۍ خواړه دي. د سبزیانو غوړ نسخه د سبزیجاتو او ویګانو دواړه دی.
ډیری سبزيجات "غوږو" ترکیبونه د غوږو، وریجو، مغز لرونکو یا د اډې لپاره د ټولو دریو ترکیبونو څخه کار اخلی، مګر دا د پلورنځی لخوا اخیستل شوي مرغی غوښه څخه جوړ شوی، د غوښې عاید لپاره اضافی غوښه او د هر چا لپاره د دال تبلیغ یا مغز لرونکی الرښود.
د سبزيجاتو راټونه تل تل د ډېرو کيچچينو سره ښه کنګل شوي دي، زما په اند، نو د کيچچ پرمهال مه کوئ! که تاسو غوښې خوښوي (او که تاسو واقعا، واقعا نه وي!)، تاسو شاید د ورته ورته ټیټ فاسډ او کولیسټرول وړ سبزیجاتو او د غوږو د غوښې رګونه خوښ کړئ. د ټولو غوره سبزیجاتو ګورو سره، یو اړخیزه ترکاریزم زیات کړئ، او تاسو ځان ته یو خورا ښه ویګن ډوډۍ لرئ، یا حتی د سبزيجاتو د منلو وړ وي .
تاسو شاید غواړئ د سبزيجاتو د غوړ د خدمت کولو په اړه فکر وکړئ چې د کور سبزيجاتو ګورو سره مینځل شوي وي) د دې لوی مشهور کور لرونکی مرمۍ هڅه وکړئ چې د خپلو پښو سره ګورئ (، او په غوره توګه، د کور غوټی کچالو هم. یا د خپل ساده سلیاد سره خپل سبزیجات او رګونه راوباسئ، او تاسو پخپل ځان خواړه ترلاسه کړئ. خوند واخلئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1 پیاز
- 1 شنه یا سور بڼ مرچ، ډک شوی
- 3 چرګانو سبزیج یا زیتون غوړ
- د ګیم لیان د ځمکی غوښین غوښین بدیل
- 1/4 کپ تاکټال، ناباوره شوی
- د ډوډۍ 2 ټوټې، خامه شوې
- د چټک پوټکي کیچپ
- 1 د چرګانو لوګو مالګې
- 1/2 غوږو مرچ
- 1/4 کپ کیچپ
- 1/4 کپ نسواسي شیر
- 1/2 د غوږو وچ وچ سرسري
- 1/2 ټوپون نټیم
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د تڼی څخه دمخه د 375 F تودوخی او په نرمه توګه یو لوټ پاک کړئ.
- د څو دقیقو لپاره د زیتون غوړ کې لوز، پیاز او غوزې مرچ تکرار کړئ، تر څو چې پیاز ډیر نرم وي.
- په یوه لوی کڅوړه کې، پیاز او مرچ د ځمکو غوښینو بدیل سره، د تودوخې، د ډوډۍ میوه، درې پاڼۍ کیچپ، د لشین مالګې، او مرچ. ښه وي، د اړتیا په صورت کې خپل لاسونه کاروئ.
- په یوه روښانه ډول غوړ کڅوړې ته فشار ورکړئ. د ورځي پوښ او د 30 دقیقو لپاره بسته کړئ. کله چې ترسره شوي تڼۍ څخه لیرې کړئ.
- د مخلوط کیچپ، خړور شکر، وچه میوه او اختیاری نټیمګ، چې په اسانۍ سره سره یو ځای کیدل. دا د غوړ د پاسه پورته کښیناسته یا راوبلئ. کک، پاک شوي، د 15 دقیقو لپاره، یا تر سره شوي.
- تاسو شاید د دې لپاره وغواړئ چې د سبزيجاتو غوښه ډوډۍ د عادلانه مقدار څخه ډډه وکړئ مخکې له دې چې د خدمت کولو لپاره یې وپلورئ. خپل غوړ پاک کړئ ځکه چې دا د ساه کولو لپاره یو څه اضافی نمی ته اجازه ورکوي. دا به د دې توان سره مرسته وکړي چې یو څه ثابت شي ترڅو چې دا سړه شي.
- وروسته له څو دقیقو لپاره یی ګرم کړ، هغه یې وخورئ او خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 212 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 4 ملی ګرامه |
| سوډیم | 233 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 5 g |