که تاسو د دوديز سبزيجاب توبلا سلاد خوښوم، نو د دې خوشبو ټبلو هڅه وکړئ چې د فټا پني او اډامام سويا لوبيا سره جوړه شوي وي . د سینه او تازه بوټو سره د ډیری ذائق لپاره جوړ شوی، دا یو غیر معمولی او سواد لرونکی سبزیان د تنبلا سلاد دی. ویجاړ شئ!
د سویا فوټس کونسل د لارښوونې درغلۍ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/4 پیالو د غلو غنمو غلا کړې
- دوه د اوبو اوبه، اچول
- 1/4 کپ چمتو شوی
- پیسټو
- 3 میړه د نیبو جوس رسه
- 2 سی پی پی چیری ټیمونه، کالی شوی
- 3/4 کپ (3 منډې) Feta پنیر، ککړ شوی
- 1 15 اچونه کولی شي چپه شي، وچ شي
- د 1/3 پیالو شنه پیازونه (شالینونه)، کم شوی فکر
- 2 میړه تازه افشاري، مینځل شوي
- 1/4 ټیټ تازه تازه مرچ تور مرچ
- دوه سیالونه وسوځول شول
- ایډامیم
- 4 (7 انچ) کڅوړه، نیمایي کمه ده
دا څنګه جوړ کړئ
په لوی کڅوړه کې د بلغور غنم او ابلاغ اوبه. پوښ او دیرش دقیقو وخت نیسي. خړوبول
د پیسټو او لیمو جوس مخلوط کړئ. د ویچ سره مینځ ته راځي. په لویه کڅوړه کې مخلوط بلګور، پیسټو مرکب، روميان، فتا، چرګ پیاز، اګس، مرچ او اډامامیم؛ او په تدریجي ډول سره یوځای کړئ. د پیټیو د لارو سره خدمت وکړئ.
ساتنه: 4 خدمتونه (د خدمت کولو اندازه: 1-1 / 2 کپ سلاد او دوه پتې حصونه).
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلوریوری: 570 (25 فیصدو څخه) غوټ 16 ګرامه (5.4 ګرامه، مونو 7.5 ګرامه، پالی 2.92) پروټین 23.3g؛ کاربونه 93.3 ګرامه فایبر 14.2 ګرامه کولیسټرول 23mg؛ اوسپنې 7.8mg؛ سوډیم 856mg؛ کیلکیم 352 ملی ګرامه
همدا رنګه وګورئ: هڅه وکړئ چې د سبزيجاتو خورا صحي ترکیبونه هڅه وکړئ