د مکسیکیک قاتل کله کله کله د توسکیلا پائی په نوم یادیږي، یا د توسیس کسریرول د میکسیکان اجزاوې په توقیف کې منځته راځي (د لیزاګا په څیر ورته پرتې پرتې) بیا په تیو کې پخېږي. ښه خبره ده؟ ولولی!
دا د سبزیج مکسیکیک د قاتل ترکیب یو د ډوډۍ سبزیانو کسیکر دی چې د مصروف راتلو لپاره مناسبه ده. تاسو کولی شئ دغه بې وزله سبزیان انکلیلا په څو دقیقو کې په تشناب کې د مکسیکیک کسیکر بکس کړی. د ځینې اوږده اجزاو لیست لخوا بده مه کوئ. ټول هغه څه چې تاسو ته یې اړتیا لرئ د کسریر یا بیکنگ ډک کې د مڼو اتشیلسونه ایښودل کیږي، د لوبیا (او ځینې سټیټ ویګی) او پنیر سره پټ کړئ، او تکرار کړئ، لکه څنګه چې لسانګنا جوړ کړئ. ګارنشنونه ټول اختیاري دي.
د مکسیکو ساده ساده خواړه به ټول کورنۍ د خوښې خوند واخلي، او ځکه چې دا ترکیب ډیر څه جوړوي، تاسو کولی شئ د پاتې پاتې کیدو پالن جوړ کړئ.
دا نسخه د بوش®® لوبغالی دی.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې ټوټې پیاز، تازه یا منجمد شوي
- 1/1/1 غوټیو سره سور مرچ، تازه یا منجمد کټ
- 2
- د لرګو لبنان ، منحل شوي
- 3/4 کپ سالسا
- د چرګانو دوه ځمکی جغرافیه
- 2 15.8 اچول تور تور لوبیاوي، وچاوي
- 12 6 انچ مرچ تلیفونونه
- دوه منټونه منټرۍ جاک او ویدونکی د پنیر ټوټه ټوټه ټوټه شوه
- 3
- روميان کم شوي (اختياري)
- 1/2 / د غوړ خوړ کریم (اختیاري)
- 1/2 کپ کټی تور زیتون (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تڼی 350 ف.
- د پیاز پیاز مرچ، لہسن، سالسا، جیو او تور لوبیا په لوی مهارت کې راولي او منځنۍ تودوخې ته وده ورکړي. کک، ډیری وختونه د 3 دقیقو لپاره ډډه کوله.
- د اړتیا په صورت کې د 9 "x 13" د ډوډۍ ډک په ښکته کې 6 شکنجه کول تنظیم کړئ. د شاکستان نیمه برخه د توشیلز په مینځ کې وخورئ او د پنیر نیمایي برخه یې وخورئ. د پرتې توشیلاس، لوبیا او پنیر سره د پرتې کولو پروسې بیا تکرار کړئ.
- پوښ د ډنډ سره ډک کړئ او 15 دقیقې پکښې کړئ. په پوره توګه د ورق له لرې کولو او ګرمۍ خدمت کول.
- د ریټرو، خوند کریم او زیتون سره ګرینش.
د خدماتو لپاره د تغذیې معلوماتو: (د اختیاري اجزاوو پرته)
کلیکوری: 605
غوړ: 11.5 ګرامه
فایبر: 21.4 ګرامه
کولیسټرول: 25 ملی ګرامه
پروټین: 34.9 ګرامه
ويټامين اې: 24٪
ويټامين سي: 51٪
کلسیم: 40٪
اوسپنه: 39٪
که تاسو دا د میکسیکن د قابلیت ترکیب آسانه غواړئ، هڅه وکړئ چې د غوږ کونکي سبزیانو کسیکرو ترکیبونو لپاره هڅه وکړئ ترڅو هڅه وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 595 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 55 ملی ګرام |
| سوډیم | 530 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 72 ګ |
| غذایی فابریکه | 20 ګ |
| پروټین | 33 ګ |