د څو ډوډۍ ډوډۍ یا اصلي ډوډۍ نظریات په لټه کې یاست ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې په سبزیجاتو کې یا ستاسو د سبزيجاتو) یا ویزې! (کورنۍ لپاره ډیر پروټین ترلاسه کوئ؟ امکانات دا دي چې تاسو د دې په اړه فکر کوئ که تاسو د دې نورو غذايي توکو لپاره د کتلو ډاډ تر لاسه کړئ، نو ډیر پروټین به مو ترلاسه کوئ) په ځانګړې توګه که چېرته تاسو ویجاړئ (، مګر که تاسو غواړئ اضافي اضافه یاست، لږ څه هڅه وکړئ لاندې لینکسونه لاندی لست شوی.
د لوړ پروټین سبزیجاتو خواړو لپاره نور نظرونه؟ د میوټ ساس (یا بادام مکھن ساس ) سره هرڅه، د توفیو، ټپپی ، سیټینټ او یا د غوښې سوځیدنې، لوبیا سوپ یا د میوو سره د هر ډول سبزیجاتو مرچ په اړه څه شی.
د دغو سبزیجاتو لوړ پروټینز ترکیبونه د بشپړ تغذیې ماتول لري نو تاسو به پوه شئ چې په هر خدمت کې څومره څومره پروتین ترلاسه کوئ. ما يادونه وکړه چې د دې سبزيجاتو ترکيبونه د "V" سره د څاګانې دي.
د پروټین سبزيجات اجباري او مهمې برخې:
- تور بین انچیلاد د قاتل (34.9 ګرام پروټین)
- د ټولو غنمو سبزیجات Lasagne (33 ګرام پروټین)
- بیک شوی ورلی او پنیر کیسل (25 ګرامه پروټین)
- خواږه او سر خیمه (21.8 ګرامه پروټین) V
- (انځور شوی)
- Vegetarian "Meat Loaf" د Gimme Lean سره (20.4 ګرام پروټین) V
- کراکپټ سپناچ تافوا Lasagna (20.1 ګرامه پروټین) V
- سبزيجات "Pepperoni" پزا (20 ګرام پروټين)
- د سبزيجاتو ماکي خواړه فجايت (17 ګرام پروټين) V
- سپينچ او لوب پادا (17 ګرام پروټين) V
- تور بان برگر (16.8 ګرامه پروټین) v
- سپیلي سیټینټ "بفالو وزر" (16.4 ګرام پروټین) V
- د ونې کم ټیټ غوږه Lasagna (16.3 ګرام پروټین) V
- د ماشوم دوستو تفیو "نګټ" (16 ګرامه پروټین) V
- د نسوور چای سره نارنج ګاز شوی ټپپی (16 ګرام پروټین) V
- د بالي او فوټا پنیر ډک شوي Artichokes (15 ګرامه پروټین)
- لہسن او پرسمیسان کوئینو (14.9 ګرام پروټین)
- کرل شوی چای او د غاښونو (14.6 ګرامه پروټین) V
- والټ پیټ پاستا (13 ګرامه پروټین) V