د شیانو په څیر هیڅ شی شتون نلري چې د پیرودونکو سره د یوې اونۍ لپاره د مینځلو لپاره، په تیره بیا کله چې د سبزیجاتو ناشوني قاسلي په څیر اسانه وي نو اسانه ده. د وړاندیز وخت یوازې 15 دقیقو یا لږ وخت سره، تاسو به روغ او خوږ خواړه ولرئ چې شپږ خدمتونه کوي
د ساسیج سره ناشوني کشیال د مشهور مشهور ناشوني ډوډۍ څخه یو دی، او د سبزيجاتو هګۍ د قابلی ترکیب دا معنی لري چې د غوړیو او سبزیجانو سره یوځای کولی شي په دې ناسته کې یوځای شي. دا ریښه د غوښې په ځای د سبزیجاتو سایج ځای بدلوي، مګر د غوښې نور عواید یې کارول کیدی شي که تاسو غوره کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د شپې څخه مخکې د دې لپاره چمتو کړئ چې تاسو باید د سهار په تندر کې پاپ کړئ!
څه ته اړتیا لرئ
- د 14-اچون سایټ د سایجونو ځای، لکه د ګیم لیان سوزجز) د پخلی یادونه وګورئ (.
- 6 هګۍ یا د هګۍ ځای
- 1 ټوپک پیاز، کټ
- 1 1/2 د شیدو شیدې،
- د سویا شیدې ، یا د وريجو شیدې
- 1/3 تر 3/4 پورې ټوټه ټوټه شوه
- پنجشیر پنیر یا سویا پنیس
- 4 سلګونه ټول غله
- 1 ټوپون
- د پخلی غوړ یا سپری
دا څنګه جوړ کړئ
- په سکیلټ کې، د سایج او پیاز په غوړ کې د تیلو یا سپری په خوله کې د 5 دقیقو لپاره سپو کړئ، تر هغه چې په روښانه ډول نخاع شوي.
- د 9 سای پواسطه 9 انچ کیندل د لیزر سایج د ډوډۍ سلۍ په یو انچ انډیټونو کې او د سایج په اوږدو کې پرتې کندې کړئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې هګۍ او شیدې ماتوي. په ډنډ کې د ډوډۍ سلنډو په مساوي ډول سره هګۍ مخلوط کړئ. د ټوټه شوي پنیر سره سپک کړئ.
- په شپه کې پټ او پوښ
- توره تڼی 350 ف.
- د هګۍ کسیکرول، چې پاک شوی وي، له 35 څخه تر 45 دقیقو پورې، تر هغه چې پورته په سرو زرو کې وي.
د ټولو غنمو ډبرو او د ګرمو ګرمو ډوډۍ سره خوند واخلئ.
د کوک یادښتونه:
- Gimme Lean Sausage د سبزیجاتو غوښې د بدیل لپاره یوازې یو اختیار دی. نور مارکیټونه لکه د سهار سهار ستارونه هم د سبزیانو سایج وړاندیز کوي. ستاسو د ځایي کرایټۍ پلورنځی یا د طبیعي خوراکي توکو ذخیره کې د فرج یا فریزر برخه کې د سایج بدیل وګورئ.
- که تاسو د میوو بدیل خوښ نه کړئ، یا یوازې نه غواړئ دوی وخورئ، د دې ناشوني کسررول لپاره نورې لارې شتون لري. د غوښې د بدیلاتو لپاره نور انتخابونه د توف، ټیمپ، سیټینټ، نسبتي سبزیج پروټین، جاکفیت ، مغز، دال، لوبیا او ګلونو شامل دي.
- ستاسو په ناسته کې د غذایی توکیو د پیاوړتیا په لټه کې یاست؟ د پالیس زیاتول په پام کې ونیسئ. په کلوریو کې کم، پالچین د ویټامین K، ویټامين اې، مینگنیاني، فولټ، میګنیشیم او اوسپنې امیر دی، د نورو ویتنینونو او غذايي موادو ترمنځ. د خوارځواکۍ پالیس کیدای شي د انفلاسیون اغیز ولري او د زړه ناروغۍ او ځانګړو کینسرانو په وړاندې د ساتنې لپاره مرسته وکړي. د یو ماشوم یا تازه ماشوم پالچ، کټ یا ټوله، ستاسو د هګۍ مخلوط کې وخورئ مخکې له دې چې په پین کې واچول شي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 323 |
| ټول ټیټ | 23 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 249 ملی ګرامه |
| سوډیم | 606 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 11 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 18 ج |